Lämmetä edessä talon koulutus aloittelijoille

Terveet elintavat - se on erittäin hyödyllinen ehdottomasti kaikille ihmisille, koska sen avulla voit paitsi näyttää hyvältä, mutta myös tuntea suurta. Siksi kaikkien pitäisi ajatella, että jotkin aikansa viettää tehtävä, joka vahvistaa lihaksia, vapauttaa sinut liikaa rasvaa, parantaa toiminnan sydän ja muut elimet. Kuitenkin useimmat ihmiset löytää tekosyyn. He eivät osallistuneet urheilun siitä syystä, että käy kuntosalilla - se on kallista, hankalaa, pitkään, ja niin edelleen. Kaikki myöhässä palaamassa töistä eivätkä halua olla mitään muuta kuin lepoa. Mutta tämä on väärä tapa, ja löytää aikaa vähän liikuntaa on aina mahdollista. Eikä välttämättä kirjata kuntosalilla, koska on mahdollista harjoitella ja kotona. Vain täällä sinun täytyy olla hyvin varovainen, koska sinulla ei ole valmentaja, joka näyttää kaikki ja selittää, ja monet ihmiset voivat loukkaantua ensimmäisen istunnon jälkeen. Suurin syy - puute verryttely. Mutta verryttely - tärkeä osa koulutusta, se johtaa kiinteyttää lihaksia, lämpenee ja venyttää niitä, mahdollistaa sydämen sopeutumaan lisääntynyt kuormia. Yleensä se on uskomattoman hyödyllinen asia. Ja tässä artikkelissa opit katsomaan standardin alkulämmittelyn ennen harjoituksen kotona.

kumartua

Lämmetä ennen koulutusta kotona pitäisi koostua joukko erilaisia harjoituksia, joista kukin on tarpeen tehdä lyhyessä ajassa. Esimerkiksi, on suositeltavaa aloittaa reikiä eteenpäin seisten. Sinun täytyy säännöllisin väliajoin taipua ja koskettaa sormien lattian välissä hajareisin hartioiden leveys. On suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen noin kolmekymmentä sekuntia ja sitten voit heti siirtyä seuraavaan. Kuten olette nähneet, verryttely ennen harjoituksen kotona ei tarkoita harvakseltaan välillä harjoituksia, sillä jokainen niistä tapahtuu hyvin nopeasti.

Polvien nostamiseksi

Seuraavana kolmekymmentä sekuntia, mikä koostuu verryttely ennen harjoituksen kotona, on oltava hissit polvet samassa seisten. Tällä kertaa, jalat pitäisi sietää hartioiden leveydellä toisistaan, ja yhdessä - niin saat hyvän venyttää lihaksia ja rauhallinen pitämään tasapainossa kun seisoo yhdellä jalalla. Joten, alkaa nostamalla toinen jalka, taivutus se polvi, samalla tarttua polven molemmin käsin ja työnnä itse. Aluksi saatat tuntea kipua, joka järjestetään lähes välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lihakset eivät ole valmiita vakavaan liikuntaa, mutta niiden workout valmistaa niitä. Muuta jalka ja toista toimenpide useita kertoja. Lämmetä edessä talon koulutusta tytöille ja tämä voi päättyä. Kaverit voi myös yrittää hankaloittaa hänen tehtävänsä, painoja.

Sivusuuntainen kallistus

Lämmetä ennen kotiin workout miehille voi poiketa jota tarjotaan naisille, koska usein ihmiset eri sukupuolta työskennellä eri lihasryhmiä ja vaativat erilaisia kuormituksen näitä samoja lihaksia lämmittää niitä. Mutta harjoituksen koko on sama heille, yksinkertaisesti miesten mahdollisuuksien mukaan voi vaikeuttaa itse prosessi, mutta jossa ei toimi, käyttämällä lisävarusteita, kuten painoja tai käsipainot.

Mutta se on aika palata suoraan sisältöön harjoitus. Seuraavassa harjoituksessa vie saman kolmekymmentä sekuntia, ja tässä sinun täytyy kallistaa puolelle nostamatta jalkoja irti lattiasta. Näin voit lämmittää obliques. Mutkistaa liikunta voi olla seuraava: kun kallellaan sivuttain nosta vastakkaisen varren pään päälle samalla ole yksi, vaan kaksi joustava kallistuksen, ennen paluuta alkuasentoon. Ja niin se pitäisi olla verryttely ennen harjoituksen kotona. Valokuva eri urheilulajien ammattilaiset voivat auttaa sinua ymmärtämään, tavoitella ja miten tehdä harjoituksia.

