Kouluttaa 30 minuuttia: mitä harjoituksia tehdä salilla?

Oletko koskaan ajatellut, että kun tulet kuntosalilla, välillä verryttely alussa ja lopussa bannerin pidettiin tunnin, ehkä enemmän. Ja että jos me sivuuttaa pukeutumistauoista, suihku ja tuoda itseäni tulevia päiviä. Vaikka rakastat urheilemaan, ei ole mitään yllättävää, että usein alkaa tehdä tekosyitä, että sinulla on tarpeeksi aikaa mukautua kuntosalilla oman aikataulun. Kuitenkin, tämän ei pitäisi olla!

Riippumatta siitä teet urheilua kotona, kuntosalilla tai paikallisessa puistossa, hyvä harjoitus ei ota muutaman tunnin. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pistää kuntosali kiireisen päivittäistä rutiinia, kullakin seuraavista vaihtoehdoista voit pysyä kuntosali ei ole enempää kuin puoli tuntia. Nyt voit huolehtia omasta terveydestään, jopa kaikkein stressaava päivä.

Nopean toiminnan kanssa hiekkasäkeillä

Kunkin toiminnon, jonka avulla voit liikkua aktiivisesti ja hikoilla on hyvä, riippumatta siitä, onko se tulee jooga, juoksu tai voimaharjoittelua. Huomaa, että voimaharjoittelu avulla voit saavuttaa parempia tuloksia muilla aloilla, vaikka käynnissä, kun jalat tulee vahvempi ja kestää pidempään ja luottamusta kuljettaa sinua juostessa. Yksi mielenkiintoisimmista muotoja voimaharjoittelua - se on dynaaminen järjestelmä säätövastus. Yksinkertaisesti sanottuna, se on käyttää hiekan pussit erilaisia voimaharjoittelua. Jos olet kiinnostunut, verkko löytyy lyhyen koulutusta sertifioitu kouluttaja Annmarie Likatez, jotka ovat ihanteellisia juoksijoille, sekä muuta liikuntaa harrastaville. Hän sanoi: "Yksi tehokkaimmista tavoista todella työtä lihaksia ja päästä eroon epätasapaino - se harjoittaa samalla puolella. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa parantamaan nopeutta ja kestävyyttä, koska se vaatii oman neuromuskulaarisen järjestelmä on paljon asioissa vakautta. " Hän selitti myös, että tällainen harjoitus sopii ehkäiseminen koulutuksen aikana sekä kehittämiseen kestävyyttä.

Harjoitus kädet

Monet ihmiset haluavat työskennellä kätensä kuntosalilla. Lihakset syliinsä ovat usein ensimmäinen, jossa huomaat suuria muutoksia. Mitä voimme sanoa, että tarkastelee näitä lihakset ovat erittäin mukavia.

Onneksi on olemassa ohjelmia, joiden avulla voit työskennellä lihaksia lyhyen ajan, esimerkiksi kaksikymmentä minuuttia. Ja vaikka nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, ne voit kirjaimellisesti tuntea voiman käsissään jälkeen workout.

tanssi

Ei ole epäilystäkään siitä, että tanssi - se on hyvä liikuntamuoto. Jos olet koskaan viettänyt yön klubi, tiedät, että parin tunnin aktiivista tanssia olet täysin hikisiä. Kuitenkin monet ihmiset eivät luota tarpeeksi tanssia julkisesti, niin kuin yö he juuri koskaan tapahdu. Mutta tämä tanssi - se on suuri sydän, joten jos sinulla on treenata kotona, ei kuntosalilla, voit yrittää tanssia.

Harjoitukset köysi

Muistatko viime kerralla HYPPYNARUN? On todennäköistä, että viimeinen kerta olet ollut, kuten useimmat ihmiset fyysisessä kouluissa. On kuitenkin käynyt ilmi, että hyppynaru - erinomainen työkalu täydellinen harjoitus. Suuri etu köysi on, että se on aivan kuin polkupyörän: jos pystyt hypätä sitä, se ei ole koskaan unohtanut, miten, ja heti pystyttävä sovittamaan yhteen niiden liikkeitä, vaikka monta vuotta. Harjoittelun hyppynaru, saat hyvän sydän, parantaa aineenvaihduntaa ja voi tuntua taas lapsi. Lisäksi köysi on helppo sovittaa tahansa pussiin, joten voit ottaa sen mukaasi työmatkalla tai matkustaa aina säilyttää muotonsa.

