Pidä hengitystä. Tekniikan toteutuksen salaisuudet

Pitämällä hengitystäsi on yksi joogan perustekniikoista. Tämän tekniikan asianmukainen toteuttaminen on erittäin hyödyllistä, päivittää kehon, antaa psykologisen lepoa. Kokeneet yogiit tietävät tämän tekniikan täydellisesti, voivat pitää hengityksensä jopa tunnissa, eikä heillä ole mitään kielteisiä seurauksia. Tämä tekniikka ei aina ollut suosittu. Aiemmin vain hyvin omistautuneiden henkilöiden hyvin kapea ympyrä tiesi asiasta. Tiedot tästä tekniikasta siirrettiin kirjaimellisesti suusta suuhun.

Pitkän ajan hengityksen pitäminen on kaikkien saatavilla, riittää vain säännöllisesti antamaan aikaa koulutukseen. Mikä on tämän oppitunnin pääetu? Aloittaa stimuloimaan solujen hengitystä. Tätä seuraa solujen aktivointi, kehossa olevat biologiset prosessit nopeutuvat, mikä parantaa kaikkien tärkeiden elinten toimintaa.

On olemassa erilaisia hengitysviiveitä, joista kullakin on oma hyöty. Siksi noviisi voi nopeasti parantaa terveyttään yksinkertaisilla tekniikoilla. Hengitysviive, joka kestää 3-20 sekuntia, sallii kehon optimaalisesti imemän happea. Tällä tekniikalla ei ole vasta-aiheita ja se on lähes kaikkien saatavilla. Hengityksen pysähtyminen 20 - 90 sekunnin ajan vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Tämä tekniikka kannattaa kuitenkin suorittaa vain ohjaajan valvonnassa, jolla on laaja kokemus tällä alalla. Keskeytys hengitys yli 90 sekunnin ajan, päivittää ja aktivoi kaikki fyysisen kehon ja psyyken mahdollisuudet. Tämä menettely on kuitenkin tarpeen suorittaa mentorin tiukalla valvonnalla. Ennen pitkää hengityksen pysähtymistä tarvitset kovaa harjoittelua.

Tämän harjoituksen asianmukainen toteutus edellyttää perusasetusten tuntemista. Ensinnäkin, ennen harjoittelua, tarvitset muutaman viikon harjoitella joogaa. Miksi? Pitämällä hengitystä edellyttää, että henkilön selkä on riittävän joustava. Päinvastaisessa tapauksessa, ilman tarvittavaa valmistelua, voit saada itsesi koko joukon ongelmia.

Toiseksi, tekniikan suorittamisen aikana sinun on täysin rentouduttava kaikki lihakset. Selkänoja tulisi oikaista, kehon runko hieman kallistuu eteenpäin.

Kolmanneksi tällaiset käytännöt toteutetaan vain tyhjänä vatsaan.

Neljänneksi, jotta lopetat hengityksen mahdollisimman pitkään, sinun on ensin tehtävä muutamia syviä hengityksiä ja uloshengityksiä.

Mistä tiedät, että harjoitat harjoitusta oikein? Mittaa pulssi. Sydämen lyönti tulee harvinaiseksi. Ne ovat kuitenkin myös huomattavasti vahvempia kuin tavallisesti. Sinun pitäisi tuntea sykkeen, joka näyttää ravista koko rintaasi. Tee harjoituksen lopussa tietoinen ja hidas uloshengitys. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä vatsan puristimen lihaksia . Sitten lyhyt hengitysajan viivästyminen hengityksen aikana tulee seurata. Salli minun hengittää automaattisesti. Tee harjoituksen kaikki vaiheet hitaasti ja tietoisesti, ei saa olla terävyyttä. Lyhyen harjoittelun jälkeen on suositeltavaa suorittaa pieni sarja hengitysmateriaaleja pienellä aikavälillä. Huomaat heti, että harjoitukset annetaan kaikille helpommiksi ja helpommiksi.

Muista, että tällaisissa tekniikoissa säännöllisyys ja asteittaisuus ovat tärkeitä. Et voi välittömästi harjoitella pitkittyneitä hengityssuojaimia. Erityisesti tällainen kiire ei tuota mitään myönteisiä tuloksia. Varmista, että oikea hengityslaite, jonka käyttö on kiistämätön, parantaa verenkiertoa, aktivoi terveellisen aineenvaihdunnan, lisää solujen elinkykyä ja varmistaa hermojärjestelmän erinomaisen toiminnan. Tee harjoituksia säännöllisesti, ja huomaat nopeasti niiden hyödylliset vaikutukset.