Voin suorittaa raskaana oleville naisille? Liikunta raskaana oleville naisille

Kerran "mielenkiintoinen" asentoon, nainen tottunut aktiiviseen elämään, mietin, suoritetaanko voi olla raskaana? Loppujen lopuksi, kuten tiedätte, urheilu on avain terveyteen. Mutta asiat voivat muuttua, kun kauniimpi sukupuoli on uuden elämän.

miellyttävä asento

Ennen selvittää voit käyttää raskaana, sinun täytyy selvittää, mitä fysiologisia prosesseissa tapahdu tänä aikana kehossa.

Ensinnäkin muuttaa radikaalisti hormonaalisen järjestelmän. Kuten tiedätte, tämä vaikuttaa kaikkiin kehon toimintoihin. Nainen väsyy nopeasti. Erityisesti ensimmäinen ja viimeinen raskauskolmanneksen monet sanovat lisääntynyt uneliaisuus, jota on vaikea voittaa. Kestävyyttä tulee myös huomattavasti pienempi. Jos ennen nainen voisi viettää koko päivän töissä, ja sitten mennä suosikki workout, sitten puhkeamista raskauden, kaikki eivät voi ylpeillä tällaisen aktiivista elämäntapaa.

Lisäksi, vatsa alkaa kasvaa kooltaan, mikä aiheuttaa usein virtsaaminen. Tämä aiheuttaa epämukavuutta pitkillä matkoilla, joissa ei ole mahdollisuutta käydä vessassa milloin tahansa. Painonnousu ja offset painopisteen vaikutus tunnetilan äiti. Nyt kävellä pitkiä matkoja yhä vaikeampaa, ja matka joukkoliikenteessä tulee kidutus, varsinkin ruuhka-aikoina.

Näin voimme päätellä, että se, että olemme asemassa, naisen täytyy huolellisesti huolehtia itsestään ja terveydestään.

Mikä voi olla raskauden aikana?

Yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on vaikeaa. Jokainen tyttö oma ominaisuuksia organismin, jossa yksittäiset aiheet. Mutta mitä pitäisi luopua, koska se on huonoja tapoja. Tupakointi ja alkoholin kulutus vaikuttaa kielteisesti kehitykseen sikiötä kohdussa, että se vei hapen.

Jotkut naiset, päinvastoin, alkavat aktiivisesti urheilua, ei saada ylimääräistä painoa. Voin suorittaa raskaana oleville naisille tai harjoittaa muita aktiivisia aineita, kerro lääkärille. Toki urheilu on hyödyllinen, mutta vain niissä määriä, jotka eivät vahingoita joko äidin tai lapsen.

Vaan hajallaan sohvalla koko päivän ei ole välttämätöntä. Toimitus onnistuisi, nainen tarvitsee liikkua. Älä myöskään juo erilaisia lääkkeitä ilman reseptiä. Vaikka luulet olet käyttänyt niitä monta kertaa, ja mitään ei tapahdu. Et voi saada sairas, mutta se voi kuin vauvan vatsa.

vaarallisia hetkiä

Vaikein pidetään muutaman ensimmäisen kuukauden aikana. Eivät harjoita liikuntaa itsessään rasittaa tällä hetkellä. Jos et ole koskaan harjoittanut aktiivista urheilua, mutta nyt ei ole paras aika aloittaa. Käynnissä voidaan kytkeä kävelyä. Vaihtoehtoisesti kävely läpi kaupungin, voit mennä vehreä puisto ja raitista ilmaa.

Kuten tiedätte, monet naiset jatkaa jopa seitsemän kuukautta. Tässä mitä voi raskauden aikana, joten se on paljon istua yhdessä paikassa. On parempi mennä ajoittain venyttää lihaksia ja estää pysähtyminen verta. Jos työhön kuuluu pitkiä aikoja istuu tietokoneen iltaisin auttaa erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Tiedot siitä myöhemmin tässä artikkelissa.

