Päivittäin tasapainoista ruokavaliota. Onko se mahdollista?

Ravitsemus, käsitteenä, sen tiedetään lähes kaikki ihmiset, mutta vain suhteellisen pieni määrä heistä noudattaa sitä jatkuvasti koko elämänsä ajan. Valitettavasti useimmat meistä tai rahoitusvaikeuksien takia tai tietämättömyydestä ja laiskuus ei tartu melko yksinkertaisia sääntöjä tarjonnan. Siksi aikalaistemme niin usein vatsavaivoista kärsiviä ja lihavuus.

Ravinto tekee ruokavalioon henkilön tärkeämpiä elämän ruumiin vaatimuksiin. Näitä ovat:

1. noudattaminen ravitsemukselliset ruokavalion energiakustannuksia ja tarpeet kunkin yksittäisen organismin. Fysiologinen ravitsemukselliset vaatimukset aikuinen on täysin kata energiakustannuksia, ja niiden on varmistettava asianmukaisen kasvun ja kehityksen lapsia.

2. Balance annos antaa oikean suhteen biologisesti aktiivisen elintarvikkeen - rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se riippuu henkilön sukupuolesta, asuinpaikasta ja tyyppi työnsä.

3. Ravinto ja tarjoaa optimaalisen tasapainon kasvi- ja eläinrasvoja ja proteiineja.

Ravitsevaa ruokaa, valikko josta muodostuu laaja valikoima tuotteita, pystyy vastaamaan päivittäisen tarpeen kehon kaikissa tarvittavat materiaalit. Täten päivittäinen kalorien saanti keskimäärin 15% tulisi koostua proteiinin, 30% - rasvoista ja 55% - hiilihydraateista. Lapsilla, suhde on 15%: 15%: 70%. Rasvan saanti 60-70% pitäisi sallia, ja 30-40% - kasvi. Heidän täytyy olla tuoreita. Se on parasta varautua, koska ainoa tapa varmasti normaalia kuin sisällön levyn.

Tasapainoinen ruokavalio on selvimmin kuvattu erittäin suosittu viime aikoina elintarvikkeiden pyramidin. Päivän ruokavalion pitäisi koostua rasvat, kasvi- öljyt, makeiset, 2-3 annosta proteiinia elintarvikkeita (siipikarja, liha, kala) 2-3 annosta maitotuotteita (jogurtti, kefiiri, maito, smetana), 3-4 annosta vihanneksia, 3 4 annosta hedelmiä ja marjoja, 6-10 annosta leipää, pastaa tai viljatuotteista. Kaikki tuotteet on jaettu 4-5 ateriaa. Siinä olisi otettava huomioon periaatteet tuotteiden yhteensopivuuden. Joten paras lisuke lihan tai kalan on viljan, vihannesten tai pastaa. On parasta kuluttaa ruokaa samaan aikaan sekä keho on paremmin elintarvikelainsäädännön kehittämisen entsyymejä, jotka edistävät jakautuminen rasva, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Asianmukainen ruokavalio voi normalisoida toimintaa ruoansulatuskanavan suosii parantaa terveyttä ja koskemattomuutta. Tärkeä tekijä rakentamisessa ravinto on, että elintarvikkeiden kulutuksesta pitäisi tuoda tyydytyksen tunne.

Äskettäin järkevä ravinto oppositiossa toiseen järjestelmään - erillinen aterioita, arvioi, että valikko löytyy verkkosivujen omistettu ruokavalioon Montignac, Shelton, Malakhov. Nämä ruokavaliot silti aiheuttaa kiivasta keskustelua keskuudessa ravitsemusterapeutit, lääkärit, ja fanit tällaisen järjestelmän. Ydin erillisen sähköjärjestelmän on yksinkertainen: se on tarpeen käyttää vain yhteensopivia tuotteita. On koko Yhteensopivuustaulukko jolle ja pitäisi valita ne.

Pääväite kannattajat tämän vallan on, että täydellistä ruoansulatusta ravintoaineita vaativat erilaisia entsyymejä, ja että se rikkoo prosessit ruoansulatusta. Perusperiaate - syö hiilihydraatteja hiilihydraatteja, proteiineja ja proteiinia. Vihannekset ja yrtit yhdistyvät molempien tuoteryhmien sekä rasvoja, vaikka kannattajia sellainen tehoa, jolla eläin- ja kasviperäisten tuotteiden yleensä eivät sovi yhteen.