Miten halkeaa tyhjästä: teoria ja käytännön suosituksia

Ensinnäkin on huomattava, että saavutetaan erinomainen venyttää voimia jokaisen, ei väliä kuinka monta vuotta henkilö ja johon seksiä se kuuluu. Tämä seikka on paljon todisteita, ja poikkeukset ovat ainoita ihmisiä, jotka ovat erityisen anatomista rakennetta, mutta on hyvin vähän, joten mahdollisuus olla tässä ryhmässä on lähes nolla. Joten miten tehdä halkeaa tyhjästä? Jos ei ole vasta loukkaantumisen takia, ensimmäinen asia sinun täytyy alkaa - on luoda oman henkilökohtaisen harjoitusohjelman.

Milloin on tulos?

Suuri osa niistä, jotka olivat yrittäneet tehdä harjoituksia, mutta ei yltänyt toivottuun tulokseen, selittämään vika iän, ajan puute ja rajallinen kapasiteetti kehonsa. Itse asiassa suuri osa syy on se, että monet aloittelijat, jotka ovat kiinnostuneita, miten jakaa maasta ylös, kuten niin pian kuin mahdollista saada haluttu venytys, kun taas menoja niin vähän aikaa kuin mahdollista. Haluamme heti varoittaa tämän lähestymistavan - liian voimakas vaivaa tässä tapauksessa on sopimaton ja on jopa haitallisia. Venytys halkeaa tulisi olla asteittaista, mutta vakio. Joten ole kärsivällinen ja virittää tuloksia. Ja kuinka paljon aikaa on käytetty saamaan tuloksen, se on enemmän riippuvainen yksilölliset ominaisuudet runkorakenteen eikä intensiteetti ja taajuus koulutusta.

Ennen harjoittelun aloittamista

Opiskeluaikanaan tekemään harjoituksia sinun täytyy hetkeä, jolloin et tunne "vetää" heikko kipua. Missään tapauksessa ei pitäisi olla ankara. Heti vahva epämukavuus, välittömästi lopettaa koulutus, muuten se voi olla repiä lihaksia - asia erittäin kivulias ja erittäin epämiellyttävää.

verryttely

Miten voin tehdä halkeaa ilman lämmitystä lihaksia? Kyllä vain! Hyvä pre-workout - avain onnistuneeseen lopputulokseen. Siksi juuri ennen venyttelyn olisi hienoa, jos ottaa lyhyen aikavälin tähtäimellä, ja jos sääolot eivät salli, puku kyykky tai HYPPYNARUN. A voi yksinkertaisesti ottaa 10-15 minuuttia kuumassa kylvyssä. Lopullista valmistelua lihasten seurata Mahi suorat lahkeet. Muista, että Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole nopeuttamisella mahdollisimman paljon, ja lämmittää sitä perusteellisesti. Asiantuntijat täydellisesti osata istua langan maasta, myös suositeltavaa venyttää nivelet ja nivelsiteet, koska nämä ruumiinosat, myös osallistuvat täytäntöönpanoon langan. Siksi on tarpeen tehdä pyörimisen jalka, taivutettu polvi, ensin myötäpäivään ja sitten - vastapäivään. Sitten seuraa kehon muuttuu.

Miten halkeaa tyhjästä. Basic harjoituksia:

1. Matalikot. Seisoo perustettu leveälahkeinen ja 30 kertaa istua tasaisesti vasemmalle, sitten oikea jalka. Yritä pitää kehon suorassa ja mahdollisimman lähellä lattiaa.
2. Keuhko. Mutka yksi jalka polven ja altistaa sen eteenpäin, toinen jalka tämä tulisi pidentää ja lyhentää. Selkä on sileä. Nyt tehdä 30 joustavat liikkeet ylös ja alas jokaisen jalan.
3. Perhonen. Istuu lattialla, purista jalat yhdessä ja polvet - puolella. Tee sitten kimmoisat liikettä polvet, yrittää saada heidät lattiaan. On mahdollista auttaa itseään käsillään. Tämä harjoitus on myös tehtävä 30 kertaa.
4. Nojata eteenpäin. Istua alas ja vetää yhteen sekoitetaan eteenpäin jaloissa. Yrittää päästä käsiin sukat ja painoi rintaansa vasten polvillaan. Auta itseäsi ja et voi taipua hänen jalkansa! Alimpaan asentoon viipyä pidempään. Suorita 3 kertaa.
5. Kallistuu sivusuunnassa. Nyt oleskelevat istuma-asennossa, on mahdollista liuottaa mahdollisimman paljon ja tehdä jalka kallistuu jokainen niistä sekä eteenpäin - niiden välillä. 30 kertaa.

Lopussa monimutkainen yrittää istua johdot ja pysyä asennossa niin kauan kuin voit. On suositeltavaa tehdä muutamia lähestymistapoja. Nyt huolellisesti nostamiseen ja puolestaan ravista kukin jalka, mikä lievittää kertynyt jännitteitä.