Nousu vallankaappaukseen - esiintymisteknisestä

Raising vallankaappaus viittaa luokkaan teknisten seikkojen kuntosalilla. Kuitenkin tämä harjoitus voi olla melko monimutkaisia ja jopa pakottaa epäpätevä ihmisiä. Siksi ennen kuin jatkat sen täytäntöönpanoon, on tarpeen valmistautumaan kunnolla.

Mikä on nostettaessa vallankaappausta

Esittämisen on seuraava: ensimmäinen jää vaakasuora palkki, noin hartioiden leveyden verran toisistaan, niin on samanaikaisesti kiristyminen vartalon nostojalkoja suoristettu, ja sitten nostamalla lantion yläpuolella vaakasuora palkki. Head suoritettaessa tämän harjoituksen enintään heittää takaisin.

Nosto bar-vallankumous voidaan suorittaa useilla eri tavoilla. Yksi tapa edellyttää alkuperäisen lupaan ylöspäin ylitse ja jatkuvasti liikkuvat ylös. Loppuun harjoituksen toisella tavalla, sinun on ensin kiinni, ja vasta sitten oksentaa.

Mitä sinun täytyy tehdä

Voit tehdä tämän harjoituksen, koska nousu vallankaappaus tarvitaan:

• vaakasuora palkki sopivalle korkeudelle, edullisesti vuorattu kuntosali matto;
• riittävä kuntoa (ennen tutkimuksen voimistelu elementin tulee kiristää oppia ainakin 10-15 kertaa);
• kyky tarkasti suorittaa useita peräkkäisiä elementtejä, jotka ovat olennainen osa käyttää;

piristävä

Opi suorittaa nousussa vallankaappauksen yksinkertaisimmin ihmiset hyviä venyttää. Jos taso köyhien, tässä tapauksessa kestää jonkin aikaa harjoitella saada kätensä lattialle suurimmalla suoristaa jalat. Edellyttää tehokasta täytäntöönpanoa venyttely kuntoilu voi merkittävästi viivästynyt tai kuntosalilla jäsen saa tarpeeksi "käyrät", joilla on merkittäviä epätarkkuuksia.

vatsalihasten

Saatavuus kehittänyt vatsalihasten ratkaiseva rooli toteutettaessa koulutuksen vallankaappauksen hissi. Voit käyttää lehdistö on monenlaisia tehokkaita harjoituksia, joista osa voidaan helposti toteuttaa samalle rekki. Erityisesti valmistautua koulutukseen nousu vallankaappauksen riittäisi jaksottaisesti nostaa jalat baariin, joka ei tee mitään vaikeuksia. Vaihtoehtoisesti alkajaisiksi, voit oppia vetää polvia rintaan, ja sitten vähitellen siirtyä nostaa suora jalka.

Miten oppia tekemään nousu vallankumouksen

Ennen kuin edetään suoraan suorituksen voimistelu elementin, on suositeltavaa harjoitella vetäessään kädet ylösalaisin. Luottavainen vastaus tähän harjoituksen helpottaa suuresti tehtävän kun elementti kokonaisuutena.

Kuinka nousta vallankaappaus? Ensin meidän on mukavasti tarttua kaksin käsin rekki, ja sitten, taivutus polvet, tuovat ne rintaan. Edelleen on vallankumouksen taivutettu jalat, niin että selkä oli alareunassa päätään heitetään takaisin.

Monimutkaisempi versio hissin läppä käsittää vetämällä kädet, jalat suorana. Spin tässä tapauksessa ottaa suurimman vaaka-asennossa, ja jalat suoristaa jalat ylös. Tässä asennossa jalat heittää kehyksiin johdonmukainen vetää koko kehon. Kaatuessa, sinun täytyy tasalle painottaen käsiä, mutkan takana ja rinta ulos. Turvautua tätä menetelmää suorittamisesta voimistelu elementti on arvoltaan vain, jos haluat oppia tekemään puhtaan nousu kanssa vallankaappauksen.

mahdolliset vaikeudet

Usein käy niin, että fyysinen kehitys, valmistaa urheilija yksinkertaisesti heittää jalat poikkipuu, mutta ei voi vetää ylös takakonttiin. Selvitä tästä ongelmasta, sinun täytyy taivuta polvet ja tarttua hetkeen, kun hihna on lähellä bar. Tässä tapauksessa, neliömassa siirretään jalat, joka mahdollistaa kehon olla toisella puolella yli. Heitä koko kehon läpi rekki avulla suoristus jalat pienellä elin ääliö.