Aina ajan tasalla teollisuuden voimistelu

Monet meistä muistavat Neuvostoliiton aikoina. Se oli siihen paitsi taaksepäin ja neprodvinutye kuin tämän päivän nuoret voivat ajatella. Meidän on myönnettävä, että yksi parhaista (vaikkakin hieman hassu) muistoja on teollinen voimistelu, keksi viisas johto vahvistaa työntekijöiden terveyden ja kapasiteetin edelleen teollisuuden menestystä. Mieti kaksi versiota kuntosali, molemmat ovat hyödyllisiä liikunnan puute, kiireinen aikataulu, ja vain niille, jotka haluavat istua tietokoneen ääressä.

Alustavia joukko harjoituksia

Jos sinulla on kova ja stressaavan työpäivän, voit lähestyä ensimmäiset harjoitukset kaksi. Ns induktio. Se suoritetaan yleensä ennen työn parhaiten hyvin ilmastoidussa ja tilava huone. Voit aloittaa kävellä paikan päällä, nousu varpaillaan ja luottaen kannoilla - tämä johtaa kasvuun sävy jalat. Mahi kädet ympyrän ja taivutettu kyynärpään antaa iloisuus hauis ja ranne. Rinteillä pään ja kääntää sitä puolelta toiselle razomnut kohdunkaulan selkärangan, ja silmä tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä.

Tämän teollisen voimistelu, monimutkaista ja runko sisältää kallistus, kääntyvä, ja kyykky. Kallistumat ja kierrosta. Kädet voi laittaa vyötäröllä (parempi hänen). Levitä hartiat, selkä suorana ja sitten hänen koko kehon suorittaa kaksi käänny vasemmalle ja sitten oikealle. Täsmälleen me hengitämme, yrittää tehdä käännöstä hengittää, ja päinvastoin - hengittää. Viisi sarjaa kaksi kierrosta kumpaankin suuntaan riittää. Kallistukset suorittaa samasta alkuasentoon. Vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin. Voit tehdä riviä voidaan vuorottelevat kierrosta.

Rinteiden lukumäärä olisi optimaalinen työprofiilisi. Jos työ ongelma liittyy silmien rasitusta (voit kelloseppä tai kultaseppä), sinun täytyy rajoittaa rinteillä. Muuten liikaa verenkiertoa kasvaa taakkaa silmille, vaan hyvien tuotantotapojen voimistelu, käyttää se haittaa. Taivuttaa pari - kolme kertaa ja tämä riittää varmistamaan, että laitos heräsi, seisoo huomiota ja vähän liikuntaa.

Fizkulturnaya minuutti

Tämä on toinen, yhtä tärkeä osa teollisuuden voimistelu. Nimi tulee määränpäähänsä: suoritetaan keskellä päivää lämmetä. Niin joukkue ei ole liian väsynyt. Fizkultminutka sisältää samoja harjoituksia kuin johdantona, eri määrän aikaa sille antaneet. Lisäaineena tuotantoon iloisuus voimistelu harjoituksia jalat priorisoinnin paremmin venyttää jalkansa pitkästä istunnon. Voit suorittaa täysi keinut eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain. Ja voit vain kävellä paikallaan, vetämällä polvet korkealle.

Kävely voidaan yhdistää panoroinnin ja kallistuksen kaulan. Ylempi selkärangan erityisen täynnä istumatyötä työtä ja pysähtyminen lihaksia voi johtaa syntymistä chondrosis. Harjoitus lievittää jännitystä väsyneitä lihaksia ja antaa levätä silmäsi. Kättelee olkapäähän, pieni Mahi auttaa palauttamaan elinvoimaa ranteen ja tarvittavat tarkkuutta sormi. Muista, että tuotantoa harjoituksia tulisi suorittaa ilmastoidussa tilassa, jos mahdollista - helmassa.

Helppo aloittaa harjoittelu, jatkuu - jopa helpompaa

Kokeile sitä viikon viettää päivittäin 15 minuuttia tällaisen harjoituksen, ero on huomattava. Tuotanto voimistelu todella virkistää ja lisää elinvoimaa. Varsinkin, että liikunta on välttämätöntä, ja osallistua kuntosaleja tai kuntokeskukset ei ole saatavilla meille kaikille. Ja aikaa se vie paljon enemmän. Tärkeintä ei ole jättää päivittäistä rutiinia. Ja tulos maksaa kullekin "hyvässä kunnossa, armon ja muovi," kuten suosittu laulu Vysotsky omistettu voimistelu uudelleen.