Nykiminen painot: koneet. Harjoituksia painoilla

Yksi suosituimmista urheilulajeista valtaa Euroopassa kuuluvat painonnostossa, jonka perustana ovat toimintoja, kuten hinaaja ja push painoja. Saada heidät enimmäismäärä aikaa tietyn ajan. Painonnosto urheilu viittaa lajikkeita painonnosto, sitä käytetään laajalti Euroopassa ja entisen Neuvostoliiton alueella. Tämä toiminta on todellinen urheilijoille, pystyy nostamaan valtava paino päätään.

Painonnosto voidaan kutsua nuorten näkymän suurta mainetta hän hankki vasta alussa vuosisadan. Vuosi vuodelta siitä tulee yhä enemmän faneja ympäri maailmaa, mikä johtuu suurelta osin mestaruuden Euroopassa ja maailmassa. Joten, näet, pian olympialaisissa.

Painona päässyt urheilua?

Jos jäljittää historian painon nostajat, voit nähdä, että ääliö painon ensimmäistä kertaa esillä sirkuksessa vahvat. Useimmat käsikirjoituksia vain vahvistaa, että urheilijat läsnä pakollisesti (yhdessä akrobaatteja, jonglöörit ja klovneja) on kiertävä sirkusryhmää. Tavoitteet urheilijat myös aluesuojelu ja jäsenten seurue.

Mukaan historialliset asiakirjat, urheilijat sirkuksessa, edelleen tekemisissä poliisin, nimeltään lainsäätäjien. Myöhemmin se otti nimen itselleen toimeenpanovaltaa. Ilmeisesti halu katsojille käytyään sirkuksen tulemaan terveydelliset aloittaa painonnosto Euroopassa.

Jos muistatte tarinan merkittävä urheilijan Ivana Maksimovic Poddubny, se ei ole vaikea ymmärtää, miten painonnosto ja viihdeohjelman hit big-ajan liikuntaa.

Ensimmäiset askeleet painon nostamiseen

Lukeminen tarinoita menestyvien urheilijoiden alkuaikoina, voit ihastella suuri samankaltaisuus heidän lapsuutensa kanssa lapsuudesta ja nuoruudesta kunkin keskimäärin kaverit. Jos sukeltaa ajatukset menneisyyden, voimme muistaa läsnäolon talon painojen joka kolmas ystävä tai sukulainen. Tapaa kuten urheiluvälineitä voi olla sängyn viereen, parvekkeella, studiossa ja jopa keittiössä. Jälkimmäisessä tapauksessa ei ole selvää, miksi, paino oli levyllä, ämpäri kaali jne Ja joka kerta kun tulevat käymään, naapurin poika pyyhkäisi pois pöly, ja hänen epäkypsä kätensä yritti työntää painoa ylös.

Vuosia myöhemmin vahvistui nuori mies voi olla useita kertoja yhdellä kädellä työntää painoa keltaisena sanoilla "16 kg", ja myöhemmin Vihreä - 24 kg siepata. Ja joskus, kateudesta katsella kun joku iso ja vahva puristaa paino punaista 32 kiloa yhdellä kädellä, halusin toistaa koskaan tällaista ääliö. Tavallinen ihminen ammattilainen painonnostaja erottaa vain yksi - painonnostaja koskaan luopunut yrittää parantaa omia ennätys paino ja toistojen määrä.

Suosio puuttumisen vuoksi kustannusten

Alttius joka lajissa määräytyy paitsi halu. Se vaatii fyysistä suorituskykyä ja taloudelliset mahdollisuudet. Geenejä eurooppalaisiin, mukaan lukien asukkaat entisen Neuvostoliiton, jopa lapset saavat harjoitella painonnosto urheilua. Suurta suosiota jälkeisessä painonnosto oli juuri puutteen taloudellisia kustannuksia.

Nykiminen painot voisi esiintymään ryhmäistuntoja, se riitti vain yhden käsipaino suuri piha. Mitään muita laitteita muodossa vaatteita, kenkiä ja vöitä eivät tule kysymykseen. Noin varustaminen lapset oppivat vasta kilpailussa mestarin kaupungin tai alueen. Koska ongelmia metallin ollut maassa, hinta painot on saatavilla koko väestölle. Laaja valikoima muotoja ja lajikkeiden markkinoilla, kuten kokoontaitettava ja säädettävä painot, viittaa valtavan suosion Kahvakuula nosto Neuvostoliitossa.

