Päivityksen lataaminen rinnassa?

Monet ihmiset kysyvät, miten pumppaamaan kehon. Toki, se tarvitsee kouluttaa kaikenlaisiin lihaksia. Paisuttivat rinta on yksi tärkeimmistä osista urheilullinen rakentaa, hänen lihakset yhdessä lihaksia aseiden, ovat "näkyvä". Se ei ole vain ulkoinen koristelu mutta myös tarvita kehonrakentaja. Kun kaikki, päätehtävä rintalihasten - vähentäminen olkapään ja käsivarren edessä elin. Joten käyttää tätä ruumiinosa ei voida jättää huomiotta. Päivityksen lataaminen rinnassa? Tätä asiaa käsitellään tässä artikkelissa.

Antaa maskuliininen rinnassa ääriviivat, lisätä sen määrää ja painoa, tarvitsevat kattavaa koulutusta erilaisia harjoituksia erityyppisille rintalihasten. Lisäksi koulutuksen pitäisi lähestyä oikein. Kaikki lihakset rintakehän alueelle tulee prokachany tasaisesti. Niin, se on hyvä muistaa yksi asia: ilman penkkipunnerrus et yksinkertaisesti voi tehdä. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksia. Niin, juuri tullut kysymykseen, miten pumpata rintojen saavuttaa mahdollisimman ja jos mahdollista, nopeaa tulosta.

Sinun täytyy aloittaa joukko perus harjoituksia. Tämä penkki pysty- tai rekki, laimentaminen kädet käsipainot sekä punnerruksia, painottaen nojapuut. Siten pidämme ensimmäinen harjoitus kaikkien edellä.

Miten ladata rinnassa zhimom sauva valehtelee? On olemassa useita erilaisia tämän harjoituksen erityisesti vaaka- ja vinopenkissä. Tarkastellaan ensimmäisessä suoritusmuodossa. Makaa selälläsi niin, että hänen jalkansa kosketti lattiaa. On välttämätöntä, että vakaa asento. Ota sauva keskimäärin pitoa, poistamalla se telineeseen, hitaasti laskea, kunnes se koskettaa rintaa. Samaan kohtaan kyynärpäät sivuille. Sitten nostaa kädet, pitää kuori, saattamaan oikaisua. Toista tämä kierto kuin pystyt, mutta älä liioittele. Liikunta edistää kehitystä paitsi rintalihasten, mutta myös ojentajille ja aikaisemmat deltoids. Sinun pitäisi alkaa hänen kanssaan.

Katsokaa nyt kuinka pumpata rintojen zhimom sauvan vatsalleen korotetulla tai kalteva penkki. Ottaa alkuperäisen kannan, kun keskimääräinen ote kuori niskaan. Poista tanko telineestä ja pidä sitä suoraan pään yli, suorista käsivarret. Hitaasti alempana rintakehän, taivutus kyynärpäät, ja pysähdy hetkeksi. Sitten täysin suorista käsivarret uudelleen, nostaen barbell päänsä yläpuolella. Tämä harjoitus on kovempi kuin penkki vaakatasoon, mutta myös kehon kouluttaa intensiivisesti. Se on hyödyllinen etu- deltoids ja ylemmän rintalihasten.

Penkki voidaan suorittaa myös käsipainoilla, ei välttämättä hieman ylitse. Lie penkillä ja taivuta jalat niin jalat ylös vastaan penkillä. Ota käsipaino, niiden säilyttäminen suorassa käsissä. Kämmen eteenpäin. Pudottamalla alhainen kuin mahdollista, pitää samalla tasolla. On siis täytyy tuntea mahdollisimman venyttää lihaksia rintaa. Nosta käsipaino, suoristaa kädet täysin, ohjaamalla heitä suoraan ylöspäin. Pitää kädet rinnan.

Penkkipunnerrus kaltevalla penkillä suoritetaan samalla tavalla, tarvetta nostaa käsipainoilla suoraan pään yläpuolella. Jos et fyysisesti ole lainkaan heikkoja ja kehonrakennus tietää omakohtaisesti, voit ottaa ammusten painaa noin 50 kg, ja suorittaa neljä 8-10 toistoa.

Lisätä massan rintalihasten, sinun täytyy tehdä siitä vatsalleen laimentaminen käsien käsipainoilla. Makaa selälläsi penkillä. Nosta käsipainot edessä. Ei kovin paljon taivutusvarret, laskea niitä mahdollisimman alhaisena, kuvailemiseen laaja kaari. Sinun pitäisi tuntea lihaksia venyttää raja. Kädet eivät välttämättä pidä tiukasti pystyasennossa, jotta vältetään vammat ne voidaan hieman taivuttaa. Venytys rintalihasten raja, jälleen nostaa dumbbells, joka on tehnyt saman liikkein.

Masteroitu näitä harjoituksia, yritä tehdä "Pullover". Tämä lisää rintaa solun ja kehittää asianmukaista lihasryhmän. Voit tehdä tämän harjoituksen joudut makaamaan penkillä, ei pitkin, ja koko hänen harteillaan oli. Seuraavaksi ota käsipaino ja nosta yläpuolella rinnasta. Pitämällä sitä pohjasta ylemmän levyn, hitaasti laskea päätään. Sinun pitäisi tuntea rintalihasten venyvät. Pudottamalla käsipaino pään taakse, samalla laske alemman lantion. Nosta se ylös samaa kehityskaari. Toista tämä sykli useita kertoja.

Edellä ehdotettu liikunta - tämä ei ole koulutusohjelma rintalihasten. Mutta ne saattavat mahtua sitä, ja lisäksi ne ovat perus.