Miten rakentaa kaviaarin - kaikkein "kuriton" lihaksia

Mikä on terveessä ruumiissa? Tämä on ensisijaisesti yrityksen ja vahvat lihakset. Ja on toivottavaa, että ne on kehitetty harmoniassa koko kehon osiin. Tämä koskee jalat. Jalkojen lihaksia lainkaan kehittyneet eri tavoin. Monilla ihmisillä on suuria lonkkaan luonnosta. Mutta vasikat he samalla ovat ohuet. Ja tämä epäsymmetrisyys voidaan korjata avulla yksinkertaisia harjoituksia. Se ei ole tarpeen käydä kuntokeskuksessa. Voit vain pumpata vasikoiden kotona.

On olemassa useita harjoituksia kouluttaa vasikoita. Hissi on varpaat muutaman suoritusmuodoissa yksi tärkeimmistä lihasten vasikan.

Miten rakentaa nostaa vasikoiden varpaillaan (istuma-asennossa)

Voit tehdä tämän, istua reunalla ulosteesta. Takaisin kun se on välttämätöntä pitää suoria, ja hänen jalkansa liittää objektin. Tätä tarkoitusta varten, kirja on hieno, pala puuta tai jotain vastaavaa. Puristuksessa polviensa käsipaino. Sitten jalat taipumaan jotta kirjat koski vain sormenpäillä. Tämä on alkuasentoon. kantapään tulisi laskea muutaman senttimetrin lattiaan. Ja sitten hitaasti mutta varmasti nostaa ne loppuun asti, eli laittaa sukat. Ja palaa alkuasentoon.

Miten rakentaa vasikat, suorittamalla nousu varpaissa (seisten)

Tässä harjoituksessa on myös tuki on sama kuin ensimmäisessä. Vasemman ottaa käsipaino- laittaa jalkansa jalustaan. Tällöin kantapään pitäisi irtoa. Ja jos jättää niitä, niin ne pitäisi vain hieman koskettaa lattiaa. Nosta oikea jalka tasolle vasemman polven. Ja hänen vasen jalka aloittaa harjoituksen: alentaa kantapää, varvas ja kiivetä takaisin alkuasentoon. Sama on toistettava ja oikea jalka ottamalla käsipaino oikealla kädellä.

Miten rakentaa kaviaaria hoitoa kyykky

Tässä harjoituksessa sinun täytyy laittaa vasen jalka hieman eteenpäin ja hieman istua siihen. Oikeus jalka vetää takaisin vasteeseen saakka. Selkä suorana, kädet muurattiin päätään ja kyynärpäät ulos sivuille. Nyt alamme rinteitä vasen jalka, niin että rinnassa koskettaa sitä. Muuta sitten jalat ja aloittaa alusta.

Harjoituksia pohjelihaksissa seinälle baareissa

Jalat seistä pohjaseinän poikkipuu, ja poikkitangon varret veloittaa, joka on samalla tasolla rinnan. Asennon on oltava sellainen, että voit pitää tasapainossa seisten varpaille. Sitten meidän hitaasti laskea ja nosti varpaillaan viisitoista minuuttia. Vastaava harjoitus voidaan tehdä ilman Puolapuut. Tämä edellyttää alustan tai tuen muodossa saman kirjan. Tullut hänen ainoa sukat ja korkokengät roikkuu lattialle jotta saavutetaan vakaa asento. Tällöin myös seurasi hidas nosto ja lasku. Anna tämä liikunta on enintään kymmenen minuuttia, muuten voi rasittaa lihaksia.

Miten rakentaa vasikoita eri kuormilla

Nämä harjoitukset sopivat paremmin miehille, jotka haluavat tuoda vasikoita järjestyksessä. Kannatinkisko käytetään, ja stand sopiva puinen lohko. Asetamme baarissa hartioille ja varpaat nousta korokkeelle. Sitten standardiohjaintehtäviä päivityksiä varpaille ja palaa alkuasentoon. Kuormittaminen voi myös olla sijoitettu hihnan. Tämä harjoitus auttaa myös ratkaisemaan mahdollisimman nopeasti pumppaamaan vasikka. Voit tehdä tämän, seistä suorana, ja varpaat laittaa lohko. Hihnan on kiinnitetty kuorman tai ristiluun on kumppani. Tämä seuraa saman nousuja sukat.

On monia harjoituksia, jotka on suunniteltu etu-, taka- ja ulompi jalkojen lihaksia. He voivat suorittaa sekä erityistä simulaattoreita, ja sen avulla käytettävissä olevien varojen. Mutta se on parempi tehdä se ohjauksessa kokenut valmentaja maksimaalisen tuloksia.