Liikkein käsillään

Mitä muuta on verryttely ennen harjoituksen kotona? Käynnistä verryttely on jo kulunut, mutta vielä on paljon harjoituksia, joiden avulla voit lämmittää lihaksia ennen rasitusta. Nyt tuli vaihteessa hartiat, joka voi myös olla suuri kuormitus. Mash ne, sinun täytyy tehdä kehäkierron varsien sekä eteen- että taaksepäin. Voit tehdä tämän kerrallaan tai mutkistaa tehtävänsä kääntämällä molempia käsiä yhtä aikaa. Tämä harjoitus ei pitäisi aiheuttaa sinulle liikaa vaikeuksia, mutta sinun tulee olla kiitollisia hänelle, kun sen jälkeen, kun raskasta kuormaa harteilla, ne satuttaa paljon vähemmän. Lämmetä edessä talon koulutuksen tytöille voi myös liikunta, koska hänen tarjouksensa suorittamaan edes ensimmäinen luokkalaisten liikuntatunneilla.

kotelo kiipeää

Lämmetä edessä talon koulutuksen aloittelijoille tulee olla varma sisällyttää harjoituksia, jotka lämpenevät vatsalihakset, koska tämä on erittäin tärkeä lihas ryhmä. Ne ovat mukana lähes kaikki kaikkein harjoituksia, niin että lehdistö on vahvistettava ensin. Tämä harjoitus on täytettävä jo pidemmän aikaa - noin kaksi minuuttia. Sinun täytyy makaamaan lattialle, venyttää jalat ja nosta kehon ja katsot varpaat jaloista. Se tulee olemaan vähäinen vaikutus vatsan lihaksia. Jos et tunne mitään vaikutusta vatsan lihaksia, voit vähitellen lisätä kehon nousukulma. Se kaikki riippuu kulloisistakin olosuhteista. Voit jopa nostaa kehon asti kulmassa yhdeksänkymmenen asteen, sitten venyttää sormet ja varpaat, jos sinusta tuntuu, että olet pystyvät siihen.

Nostamalla kehon ja pään

Liikunta on samanlainen kuin edellinen, mutta tällä kertaa sinun täytyy valehdella vatsaan ja nosta samalla sekä hänen pää ja hartiat ja yhdellä jalalla. Tehdä tämän harjoituksen tulisi olla pienempi kuin edellinen. Ihanteellinen aika olisi noin kuusikymmentä sekuntia. Jos uskot, että yksi jalka ei riitä, voit samanaikaisesti nostaa sekä välittömästi haltuunotosta ilmassa niin kauan kuin mahdollista. Sitten voit alkaa laskea kätensä sivuille tai jopa laittaa ne pään taakse, mutta älä liioittele. Muista tämä on harjoitus, ei harjoitus, ja sinun tehtäväsi ei pyritä kehittämään lihaksen, mutta vain niiden vaivata.

leg lift

Seuraavassa harjoituksessa täytyy myös suorittaa hetken ja myös vatsallaan. Tällä kertaa sinun tulee makaamaan kyljelleen, saattaa toisaalta hänen päänsä pitää sen korkealla. Ydin harjoitus on, että nostat toinen jalka, pidätetty hänen ilmassa ja laskettiin takaisin. Tee tämä kolmekymmentä sekuntia ja käännä yli toiselle puolelle, ottaa vastaavissa tehtävissä ja nosta toinen jalka jo.

punnerrusta

Toinen harjoitus, joka auttaa sinua miten venyttää ja lämmittää lihaksia elimistössä - se on punnerruksia. Vain sinä pitäisi muistuttaa itseämme jälleen, että niin kauan kun ne eivät osallistu täysimittainen harjoitus, mutta vain Kneads. Siksi rajoittaa itse yhden minuutin, vie aikaa ja älä liioittele. Ottaa kantaa, että sinulla on mukavin, ja tee punnerruksia vapaassa tempo. Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan useita lihasryhmiä, joista olet aiemmin vaivataan, joten ei ole vaaraa, että teette heille liian suurta taakkaa.

Koulutuksen päätyttyä - sydän

Viimeinen ja viimeinen vaihe harjoituksen on hieman erilainen kuin aiemmat. Kaikki tehtiin aiemmin harjoitukset suunniteltiin, jotta lihakset saadaan lämpimäksi, lämmennyt, venytetty niin kuin sen pitäisi, niin voit venyttää niitä ilman uhkaa vahingoittaa venyttely tai repeytymistä. Mutta ei siinä kaikki, mikä on lämmittelyä. Kuten aiemmin mainittiin, suorituksen aikana merkittävä raskaan harjoitusrasitusta vaikuttaa paitsi lihaksia, mutta myös sydän (joka on myös lihas). Mutta venyttää sitä perinteisin keinoin et saa, niin sinun täytyy turvautua erityiseen koulutustilaisuus jonka edessä on sydän konsolit. Sen ydin on hieman kuormituksen lisäämiseksi sydämesi, niin että se oli valmis raskasta liikuntaa että aiotte tehdä. Kardiorazminka on melko yksinkertainen: sinulla on noin kolme minuuttia suorittaa vuorotellen käynnissä paikallaan ja hyppäämiseen. Tämä yhdistelmä antaa sinulle halutun tuloksen, ja sen aikana koulutuksen et kokea sydänoireita, tukehtuminen, tuntea rintakipua hänen puolellaan, ja niin edelleen.