Miten tehdä harjoituksia venyttely suuret lihakset kehon

Päivittäinen raadanta ihmiskehoon pitkään, on kiinteässä asennossa. Tämän seurauksena lihakset liikkuvat ja muotoutua. Vähitellen keho mukautuu kuin stressin ja helpottaa itse suorittamaan tiettyjä asioita. venyttelyyn käytetään tuomaan alkuperäisessä tilassa kehon lihaksia. Päätehtävänä - rentoutua ja venyttää lihaksia tukossa monotoninen liikkeitä. Kaikki venyttele lihaksia on suoritettava säännöllisesti hitaasti pienellä toistojen määrä.

Jos henkilö johtaa liikunnan puute, on tärkeää vahvistaa lihakset takaisin vähintään useita kertoja viikossa. Tehokkain harjoituksia venyttely - roikkuivat rajat baarissa. Leveys ote riippuu valintasi. Tässä harjoituksessa lihasryhmät käytetään käsin, abs ja takaisin. Sinun täytyy napata bar, jalat suoristaa tai taivuta polvet. Suorittamatta mitään keinuvat liikkeet, se roikkuu muutaman minuutin. Tällä hetkellä se lisää kuormitusta selkärangan ja samalla rentoutua ja venyttää lihaksia. Performing pysyvän kimmoisa ylävartalon oikealle ja vasemmalle, mies ei vain venyttää lihaksia vino lihakset kehon, mutta myös kiristää lihakset takaisin. Treenin jälkeen tuo helpotusta takana - ja testattu epämukavuutta.

Seuraavat harjoitukset venyttely - kiertämällä kehoa. Istuu lattialla, jalat koukussa polvet. Teemme hitaasti kääntyä vasemmalle kotelon ääriasentoon, yrittää päästä pitkältä etäisyydeltä. Tällöin jalat tulee kiinnittää. Tämä harjoitus toimii sivusuunnassa vino lihaksia ja sisempi reisilihakset.

Harjoituksia venyttely jalat suoritetaan samalla istuu lattialla. Tässä on useita muunnelmia.

Jalat suoraksi eteenpäin, tuottaa sileä vartalo, yrittäen tavoittaa vinkkejä varpaat.

Istuu jooga kannan (kantapää kosketuksessa polvet viljellyn kädessä) ja kädestä varpaille, on tarpeen vetää jalat ruumiin.

Suorista yhdellä jalalla eteenpäin ja toinen taivutettu polvi ja kääritty takaisin, tuottaa puolestaan kallistuu kehon yhdellä jalalla tai toisella.

Ja seuraavassa liikunta venyttää lihaksia reisien, pakaroiden, vasikoita. Pystyasentoon, mies tekee vaihtoehtoinen keuhko eteenpäin tai sivulle. Toisella osuudella, joka sijoitetaan taakse tai sivulle, se olisi täysin suora.

Harjoitukset venyttää sormien lievittää väsymystä harjat, parantaa niiden tehokkuutta ja ulkoinen muoto. Jokainen teko suoritetaan 15-25 kertaa asennossa istuu, makaa tai seisoo:

• vahvasti pakkaa nyrkki ja purkaa;

• mutka alaspäin ja oikaista käsiin;

• pyörivät ympyrää harja suljettu varpaat;

• tehdä liikkein peukalolla, kun taas loput olisi suoristettu;

• Vaihtoehtoisessa taivutuksen ja ojennuksen falangit sormien;

• asettamalla harja pöydälle, toisaalta kerrallaan nostaa jokaisen sormen ylöspäin;

• vuorotellen venyttää sormien vasemmalta kunkin sormen oikean käden;

• sulje nyrkillä ja vuoroin alas jokaisen sormen, ja sitten tehdä päinvastainen vaikutus - vuorotellen taivuta jokaisen sormen.