Liikunta triceps kuntosalilla miehille ja naisille

Jos kysyt tyttöjä, tulossa ulos kuntosalilla, on tarkoitukseen, johon ne ovat vierailevat tämän ravintolan varmasti vastaukset ovat lähes identtiset. Jokainen haluaa olla pakarat kiristetty, litteä vatsa ja kiinteämmät rinnat. Kuitenkin iän naiset olivat yllättyneitä huomata, että on olemassa toinen ongelma-alue kehoon. Roikkuva ojentajille foully silvotaan käsiä ja näytti laittaa kielto yllään auki mekko.

Onko naisilla komplekseja harjoituksia ojentajille?

Itse asiassa kaikki tunnetut harjoituksia, joiden avulla pitää pehmentänyt lihaksia, jotka ovat vastuussa laajennuksen, jota käyttävät sekä naiset että miehet. Vain naisille tilat, kehittää tätä lihas ryhmä, ei. Ojentajaharjoituksiin salilla miesten eroavat vain koon käsipaino painon ja eloisuuden tuloksen.

Tämä johtuu siitä, oikeudenmukainen puoli ihmiskunnan lihakset kasvavat ei oikeastaan, niitä ei tarvitse pelätä näkyvän määrän kasvu käsissä. Lisäksi joukko harjoituksia, jotka ovat vastuussa laatimista ojentajille, auttaa naiset päästä eroon ruma ryppyjä selällään alle rintaliivit.

Ojentajaharjoituksiin salilla: punnerrusta

Lähestymistapa ei vaadi ylimääräisiä mekanismeja ja laitteita, joten tällainen harjoitus voit tehdä kotona aamulla. Jos käyt kuntosalilla 3 kertaa viikossa, tämä ei tarkoita, että se on mahdollista järjestää viikonlopun kotona. Perus harjoituksia kestävät kotona. Näitä ovat punnerruksia. Torso harjoituksen aikana olisi venytetty merkkijono. Aloittelijoille on kaksi versiota alusta koulutusta. Joko kokki ojentajille lihas kuormaan käyttäen seinään tai työpöytään tai tehdä lähestymistapoja 3-5 painaa.

3 sarjaa pieniä taukoja

Torso nostetaan ja lasketaan samalla varmistaen, että pakarat eivät törröttää. Ne, jotka tuntevat voimaa, voi tehdä lähestymistapaa 10 punnerruksia. Ojentajaharjoituksiin salilla ja niin hyvä, että ei ole mahdollista rentoutua luokkahuoneessa. Lähellä kävely ohjaaja, ja edessä muut urheilijat eivät halua menettää kasvonsa. Vaikka ensimmäinen lähestymistapa olisi vaikeaa, lepää vain 30 sekuntia. Olemme laittoi pallon tyhjään nyrkki, ja suorittaa toisen sarjan. Ennen lopullista lähestymistapa tekee toisen tauon vähentäminen, mutta alle minuutti.

Oikean tekniikan punnerruksia ojentajille

Tällaiset punnerruksia vaativat hieman erilaista käden tehtävissä alkuasentoon, eikä push-ups rintalihasten. Pysäkit sijaitsevat niin lähellä, mutta kädet ovat samansuuntaiset hartiat. Alamme tehdä punnerruksia pohjasta, kädet taivuttaa kyynärpäät runkoa vasten. Kustannuksella "kaksi" täysin suoristaa käsivarren, jolloin elin tilaan laajennettu sointu. Kun lähestymistapoja on kuunnella kehoasi ja jakaa kuormituksen välillä kädet ja jalat säännöllisin väliajoin. Jos se on vaikeaa, on mahdollista helpottaa tehtävää ja suorittaa punnerruksia lopetuspisteestä polvissa.

Tämä harjoitus Triceps kuntosalilla niin yksinkertainen ja tehokas niin. Jos teet sen oikein, hitaasti ja syvään alentaa kehon lattialle, sitten kun ensimmäinen luokan tyypillisiä oireita kipu tuntua huolenaihe. On tärkeää, ettei liikaa sitä seuraavaan koulutustilaisuuteen kädet voisivat tehdä harjoituksia uudelleen.

Ojentajaharjoituksiin salilla: valokuvan. Ranskan penkki koska pään molemmin käsin

Lähestymme käsipainot ja valita itse kuori punnitus 3-4 kg. Hyvin koulutetut miehet käyttävät vaikuttavampi komplikaatioita. Ennen lähestymistapa, on syytä muistaa, että jokaisen liikkeen toimi hitaasti, se pakataan ja tallennetaan sitten. Osa harjoituksia painoilla - mikä vähentää prosessin tehokkuutta. Tulokkaiden on hyödyllistä aloittaa tutustuminen harjoituksen penkkipunnerrus kaksin käsin. Voit tehdä tämän, ota käsipaino asemiin molemmin puolin, nostaa kädet pään yläpuolelle. Alamme hitaasti koukista käsiä takaisin niin, että käsipaino lähes kosketti takaisin.

