Basic aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta - tehokas tapa laittaa itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa. Se sisältää: lenkkeily, reipas kävely, pyöräily, uinti, HYPPYNARUN tanssia jne Aerobinen liikunta parantaa elimistön kykyä ilmanvaihtoa. Eli elimet ovat alkaneet saada enemmän happea ja siten ne paremmin hoitamaan tehtävänsä. Kun aerobinen liikunta vahvistaa myös verenkiertoelimistön, kehittää suuria lihasryhmiä. Liikunta voi auttaa alentamaan sykettä levossa, normalisoida kolesteroliarvot, parantaa verenkiertoa, parantaa rasvan palamista, vähentää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen, päästä eroon stressistä.

Aerobinen liikuntaa laihtuminen on suositeltavaa suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa. Katko välillä liikuntaa tulisi olla noin 1 päivä. Aloittaa koulutus 30-60 minuuttia, ja sen jälkeen muutaman viikon kuluttua, yrittää lisätä aikaa ammattiin. Jos haluat tietää, onko riittävän intensiteetin käyttää, Harjoituksista, aerobic, kokeile miehityksen aikana pysähtyä ja sanoa kolme sanaa. Jos tämän jälkeen hengitys keskeytyy, kuorma olet hyvä. Tapauksessa rentouttava ilmauksen suurempi määrä sanoja lisääntyä.

Jotta liikunta antoi hyvän vaikutuksen, se olisi hauskaa. Running - muunnelma aerobista liikuntaa. Kesto kulkee 40-60 minuuttia. Sillä on positiivinen vaikutus sydän-ja hengityselinten järjestelmiä.

Uinti - on myös aerobinen liikunta. Viimeinen istunto tulisi 40-60 minuuttia. Jos olet vain mestareita uinti, alkaa 15 minuuttia. Vähitellen lisätä latausajan. Varsinkin uinti suositellaan kärsivien nivelten sairaudet. Se on hyvin lievittää kipua ja auttaa säilyttämään erinomainen fyysisessä kunnossa. Myös uinti on positiivinen vaikutus sydämeen.

Pyöräily - yhdistelmä ajoissa, ja aerobinen liikunta. Jos haluat saada hyvä harjoitus, kuten kävellä kadulla on melko voimakas. Se on rauhassa ratsastus ei tuo merkittäviä tuloksia, se on rentouttavaa hoitoa. On parempi polkea suurella nopeudella tai kiivetä pyörä ylämäkeen. Riding hyvin polttaa rasvaa lantion, pakarat, selkä ja vatsa. Pyöräily - taakka ihmisille, jotka kävelevät ja epätarkka johtuen ortopedisiä ongelmia.

Vesivoimistelu - suosikki naisten. Aerobisia harjoituksia tehdään vedessä, mikä luo hyvän vastuksen kehossa. Tämä kuormitus on hyväksi kaikille ihmisille, myös raskaana olevilta naisilta. Vesivoimistelu rauhoittaa ja rentouttaa.

Tällä hetkellä laajalti käytetty opettaa askel aerobic. Se auttaa säätää muodon lyhyessä ajassa. Sopii henkilöille, joilla ei ole ongelmia nivelet polvien. Tällainen aerobinen liikunta laihdutus ovat tehokkaita ja vaativat paljon keskittymistä liikkeistä.

Toinen nykyajan trendi - tanssi aerobic. Monet Kuntosalit järjestetään tällaisia luokkia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoitella urheilukeskus, saada video tanssi aerobic ja miehittää talon. Sanastoa otettu tansseja. Latina, Zumba, hip-hop, jne ero tämä suuntaus on, että koulutus voi sisältää tehon elementtejä. Kaikki luokat keskeytyksettä pidetty oppimista liikkeitä, kuten yleensä tapahtuu tanssia.

Voit valita minkä tahansa kuormien kuvatulla tavalla. Aerobinen liikunta on todellinen ilo niille, jotka eivät halua, että nostat "rauta" kuntosalilla. Tällöin harjoittelijat saavat vain positiivisia tunteita.