Jalkaharjoituksiin kotona

Heti kun kylmä kausi tulee, olemme vähemmän aktiivista elämäntapaa. Tämä on luonnollista, mutta se kärsii alaosassa takakonttiin passiivisuutemme. Tästä voimme vain eroon liikuntatunteja. Voidaan harjoittaa hallissa, ja suoraan kotoa.

Nykyelämässä, kunto on tulossa yhä suositummaksi. Se muuttuu elämäntapa. Se voi auttaa paitsi parantaa terveyttä, mutta myös menettää negatiivinen, mikä palauttaa normaali tunnetila. Kuten edellä on todettu, jos jostain syystä ei halua mennä kuntosali, kuntosali, voit suorittaa jalkaharjoituksiin kotona harjoituksia reidet ja pakarat.

Esimerkiksi liikunta on kaikki tuttu lapsuudesta - hyppäämiseen köyttä. Sen avulla voit harjoitella eri lihaksia. Mutta ensin sinun täytyy valita itse koon. Voit tehdä tämän, seistä keskellä köyden, vetämällä sitä. Se päättyy sen pitäisi olla jopa kainaloihin. Täällä on sitten - kokosi.

Voit siirtyä eri tavoin: kahdella jalalla, yksi, jalat yhdessä, hajareisin, kierrä jalkaa oikealle ja vasemmalle, jne Tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus jalat kotona.

Tässä on toinen kaikkien saatavilla, jolla korvataan askel kone. Tämä hylkääminen käytön hissi. Kiivetä ylös ja alas yhden puheenvuoron portaita paremmin. Edut tämä harjoitus on se, että se on maksuton eikä vaadi erityistä osaamista. Se on voima tahansa.

On kesä. Ja jottei tuntevat kipua, koska hänen ylimääräistä kiloa, sinun täytyy alkaa työstää chat nyt. Lisäksi luopua imeytymistä ruokaa suuria määriä. Aina yrittää toimenpiteen noudattamiseksi. Vähintään kolme kertaa viikossa prodelyvat harjoituksia jalat ja papit. Vaikka olet kunnossa kanssa luku, luokat hyödyttää vain. Ne auttavat pitämään lihakset pehmentänyt. Let kateus ympärillä.

Jos et työtä reidet ja pakarat, hyvin pian he voivat menettää muotonsa. Sen avulla tämä ei ole välttämätöntä. Siksi tarjoamme sinulle harjoituksia suunnattu erityisesti pakarat, tästä lihas ryhmä.

Sinun täytyy istua alas tuolille laidalla, hajareisin sellaisessa asemassa, ottamaan kirjan tai muuta esinettä ja purista se polvien väliin. Hetken rentoutua. Tehdä tämän harjoituksen tulisi olla kymmenen kertaa.

Polvistumaan lattialle, kädet hänen vyötärö, sitten kyykky toisella puolella, sitten toinen. Ensinnäkin tämä harjoitus saattaa tuntua vaikealta, mutta lopulta saat käden toteuttaa ilman suurempia ponnistuksia.

Näppäinsalvat kätensä vuorotellen yhden polvi, sitten toinen. Me vedetään jopa rintaansa. Ja niin viisi kertaa kutakin jalkaa.

Älä unohda perinteistä vartalo, jotka vaikuttavat suotuisasti lonkan.

Jalkaharjoituksiin kotona

Jos haluat jalkasi hoikkana, elastinen, niin sinun täytyy ehdottomasti sisällyttää käyttää ohjelmaa on toinen.

Sinun täytyy saada ylös lattialle hänen vasen polvi, ja vasen käsi nojata. Oikeanpuoleinen olisi oikeassa reidessä. Sitten sinun täytyy vetää oikea jalka, laske sitä, mutta ei lattiaan, ja kymmenen senttiä. Saat heti tuntea kuinka jännittynyt lihaksia. Teemme tämän harjoituksen vetämällä yksi jalka, sitten toinen. Jos se on suorittaa ainakin pari kertaa viikossa, lopputulos on kuukaudessa. Tämä on harjoitus jalat selluliittia säästää helposti.

Vasikoiden harjoitukset ovat välttämättömiä oman nozhgi näyttivät "meislautunut".

Nouse ylös varpaille, kädet vyöllä. Kävellä varpaillaan melenkimi askeleen ympäri huonetta. Sinun täytyy suorittaa noin kahdeksankymmentä pienin askelin kerrallaan.

Seiso kantapäät, kädet vyöllä. Kantapää asemassa yhdessä, varpaat toisistaan. Rolls kantapäästä varpaisiin. Mutta emme siirrä sukkia. Eläimet ovat alkuperäiseen asentoon. Liikunta suorittaa viisitoista kertaa.

Tullut varpaillaan, kädet vyötäröllä ja tasapaksu. Tehdä tämän harjoituksen viisitoista kertaa, too.

Nämä ovat selkeitä ja helposti harjoituksia jalat kotona auttaa pitämään ne kunnossa, jos säännöllisesti työtä itse. Aluksi saatat tuntea kipua lihaksissa, mutta lopulta epämukavuutta menee pois, ja kolmen-neljän viikot ovat näkyviä tuloksia.