Jos olet koko päivän seisomaan jalat, et varmasti kuluu kompressiosukille , ja pitää taukoa, kun voi istua tai makuulle. Muuten suonikohjut väistämätöntä.

suosituksia

Vaikea kuukautta, mukana myrkyllisyys ja uneliaisuus, virtaa tasaisesti toisen kolmanneksen aikana. Häntä pidetään helpoin, koska vatsa ei vieläkään häiritse, ja hormonaalisen järjestelmän säätää uuden valtion. Nainen vihdoin tuntea suloista on tässä tilassa. Voinko ajaa raskaana oleville naisille aikana toisella kolmanneksella, tuntee vain hoitava lääkäri. Vaikka yleinen suositus lääkäreiden pelkistetään siihen, että jos tyttö ei ole koskaan aikaisemmin osallistunut urheilu ja sitä ei kannata aloittaa. Riittää kävellä, rasittamatta.

Jos odottava äiti voi kuvitella elämääni ilman urheilua, vain puoliväliin asti tämän kolmanneksen aikana, se on varaa valoa, neiznuryayuschy aikavälillä. Mennessä, kun se ei tulisi kestää enempää kuin 15-20 minuuttia. Tänä aikana, ja äiti on aikaa nauttia liikkeen ja kehon voidaan syöttää hapella. Ajon jälkeen, juoda vielä vettä takaisin menetetty neste.

Mitä tapahtuu ajon aikana?

Kun sikiö äidin mahassa on vielä pieni, ja kelluu lapsivesi, nainen käytännössä ei tunnu vauva liikkuu. Mutta ajan kuluessa, hänen toimintansa tulee entistä konkreettisemmaksi. Varsinkin viime kuukausina. Se oli tänä aikana, mitään Lääkäri kertoo sinulle, miksi et voi juosta raskaana. Kolmannen raskauskolmanneksen, sinun täytyy pitää huolta itsestäsi ja vauva, osittaisena istukan abruption voi esiintyä korkeita fyysistä rasitusta. Ja kuten tiedetään, se siirtää voimaa äidiltä lapselle ja rikastuttaa sitä happea.

Myös näinä kuukausina nainen voi tuntua vatsa hieman kiristää ja sitten rentouttaa. Tämä niin kutsuttu koulutus (tai oikeudenkäyntiä) bout. Koska runko on vähitellen valmistautuu monimutkainen prosessi synnytyksen. Että kilpailu voi aiheuttaa paitsi oikeudenkäyntiä, mutta todellinen taistelu. Ennenaikainen synnytys, aiheuttamien raskaiden kuormien - ei ole niin harvinainen ilmiö.

Liikunta raskaana oleville naisille

Kunkin kauden sopivat eri harjoituksia.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana:

• Kävely paikan päällä tai lenkillä (kolme lähestymistapaa ei enemmän kuin 5 minuuttia kukin).
• Kyykky 5 kertaa.
• Mahi jalat erilleen 6 kertaa.
• Vuorotellen kallistuu kolme kertaa vasemmalle, sitten oikea jalka.

Toisen kolmanneksen aikana:

• Se on parhaiten uinti tai vesivoimistelu.
• Kotona Kyljellään, nosta jalat vuorotellen 30 sekunnin ajan.
• Tänä aikana monet pohtivat raskauden ja kunto ovat yhteensopivia. Jos löydät erityinen ohjelma on suunniteltu tyttöjen aseman, ja se ei ole mitään pelättävää. Kouluttaja latautuvat vain ne harjoituksia, jotka eivät tuo haittaa.

Kolmannen raskauskolmanneksen:

• Nouse ylös kontallaan puolestaan siirtää jaloissa takaisin. Tämä harjoitus lievittää taakkaa munuaisiin.
• Hidas kävely paikan päällä
• Hyppy ja työläs tehtävä venyttely on parasta olisi jätettävä.

johtopäätös

Nyt on käynyt selväksi, on mahdollista ajaa raskaana. Siinä olisi otettava huomioon elämäntavan hänen asemaansa. Jos tulevaisuudessa äiti ei laiminlyödä liikunta, sitten lenkkeillä hieman ei satuta häntä. Joka tapauksessa ei ole tarpeen vauhdissa lehdistölle ja väsytä itseäsi kuormien laihtuminen. Ylipaino on edelleen näkyvissä, koska se on ominaisuus raskauden. Tärkeintä - syödä maltillisesti, jotta se nopeasti meni pois synnytyksen jälkeen.

Ja tietysti noudattaa unchallenging liikunta ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa ei ole vain suositella, ja jopa välttämätöntä.