Työ vatsalihaksista

Vaikka varmasti voimme sanoa, että jokainen ihminen haluaisi olla täydellinen paina ympäri vuoden, keväällä ja kesällä, useimmat ihmiset työskentelevät sitä etsimään varmempi rannalla asuun.

Jotkut ihmiset vielä muistaa suosio video tutorials "Press 8 minuuttia", ja ne ovat yksi monista vahvistukset siitä, että sinun ei tarvitse paljon aikaa saada tuloksia. Voit löytää paljon ohjelmia lyhyempi kuin kymmenen minuuttia, joka on tarpeeksi rasitusta vatsan lihaksia.

Harjoituksia pakarat ilman lisälaitteita

Kun se tulee alaosaan kehon, kannattaa muistaa, että ei ole tarvetta erityisiin simulaattoreita ja suuri paino ottamaan hänen pakarat. Lisäksi voit viettää rentouttavan kotikäyttöön, käyttämällä vain painon oman kehon. Verkossa löydät laajan valikoiman video tutorials suunniteltu urheilijoille kaikilla tasoilla, myös aloittelijoille.

Engage mielimusiikkisi

Jos etsit harjoitus, joka voi kirjaimellisesti luoda oman, sinun pitäisi kiinnittää huomiota ohjelman Fitness Marshall. Caleb Marshall, luoja tämän ohjelman kehittää tanssin harjoitus populaarimusiikin osumia. Vaikka kesto harjoituksen yhtä pitkistä kappaleen, voit luoda soittolistan suosikki musiikkia ja saada täysi sydän halutun pituiseksi.

Jos et pysty vastaamaan vauhti koulutusta, älä huoli, koska Caleb jokaiselle kappaleelle tarjoaa useita eri vaikeustasoa.

Älä unohda jooga

Ihmiset sanovat usein, että he eivät uskalla mennä joogatunteja, koska he kokevat epämukavaksi tehdä jotain vastaavaa, kun läsnä suuri joukko muita ihmisiä. Kuitenkin, sinun ei tarvitse huolehtia, ja voit huoletta mennä kouluun, koska kukaan ei kiinnittävät sinuun - jokainen on kiireisiä omissa harjoituksia. Tietenkin, jos haluat, voit aina aloittaa joogaamalla kotona, koska tämä käytäntö olisi mitään erilainen kuin mitä tekee keskellä jooga.

Yksi parhaita puolia jooga on, että se sopii kaikille elimille, muodot, koot ja physiques. Verkossa voit löytää paljon video opetusohjelmat, joilla on omat keskittyä. Jotkut ovat suunniteltu juoksijoille, toinen - pyöräilijöille, ja muut - niille, jotka haluavat laihtua. Voit myös löytää harjoituksia niille, jotka haluavat vain rentoutua rankan työpäivän, ja paljon muuta.

Ei enää tekosyitä!

Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että sinun ei tarvitse rajattomasti vapaa-aikaa viettää laatuaikaa koulutusta, joskus voi nähdä hieman vapaa-aikaa, jota voidaan käyttää, vastaavasti. Kuten aiemmin mainittiin, kaikki nämä vaihtoehdot edellyttävät, että enintään kolmekymmentä minuuttia suorittaa, joten ilman ongelmia voi käyttää vapaa-aikaa pois tehdä kymmenen minuutin harjoitus vatsalihakset hieman tanssia tai valita yhden tai kaksi kappaletta hankkeen Fitness Marshall. Ei ole väliä, mitä haluat, voimme turvallisesti sanoa, että olen pahoillani siitä, että sinulla on tarpeeksi aikaa käyttää, se ei toimi enää.