Alkuperää Kahvakuula nosto armeijassa

Jokainen, joka palveli Neuvostoliiton armeijassa ei epäröinyt sanoa, että mitä SKA. Jossain lähellä TsSKA. Se on kiitos Army Sports Club, miljoonat ihmiset ovat tutustui urheiluun vielä palvelevat armeijassa, ja sitten, vuosikymmeniä myöhemmin, juurruttanut rakkautta lajiin heidän lapsilleen ja lapsenlapsilleen.

Nyrkkeily, paini, nykiminen painot, penkki painot, jalkapallo, jääkiekko, ja kymmeniä muita urheilu pidettiin suuressa arvossa armeijassa. Ei ole väliä mitä palvelevien joukkojen sotilaat - läsnäolo painot löytyvät paitsi säiliöön autotalli ja kannella risteilijä, vaikka aluksella sukellusveneen oli urheiluvälineet. Classic push kahden painoja samaan aikaan oli nimeltään "vedenalainen sotilas ääliö." Tuen ansiosta valtion painonnostossa entisessä Neuvostoliitossa miehittää johtava asema painonnostossa.

Säännöt tarvitse tietää kaikkea

Kilpailun avulla käsipainoja punnitus 32, 24 ja 16 kiloa. Ryhmän jäsenet jaetaan luokkiin, joissa voittaja määräytyy kunkin painoluokassa, sekä miehiä että naisia.

Neljä ikäryhmissä:

1. 14.-16 vuotias - nuorten tyttöjen ja poikien.
2. 17. ja 18 vuotta - vanhemmat pojat ja tytöt.
3. 19.-22 vuotias - juniorit ja juniorit.
4. Yli 22 vuotta - aikuisten luokka naisten ja miesten.

Jos useat osallistujat samaan tulokseen, voitto on sävelletty niille, jotka olivat vähemmän painon punnituksen. Jos tilanne on edelleen kiistanalainen, voitto annetaan henkilölle, joka ensimmäisenä käytti arvonnassa. Paino nosto koostuu kolmesta alojen:

1. Nykiminen painot molemmista käsistä vuorollaan. Kuri naisilla.
2. Työntää kaksi painot samanaikaisesti rinnasta seuraa alentamalla aseman Vis - ammattinimikkeen "push on pitkä kierto." Tarkoitettu vain miehille.
3. Ääliö painot molemmista käsistä vuorotellen työntämällä kaksi painot rinnassa - ammattinimikettä "double tapahtuma miehille."

C tekniikka työntää painoja perehdytyksen

Liikunta vauhtia Kahvakuula nosto toistetaan monta kertaa, viitaten nopeus-teho kuormia. Se on monimutkaisempi kuin ääliö painot. Tekniikka käsittää seuraavat peräkkäiset vaiheet:

1. Aloita käsipaino vauhdissa takaisin.
2. Nosto painot puoli kyykky.
3. Half-kyykky, jonka jälkeen jalka laajennuksia.
4. Nostamalla painoja rintaansa.
5. Maksu painot ylöspäin samalla puoli-kyykky.
6. Suorista kädet ja jalat.
7. Kevyempinä rintaansa.
8. Pudottamalla painoa rintaan.
9. Toimielin painot sitten, että taso polvet alkuasentoon.

Olosuhteiden mukaan, työnnä painoja tarpeen tehdä mahdollisimman paljon aikaa sijoittanut 10 minuuttia. Ilmeisesti johtuen hyvin nopeasti liikunnan painot vapinaa ilmestyi CrossFit.

Jerk toinen käsi aloittelijoille

Lopullinen liikunta on Kahvakuula siepata siepata vähiten monimutkaista, kuten on tehty yhdellä Kahvakuula molemmin käsin vuorotellen. Kuitenkin, toteutustapa on valkoisempaa haastava:

1. Aloita Kahvakuula vauhdissa takaisin taakse tasoa polven, alkuasennossa.
2. Nosto painot puoli aluskasvillisuuden taas taipumaton jalat ja selkä.
3. Johtopäätös painot ylös suorassa kädessä täydennetään suoristus selkää ja pieni kyykky. Kahvakuula kierretään kyynärvarren.
4. Vahvistamisesta top painot suoraan käsivarteen. Jalat suorana, selkä suorana.
5. Kevyempinä. Kääntämällä paino noin kyynärvarren, heittää paino eteenpäin ja heti nappaa varten sanka. Tuolloin pyydystäminen kaaren painot nopeuttaa kehon.
6. Istua alas ja taivuta takaisin, pään painoa alkuasentoon, jonka taso polvissa.