Tämä harjoitus Triceps kuntosalilla on parempi aloittaa tekemään valvonnassa mentori tai muu henkilö vakuuttaa onnettomuuksien välttämiseksi. Lisäksi emme näe itseämme, Olemmeko alamme kädet selän takana. Valmentaja voi säätää vartalon asento ja hengitys oikein tehokkaamman liikuntaa. Esityskieli 3 sarjaa 10-15 kertaa.

Ranskan penkki koska pään: lajit

Ehkä joku tämän harjoituksen voi tuntua hieman vaikeampi kuin edellinen, koska massa on vain käsipaino yhdellä kädellä. Kuitenkin tekniikka suorituskyky on samanlainen, vain sillä erolla, että toinen käsi varmistaa taivutuksen käsivarteen. Sarjojen määrä on sama kuin edellisessä tehtävässä. Ainoa kerta - koska osallistuminen molemmin käsin vuorotellen kokonaispituus käytetty aika lähestymistapoja kaksinkertaistunut.

Käänteinen punnerruksia kämmenestä penkin

Tehokkaita ja yksinkertaisia harjoituksia varten ojentajalihaksia kuntosali naisille ei ole vielä ohi. Kaikki sairastuneille on elastinen käsikerrostamisme- odottamassa penkki kuntosali. Toivottavasti ei tarvitse muistuttaa siitä, että emme ole riippuvaisia reunalla, jotta vältetään vammat. Ennen kuin pääsemme takaisin penkki, meidän täytyy tarkistaa seuraavalle kierrokselle vahvuus. Varmista, että hän pystyy kestämään painoa oman, voit alkaa aloittaa suorituskykyä. Jalat pitää polvet koukussa, puristuu tiukasti toisiaan eniten ulottui penkki. Kädet takaisin reunalla penkki jossain keskellä, kun sormet tarvitse katsella selkämme.

Kuvan alkuperäinen teline kädet suorina, hitaasti taipuu ja kyynärpäiden asti hartiat eivät yhdensuuntainen lattian kanssa. Takaisin samalla pitää suorassa linjassa. No, jos noudatat oikean suorituksen auttaa meitä peili. Älä unohda, että tämä harjoitus Triceps kuntosalilla liitetään hymy ja hyvää huumoria. Eivät häiritse, ja rytmikästä musiikkia. Suorita 3-4 sarjaa 10-15 kertaa. On monimutkaisempi versio jo koulutettuja ihmisiä, jossa määrittäminen tehdään tuella kaksi erillään vastakkaisen penkkiä. Yksi niistä toimii tukena kädet, ja toinen vastaavasti jaloille.

Käyttö iskunvaimentimet

Jos ennen meidän äiti ja isä käyttää ammuksen riittävän tiivis käsi lisääjiä, nyt jokainen trenazherke voi harjoitella erinomainen kumisuojuksissa. Työskennellä laitteen, muutti kuntosalia ja uima vallan - ilo. Jotkut ihmiset haluavat tehdä niin venyttely voima, Streicher tullut uskollinen ja työehtojen asunnossa. Siten pidämme toisen harjoituksen loukkaantumiseen. Kuntosalilla, että istumme penkillä, selkä suorana.

Me käsissä iskunvaimentimen, jonka toinen pää nauhoitamme oikeassa kädessään. Voit tehdä tämän, voit kietoa harjan Streicher. Taivuttaa käsivarren tilalla iskunvaimennin on kyynärpää pään taakse, samalla tavalla kuin liikunta "Ranskan lehdistössä". Nyt on vuorossa toisen käden vahvistaa vapaan osan vyö suoraan. Toimme kehon valmius. Aloitamme vetämällä oikealla asentoon kohtisuorassa lattiaan. Tämä harjoitus ojentajalihaksia kuntosali naisille toteuttaa hyvä, että voi tulla laatu vaihtoehto niin kyllästynyt käsipainot.

Suorittaminen teho venytys, älä unohda tehdä liikkeitä sileä, hidas. Vaadittu menetelmä edelleen rasittaa lihaksia. Vahvistamisesta asema käsi pidennetyssä tilassa, pysähtyä 2-3 sekuntia. Velvoitetaan lisäksi 3 sarjaa 10-15 kertaa, sitten vaihtaa omistajaa.

Joitakin periaatteita koulutusohjelman

Älä unohda, että lihakset käsissä suhteellisen pieni. Kutakin lihasryhmää on parempi käyttää yksi pora enintään 3 erilaista harjoitusta. Kritiikittömästi tulee, jos on rajoitettu vain yksi. Mutta kun 7-10 päivää tulossa riippuvuutta kehon ja lihaksia enää etene. Siksi on tärkeää vaihtoehtoinen harjoituksia.

Toivomme, että nyt, saatuaan niin paljon arvokasta tietoa, voit valita heidän tehokasta käyttämistä ojentajille kuntosalilla. Naisille, laihtuminen, ja hyvällä tuulella ja muissa kehittyneissä sarjaa harjoituksia, jotka auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa. Hyvä koulutus!