Mukava ja litteä vatsa. Harjoituksia vatsalihasten

Monet tytöt eivät ole aina tyytyväisiä vartaloonsa - jostain, että ei ole oikein roikkuu, kiinni, mutta se ei riitä. Usein ongelma-alueet ovat samat - se on alue vatsan ja pakarat. Vatsa vaivaa usein, varsinkin sellaisella ongelmana nuoret äidit haluavat palauttaa harmonia ja lujuutta. Siksi melkein heti he yrittävät tehdä liikuntaa. Unohdetaan kaikkein perussäännöt ja periaatteet. Että ei ollut ongelmia vatsalihasten harjoitukset on omat ominaispiirteensä, jota ei pidä unohtaa.

Harjoituksia vatsalihasten pitäisi aloittaa hieman alkulämmittelyn koko kehon. Tätä varten seuraavat toimenpiteet on suoritettu:

1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet vyöllä. Kallistaa päätä oikealle ja vasemmalle. 5 rinnettä kummallakin puolella on tarpeeksi. Kallistuu edestakaisin samalla toistojen määrä.
2. Mahi käsissä - ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. Joten olet työskennellyt olkanivelen ja venähdyksiä tajua.
3. Rinteillä kehon oikealle, vasemmalle, eteen ja taakse. 5-7 rinteitä kummallakin puolella on tarpeeksi.
4. Kyykky. Jalat hartioiden leveyden verran erillään, käsivarret eteenpäin. Jalat tulisi olla yhdensuuntaiset. Kyykky, joten kantapää ei ole kiinnitetty lattiaan. 10 toistoa ovat ihanteellisia lämmittelyä.

Performing workout, te ensinnäkin, valmistella lihakset myöhempää kuormitukset.

Suorittaa harjoitukset vahvistaa lihaksia vatsan, tarvitset matto, niin valmistaa sen etukäteen. Kaikki liikkeet tehdään lattialla. No, mitä? Ready? Sitten aloitetaan!

Harjoituksia lihakset vatsan:

1. Makaa selälläsi, kädet päänsä taakse linnan, jalat koukussa polven, niiden välinen etäisyys ei saa ylittää nyrkki. Katkaiseminen terä lattiasta, pidetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti laskeutua. On tärkeää muistaa, että kyynärpäät pidä katsoa kattoon, ja kädessä. Leuka laaditaan, eikä vatsaan. Tämä liike vahvistaa lihaksia ylemmän lehdistön toistaa 10-12 kertaa.
2. On samassa asemassa kuin edellisessä tehtävässä. Nyt täysin nostaa kehon. Seurata suoritusnopeus - hitaampi kuormaa, sitä parempi lihaksia työstetään. 7 toistoa.
3. Nyt tehdä harjoitus vinojen vatsalihasten. Voit tehdä tämän, polvet koukussa jalat panna sivuun. Katkaiseminen terä lattiasta, kuten ensimmäisessä liikkeen, paikannuksen, mene alas hitaasti. Kummallakin puolella suorittavat 8-10 toistoja.
4. Makaa selälläsi, jalat suorana, käsivarret hänen puolin. Nostaa jalat 90 asteen kulmassa, sitten hitaasti laskea, ja sitoa näin kiinnitys on 45 asteen kulmassa sekä yksi ja toiseen suuntaan. 5 toistaminen alusta riittää, ja sitten voidaan lisätä aikaan kiinnityksen ja useita toistoja.
5. Lähtöasento on sama. Jalat nostetaan 90 astetta, kädet toisistaan. Pyrimme varpaat koskettaa kädellä, ja palaa sitten takaisin ja tehdä liikettä toiseen suuntaan. Melko vaikea ja kivulias, niin aloittaa 5 sarjaa on normi.
6. Lähtöasento on sama. Nosta jalat kulmassa 30 astetta lattiasta ja tekee Mahi kädessä. Kun suoritat sinun pitäisi tuntea lihaksia alemman paina. Varo hengittää. 50 heilahteluja keskimäärin - on normi.
7. Harjoitus "vene." Lähtöasento on sama. Nosta suorat käsivarret ja jalat mahdollisimman paljon ja purista vatsalihasten suorittaa keinuva - noin 30 kertaa.
8. Miehittää asemaa punnerruksia, mutta hänen kätensä seisten kyynärpäät. Tässä asennossa koskee kaikkia vatsan lihaksia. Korjata tämän sinun täytyy seistä 30 sekuntia, sitten antaa vähän rentoutua lihaksia ja taistella jälleen. Suorita noin 15 lähestymistapoja.

Suorittamalla nämä harjoituksia vatsalihasten vähintään 2-3 kertaa viikossa, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, jotka ovat varmasti huomaa ihmiset.

Olla kaunis ja terve!