Elvyttää kehon askel aerobic

On tunnettua, että asukkaat kaupungit ovat todennäköisesti kärsivät liikunnan puutteesta, mikä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia ja vaikuttaa kielteisesti ulkonäkö ja tunnelma. Hyvä tapa elvyttää kehon ja sen liikkua on urheiluun ja ulkoiluun. Useiden tarjoamiin aktiviteetteihin kuntosalit, se on yhä suosittu askel-aerobic.

Tämä on yksi monista lajikkeiden aerobic, joka on joukko harjoituksia suoritetaan erityisellä alustalla. Askel aerobic auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa talletukset pakarat ja reidet, koska se on näillä alueilla elimistöön kantaa päävastuun luokkahuoneessa. Samalla tietenkin vahvistaa jalkojen lihaksia ja muuttumassa parempaan koko kuva.

Hyvän sydän askel aerobic on positiivinen vaikutus verenkiertoon. Myös tämä tyyppi kunto kehittyy koordinoinnin, normalisoi verenpainetta, ja, kuten mikä tahansa urheilu, auttaa unohtaa stressistä. Tämä lisää tehokkuutta ja parantaa fyysinen kunto vaikuttaa merkittävästi tuulella.

Askel aerobic on suosittu kaikkien ikä ja paino luokkia. Johtuen puuttuminen iskukuormitukselle nivelet ja lihakset, tämä toiminta on saatavilla ja vanhukset, jotka kärsivät liikalihavuudesta. Alkaen minimikuormalla, voi vähitellen vaikeuttaa harjoituksen saavuttaminen ajan parhaat tulokset.

Harjoittaa tässä lajissa, sinun mukavat kengät (lenkkarit tuella jalka) ja urheiluvaatteet (shortseja, paidan ja rintaliivit, rinnat hyvin tuettu). Lisäksi tarvitaan erityinen alusta askel aerobic, jota tehdään ja kaikki harjoitukset. Workout kotona, tämä työkalu on ostettava. Voit tehdä tämän jollakin erikoistuneet urheiluliikkeistä. Luokille kuntosalilla tai kuntokeskuksessa tarvitsee vain kenkiä ja vaatteita.

Kuten kaikki muutkin liikunta, liikunta olisi aloitettava tavallista lämmittelyä. Lopussa Voit tehdä hidas venyttely ja hengitysharjoituksia. Aloittelijat eivät tarvitse liian innokas, ei anna tapana liiallista rasitusta nivelissä jalat. Riittää käynnistämään ja 30 minuutin harjoittelua.

Askel aerobic harjoitukset hyvin yksinkertainen ja koostuvat eri vaiheiden suoritusmuodon keuhko ja hyppää vaiheeseen alustaa yhdessä joidenkin tanssiliikkeitä ja joskus voimalla (painot). Korkeus alustaa voidaan säätää, alkaen alin ja asteittain nostaa se kuormituksen lisäämiseksi.

On niin sanottuja perusvaiheet askel aerobic - sarja harjoituksia, joista kaikki alkaa ja joiden perusteella eri tanssin koostumuksilla. Tämä yksinkertainen liike, muista, että se on mahdollista.

Sinun pitäisi aloittaa vaiheet paikallaan. Sitten kustannuksella aikaa - oikea jalka lavalla, kustannuksella kahden - vasemmalle. Tämä on tärkeä tekijä, että sinun täytyy tehdä 4-8 kertaa, niin toista sama vasemmalla.

Nyt saamme ylös askel oikea jalka ja nosta hänen vasen. Jättävät puheenvuoron ensin vasen jalka, hänen oikeutensa. Toista vasen jalka.

Taivuta säännöt laittaa lavalle ja vasemmalle, hieman nostettu lattiasta, laittaa takaisin lattialle. Sitten asettaa hänen oikea. Toista vasemmalla on sama harjoitus.

Saamme ylös askel oikea jalka ja vasen taivutettu polven tiukennetaan ja välittömästi upota lattialle. Sitten asettaa hänen oikea. Toista vasen jalka.

Perusteella näitä yksinkertaisia liikkeitä tehdään monimutkaisempia harjoituksia, jolloin vaivaton siisti tottumaton fyysisen rasituksen elimistössä. On noin kaksisataa elpyminen vaihtoehtoja askel ja laskeutuminen siitä. Samalla se on hyödynnetty erilaisia lihasten ja koko kehon herää eloon.