Harjoitukset takana. Mikään ei ole mahdotonta!

Monet meistä rakastavat ja kunnioittaa urheilun, antaa hänelle aikaa, vaivaa ja inspiraatiota. Joku on ammattimaisesti, ja joku - vain huvin vuoksi ja pitää kehon ja mielen oikeassa muodossa. Sport hyödyllistä kaiken ikäisiä ja missä tahansa painoluokassa! Joskus riittää kukistaa itsellesi ja alkaa tehdä harjoituksia, mutta joskus täytyy mennä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa. Hyvä ratkaisu monille naisille tulla Pilates. Se ei ole vain hyödytöntä, vaan tyylikäs harjoituksia selkää, kädet ja jalat, koko kehoa kokonaisuutena ja kutakin osaa erikseen.

Monet sanovat, mitä voi olla harjoituksen selkäkipu? On kuitenkin syytä huomata, että vaikka tällaisia sairauksia voidaan täysin mukana ja samalla vahvistaa hänen selkäänsä.

Tietysti nykyään monia erilaisia sarjaa harjoituksia: laihdutus, painonnousu, yksinkertaisesti venyttämällä tai vahvistamaan lihaksia. Mitä valita - päättää itse tai ota kouluttaja - tämä on paras vaihtoehto.

Mutta olipa miten tahansa, harjoitukset selässä on aina avulias ja asiaa. Lopetetaan huomionsa ns fysioterapia - harjoittaa erittäin turvallinen ja turvallinen potilaille, joilla on heikot nivelet ja kehon. Että tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä harjoituksia tulisi tehdä päivittäin, hitaasti, eivät pidätä hengitystä kaikissa vaiheissa sekä ajoittain neuvotella lääkärin kanssa saavutuksia.

Niin, jotkut kaikkein hyödyllisiä harjoituksia takaisin :

1. alkuasentoon - selällään. Nostaa ja laskea kädet.

2. Makaa selälläsi, jalat koukussa kyynärpää, kädet kiertävän.

3. makaa selällään, nosta päätäsi, jännittyneisyys kanssa vatsalihaksia.

4. Makaa selälläsi, koukista jalat samalla vatsaan.

5. lähtöasetelma - keskitytään sylissään. Taivuta varovasti selkärangan.

6. Pysyvä samassa asennossa, suoristaa vasen jalka, lepää siis oikealla polvi.

7. lähtöasetelma - makasi hänen vatsaan. Nosta pää ja hartiat muutaman sentin, kun taas levittää kätensä puolelle.

8. Makaa vatsaan, taivuta jalat polvista vuorotellen.

9. lähtöasetelma - makaa hänen puolellaan. Suoristaa ja taivuta molemmat jalat sivuun.

10. makaa selällään, nostaa kädet ylös. Nosta vasen jalka eteen, koskettaa hänen säären oikealla kädellään. Samoin, jotta oikea jalka.

Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia takaisin laskee erittäin kätevä niille, jotka päivittäin tuntee kipua selässä. Huomaa, että vain tavanomaista tulosta lukemiin huomattavia parannuksia!

Tietenkin akuutti kipu selässä harjoituksia voi tulla kysymykseen - suositellaan vain lepoon. Kuitenkin jos kipu piinaa vain ajoittain - yritetään tehdä näitä harjoituksia - takaisin vain kiitollinen!

Jos harjoitus tuntuu epämiellyttävältä kipua, se on hieman pienempi amplitudi tai taso lihasjännitystä. Jos suorituskykyä tiettyjen liikkeiden tunnet kipua - poistaa sen säännöllinen liikunta kuntosalilla.

Muista, että harjoitus takana - on erittäin tärkeää, mutta älä liioittele kanssa toistoja - vain 8-10 kertaa aluksi. Sitten sopeuttaa itsensä ja tottunut kuntosalilla, voit toistaa harjoitukset jopa 100 kertaa.

Tehokkaasti täydentää harjoitukset puetaan erityistä kengät joustava pohja (terveet vähentää kuormitusta), ja joskus muuten laskee erityistä korsetteja ja vyöt. Ennen kuin ostat yhden tai muina aikoina - Muista neuvotella lääkärin kanssa - hän antaa paljon hyödyllisiä vinkkejä päättää, miten ja milloin jatkokäyttöön.

Muista, että harjoitus selkäkipu - ei ole ylellisyyttä, se on järkevä välttämättömyys terveydelle! Treenaa ja selkä, joka kestää sinulle muutama vuosikymmen!