On olemassa menetelmä johtamiseksi paino ylöspäin sivun läpi, kun painon samalla polvi, työnnetään sivuun. Käyttämällä tätä menetelmää käytetään vähentämään stressiä lannerangan suorituksen aikana perus liikuntaa. Poistamisesta johtuen painon sivun läpi, urheilija ansaitsee enemmän pisteitä suorittamalla enemmän ja enemmän kulkee.

Talonpoika oltava olkapäät

Muinaisista ajoista, päätellen kalliomaalaukset, romanttinen työtä ja innostusta naissukupuoli, läsnäolo kehitetty olkanivelen on on joku, iästä ja siviilisäädystä.

Urheilija-painonnostaja joukosta tunnistaa läsnäolo valtava hartiat. Kuitenkin, ei vain olkanivelen on mukana, kun läpimurto paino. Lihakset työskentelevät, näet tutkimalla tarkemmin harjoituksia tekniikkaa. Johtuva kuormitus siirtyy kyykky reidet. Päätelmä painot alkuasennosta kehittää selän lihaksia. Työnnä paino ja levitä, lisäksi olkanivelen, lataa ojentajille ja käsivarsien. Voidaan päätellä, että painonnostossa on pohja, kehittää leveät hartiat, saadaan lisää jalkojen lihasten kehitystä, selkä ja kädet.

CrossFit ja työhön painoilla

Ihmisille harjoittavat ammatillisen taiteen, jotka haluavat lisätä voimaa kestävyyttä, se on kehittänyt CrossFit - ohjelma muuttuu jatkuvasti harjoituksia, joka tapahtuu suurella teholla. Tämä ohjelma mahdollistaa lyhyen aikaa kehittyä mies suurta voimaa ja kestävyyttä tiettyä tehtävää.

Työskentely vapaa painot CrossFit sisältää Kahvakuula siepata. Laitteet lajikohtaisesti sovelletaan erilaisia, joskus kehittänyt urheilijoiden paikan päällä. Klassinen harjoitus CrossFit on seuraava: kun Kahvakuula molemmin käsin reunalla kaari on tarpeen vetää sitä leukaan. Muuttamatta asema kädet, työnnä painoa pään ylitse. Tämä harjoitus suoritetaan erittäin korkea intensiteetti 10-20 kertaa. Se voidaan suorittaa sekä miehille että naisille.

Käyttämällä painoja, laihtuminen

Äkillinen ongelma kansalle 21. vuosisadalla on ylipainoinen. Melko varat on tullut suosittu laihtuminen ja ruokavalion, mutta useimmat heistä eivät auta. Monet ihmiset onnistuvat laihtua, vain tuhlaamaan kaloreita, vaikutuksen alaisena liikuntaa. Halu tehdä urheilu usein pysyi idea, koska haluttomuus olla silmien alla kuntosalilla, ja harjoitella kotona ei ole ylimääräistä rahaa ostaa juoksumatolla. Tällaisissa tapauksissa se auttaa ostaa painoja.

Painon menetys 100% todennäköisyydellä edistää kiri paino. Lihakset työskentelevät aikana push? Jalat, selkä ja hartiat. Tahansa urheilija tietää, että lihakset jaloissa ja selkälihaksia ovat suurimmat lihakset ihmiskehossa. Ne ovat erittäin vaikea pumpata, ja heidän työnsä on käytetty valtavasti kaloreita. Ja tämä on arvokas kaloria jokaiselle henkilölle, joka haluaa laihtua.

loputtomiin viipymättä

Tutkittuaan yksityiskohtaisesti teoreettisessa osassa, tarina alkuperä Kahvakuula nosto, suorituskyky tekniikka, tavoitteet ja keinot saavuttaa tuloksia, voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:

1. Painonnosto on edullinen urheilua. Luokille tarvitsee vain painon ja turvavyö, selkärangan.
2. Kahvakuula käyttää voit tehdä kotona, joten se sopii paitsi urheilijoille, mutta myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat korjata lukua.
3. Koulutus painot ääliö kehittää ydin lihaksia, jotka määrittävät ihmisen fyysinen komponentti.
4. Painonnosto on suosittu tarpeeksi, jolloin urheilija saavuttaa tuloksia ja että se tunnustetaan maailmanlaajuisesti.

On vain yksi tekijä, joka on tärkein ratkaiseva seikka, onko henkilö urheilun kehitetty tai ei. Tämä toive!