Tehokkaita harjoituksia pappien kotona

Mitä nainen ei unelma kaunis ja äänisen perse? Ja siisti ja niin edelleen, ja niin pieni oli, ja joustava Todellakin, niin innokas keuliminen rannalla remmi, eikä tiukasti suljettuna uimapuku kuin isoäitini lainattua. Ja se on niin tärkeä asia Viidenneksi kiehtonut miesten silmissä.

Vain haaveilla siitä - on merkityksetön, on välttämätöntä toimia! Oikea harjoitukset pappien tekee rohkein unelmista totta.

Pumppaamaan kaikki lihakset reidet ja pakarat, ei välttämättä mennä kuntosalille. aivan tarpeeksi kotiin liikuntaa halutun tuloksen saavuttamiseksi. On tärkeää muistaa, että papit harjoitukset vaativat voit pitkäjänteisyyttä ja usko itseesi, ja sitten kaikki on tultava ulos! Täytyy harjoitella säännöllisesti, jos ohitat pari päivää ja anna itsesi rentoutua hieman, kaikki ponnistelut ovat turhia.

Heillä on omat sarjaa harjoituksia kunkin lihasryhmän. Lihakset pakarat ja reidet koulutetaan samanaikaisesti. Ennen kuin aloitat harjoituksen pakaraan naisille, jotka tarvitsevat kunnolla venyttää lihaksia, valmistaa heitä ladata. Voit tehdä tämän, voit suorittaa muutamia yksinkertaisia liikkeitä.

Jalat asetetaan hartioiden leveyden verran toisistaan, kumartua eteenpäin niin alhainen kuin mahdollista ja vedä kädet kerroksessa (polvet koukussa). Meidän on tehtävä 20 näistä rinteissä.

Istuutua 20 kertaa liikuttaessa kehon eteenpäin (lattiasta ja jalka ei erota).

Nyt voit suorittaa perus harjoituksia papeille.

1. Siirry köyden sukat päivittäin 15 minuutin ajan.

2. pysyvän suoraan, jalat kootaan ja alkaa tehdä lunges eteenpäin ja taaksepäin kääntyy vasemmalle, sitten oikea jalka.

3. Sinun täytyy istua lattialla, jalat levällään. Takaisin tulisi pitää suora, ja pakarat, hitaasti, ikään kuin ylitettävä, eteenpäin ja taaksepäin.

4. Makaa selälläsi, nosta jalat ylempänä ja tehdä liikkeitä, samanlainen pyörimisen polkupyörän polkimet.

5. Se rasitusta, sitten rentoutua lihaksia pakarat. Tämä harjoitus on helppo suorittaa, ja istuu tietokoneen edessä, ja seisovan uuni - tämä on hänen iso plussa.

Pahin vihollinen kauniita pappien selluliittia. Käsitellä sitä ei ole helppoa, mutta joka päivä tekee harjoituksia selluliittia paavi, voit korjata ongelman.

1. Yksi tehokkaimmista harjoituksia kutsutaan, liittyy kyykky. Vuonna torjunnassa selluliittia ongelma voi olla vaikeaa - kyykky, jolla käsipainot käsissään. Jalat samalla täytyy Levitä selkä suoristuu, perse pitää yhdensuuntainen lattian. Määrän lisääminen istumaannousuja vähitellen.

2. Hanki kontallaan ja nosta jalka sivulle, taivutus polvi samanaikaisesti. Hieman jalka pito tässä asennossa ja hitaasti alhaisempi. Alternate liikettä suorittaen liikunta on vääntynyt, sitten suoristettu jalka.

3. Hyvä apu taistelussa selluliittia käynnissä paikallaan. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa pitäisi yrittää saada jalat pakarat.

4. Makaa selälläsi, taivuta polvet, aseta ne hartioiden leveys erilleen ja vedä kädet pitkin kehoa. Nosta perse niin paljon kuin mahdollista ja vakavasti rasittaa pakarat. Pidä ja sujuvasti palata alkuasentoon. Toista useita kertoja.

5. Pysyvä kontallaan, enimmäismäärä takaisin, pitää pää samansuuntaiset puheenvuoro. Puolestaan vetää ensimmäinen ja sitten toinen jalka ja nosta mahdollisimman korkealle.

papit harjoitukset toimii tuloksen paljon nopeammin, jos annat joitakin vkusnyashek. Mutta mitä ei tehnyt takia hänen kaunis "takaa", eikö? Makeisia, suklaata, kakkuja ja erilaisia PIROZHENKO kieltämättä kohottavaa. Mutta samaan selluliittia kasvaa ja vahvistuu. Fell tuulella? Me johtopäätöksiä. Paahdettu, suolattu, savustettu, rasvaa on myös ystäviä selluliittia.

Tulos edellä:

- älä unohda jatkuva koulutus;

- syödä enemmän hedelmiä, vähemmän haitallisten tuotteiden (paistettu sääntö, akuutti, kahvi, jne.)

- että pappi oli mukava irtautumaan tuoliltaan ja liikkua enemmän.

Ja - mennä eteenpäin, jossa lyhyet shortsit ja bikinit, kesä on tulossa pian!