Liikuntaa venyttämällä lihaksia. Miten jakaa viikolla.

Mitä tahansa koulutus teet, sinun täytyy muistaa seuraavat: ennen harjoitus missään liikuntaan tulee hajottamaan verta kyllästämään lihaksia hapen kanssa. Auttaa saavuttamaan tämän hypätä, käsivarret kierto tyyli "mylly", urheilu lenkkeily, pyöräilyä jne Tämä on tärkeää erityisesti kysymys siitä, miten tehdä halkeaa viikossa. Tietenkin, modernin vauhtia elämään, perhe, työ ei aina anna esiintyneet akrobaatti. Kuitenkin, jos se voi parantaa terveyttä ja hyvin säilynyt jälkeen 40, sitten omistamaan aika venytys merkit ovat joskus tarpeen. Tässä muutamia käytännön vinkkejä asianmukaisesta venyttely.

1. Liikunta, venyttely lihakset, sinun täytyy välttää vaivaa ja keskittyä. Täällä ne ovat hyväksyttävissä.
2. Kunkin osan, joka suoritetaan 45-60 sekuntia, riippuen kuorman venytys.
3. Kun venyttely lihakset - rentoutua, tämä on tärkeää. Sitten harjoitus pidetään lievempi muoto.
4. Pidä selkä suorana, älä gorbtes. Muuten, lihasten elastisuutta menetetään.
5. Säädä hengitys. Sen pitäisi olla sileä ja vakaa.

Ymmärtäminen halkeaa viikon tulee, jos juna johdonmukaisesti, mutta ilman liikaa fanaattisuus. Tavoitteen saavuttamiseksi autat yksinkertaisia, valittu erityisesti harjoituksia. Ihmiset, jotka liikkuvat vähän, tai heidän työnsä ei liity paljon liikettä, tarvitsevat säännöllistä liikuntaa päästäkseen odotettu tulos.

Kun venyttävä ei voida tehdä

Ennen opit salaisuuksia miten halkeaa viikon, varmista, että olet kunnossa terveyteen. Ja puuttuu seuraavin poikkeuksin:

• reisivammariskiä, ja jalka vammoja;
• verenpainetauti;
• lisääntynyt hauraus luita, tai ongelmia selkärangan.

Jos nämä vasta-et, voit vain alkaa valmistautua mahdollisuudesta kokonaan jakaa lyhyessä ajassa.

Valmistellaan punoa

Stand up, suoristettu hänen harteillaan. Tästä asennosta yritä kaltevuus. Pidä selkä samanaikaisesti mahdollisimman tasaisesti.

Taivuta jalka polven, laita se hänen edessään. Toinen suoristaa ja vetää takaisin, kunnes hieman taipuma takana. Lean yksi tai kaksi kättä mille tahansa pinnalle tai Abut kädet lattialle. Nyt swing jalka taipunut edestakaisin noin 5-7 baaria. Toista harjoitus toisella jalka. Tämä koulutus - on hyvä tapa harjoitella miten halkeaa lyhyessä ajassa.

Reidenloitonnus. Ydin seuraavaa. Nojata taaksepäin tukevalle, tasaiselle alustalle. Syöksy yksi jalka korjata kantapää, panevat hänet lattialle. Syöksy olisi mahdollisimman paljon suoristaa jalkaan.

Muita venyttely takaisin. Istuu lattialla, avaa jalat sivuilla, pitää ne rinnakkain tasolla. Kohdista takaisin ja tehdä laiha eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä koskettaa käsiin hänen sukat samalla vetämällä niitä kohti. Sama harjoitus voidaan tehdä, tuo jalat yhteen.

Harjoitus "Butterfly Effect." Istuvassa asennossa taivuta polvet, koukussa jaloillaan. Muodostettu puoliympyrän. Nyt vain tehdä syklinen kierto polvet erilleen (Mahi).

riippumattomia langan

Ja nyt olemme lähestyneet kysymystä siitä, miten tehdä halkeamia viikossa. Periaatteessa tehdä halkeaa, sinun täytyy laittaa jalat kädessä niin paljon kuin mahdollista ja kulmakerroin käsissä, kunnes se pysähtyy. Kun tunnet lievää kipua lihaksissa, tehdä pienellä viiveellä. Ajan koulutetut lihakset auttavat levittämään jalkansa kaikki suuremmat kallistuskulma, ja kipu poutihnut. Käyttävät säännöllisesti, tulet tärkein tulos - Koko merkkijonoa, jonka suurin jalkojen venyttelyyn. On tärkeää kunnioittaa ja kaikkiin mahdollisiin varotoimiin ja mahdollisuuksien mukaan suorittaa venyttely valvonnassa kokeneen valmentajan.