Miten oppia kääntämään vanne

Yrittävät parantaa muoto niiden elinten, monet naiset oikeutetusti hakemaan apua hula-chupa tai vanne. Hoop - simulaattori ruumiin, yksi tehokkaimmista. Avulla tätä hienoa objektin, voit merkittävästi parantaa vyötärö, ajaa pois vatsa, pakarat pumppu ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Mutta halutun tavoitteen, on välttämätöntä osata käyttää hula-vanne.

Miten oppia kiertää Wrap: yleiset suuntaviivat

Sopia, pienillä lapsilla, tämä kysymys on todennäköisesti nostaa hymyn: mitä on voitava ottaa kehä ja pyörittää sitä. Mutta me olemme aikuisia, ja käyttäen vanteet vyötärölle, reidet tai pakarat, on tärkeää tietää, miten tehdä harjoituksia tietyn lihasryhmän.

Ensin täytyy miettiä, missä he koulutusta. Tutkimus, jossa vanne pitäisi olla tilava, niin että et kukaan puuttunut.

Sitten on hankkia inventaario: On niin monia malleja (muovia, metallia, jossa painotus, hieronta vanteet suuttimilla, taitto malleja, jne), vaativimmankin shopper voi valita itselleen sopiva vaihtoehto.

Miten oppia kiertää Wrap: Vasta

On ryhmä ihmisiä, jotka on etsittävä vaihtoehtoisia tapoja korjauksen. Tähän ryhmään kuuluvat:

- raskaana olevat naiset ja nuoret äidit, jos siitä hetkestä syntymästä ei ole vielä läpäissyt kahden kuukauden kuluessa;

- naisten kuukautisten aikana;

- naiset, joilla on sairauksia selän ja vatsan elinten;

- naisilla gynekologiset sairaudet;

- vanhukset naiset.

Miten oppia kiertää Wrap: vihjeitä

Jotta toivottu vaikutus täytyy harjoitella joka päivä. Ensimmäiset luokat pitäisi olla vähintään kymmenen minuuttia, vähitellen koulutusta tulisi lisätä. Neljäkymmentä minuutin harjoitus vanne, ja enemmän - hyvä harjoitus keholle.

Pyörivä hula-vanne vyötäröllä, reidet tai pakarat kätensä parempi pitää päänsä taakse, ristissä niitä linnassa.

Rasittaa lankeaa vyötäröllä lihaksia, jalat pitäisi olla mahdollisimman kapea.

Kiertää vanne seisoo myötäpäivään.

Luokkia ei voida suorittaa aterian jälkeen, voit suoraan tehdä pieni joukko hengitysharjoituksia ennen koulutusta.

Ihannetapauksessa vanne ei saa liikkua vyötäröltä reiden puoliväliin, mutta rinnasta polvien ja takaisin, hieronta ongelma-alue. Kuitenkin, tämä voidaan saavuttaa erilaisia liikuntaa.

Raskas vanteet ei pitäisi käyttää yli 20 minuuttia.

Jotta saavutetaan nopeita tuloksia yhdessä koulutusta kiinni tasapainoista ruokavaliota.

Miten oppia kiertää Wrap: Suosittu harjoitukset

· "Rotation". Jalat hartioiden leveys erilleen, selkä on suorassa. 15-30 minuuttia, käännä hulavanne keskimäärin tahtiin. Liikkeet olisi sujuvaa.

· "Kierto poluprisyade". Se on vaihtoehto kokeneille "urheilijoille." Asennosta jalat hartioiden leveys alkaa pyöriä kehystä hitaasti istui mahdollisimman alhaisena. On tärkeää säilyttää tasapaino ja tietenkin liikkumisen valvomiseksi hula-vanne. Asianmukaisen toteutumisen harjoituksen vahvistaa vatsalihakset, kiristää pakarat ja reiden lihakset. Enimmäistoteuttamisaikaa - 10 minuuttia.

· "Kierto liikkeessä." Kiertämällä vanne, kävele ympäri huonetta, ensin hitaasti tottua, kiihdyttää.

· Makaa selälläsi, laita hulavanne jalat ja nosta ne noin kolmekymmentä senttimetriä lattiasta. Pidä jalat tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

· "Spin ja marssi." Suoritetaan kiertoliikkeet, marssi-, nostamalla polvet niin korkealle kuin mahdollista.

· "Spin rinteitä." Pyörivä kehä kallistus kehon vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Monet lehdet tarjoavat vuorotellen kiertää kehä myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan. Mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä: vahingoittumisen estämiseksi selkärangan, kiertoliike saa suorittaa vain myötäpäivään.