Miten tasapainottaa valtaa?

Aikamme on ominaista paitsi upea teknistä kehitystä, mutta samalla ja massa häiriöt, jotka eivät yksinkertaisesti tullut normi, että keskimääräinen henkilö. Missä ovat ongelmia ylipaino, vastoin sisäelinten, krooninen väsymys? Monet näyttävät, vaikka kuinka triviaali, koska väärä ruokavalio. Miten tasapainottaa valtaa?

Selvitä, mitä olisi ihanteellinen suhde ainesosien on melko vaikeaa sinulle. Jokaisella ihmisellä on erityisesti fysiikka, elämäntapa, ikä, paino, jne. Kuitenkin tietyissä rajoissa, tasapainoinen ruokavalio on varmasti mahdollista. Onko se voi jopa itse. On tärkeää tietää oikea tasapaino ravintoaineita ruokavaliossa. Osuus proteiinin pitäisi muodostavat noin 30-35% päivittäisestä valikon, hiilihydraatit - 35-40%, rasvaa - 25-30%. Tämä tasapaino on välttämätöntä yrittää ylläpitää.

Lisäksi on erittäin tärkeää, että tasapainoinen ruokavalio (proteiinia, rasvoja, hiilihydraatteja) kannalta osa näistä osista ei minimaalinen arvo ja noudattamista aterian. On tärkeää annospusseissa eivät olleet suuria. Tässä tapauksessa, täytyy vähintään viisi kertaa päivässä. Silloin et tunne nälkää, ja metabolisia prosesseja tehdään paljon nopeammin.

Joka aamu tulisi aloittaa täyden runsas aamiainen. Tasapainottaa ruokavaliota, on tarve lähes välittömästi heräämisen jälkeen. Tällä hetkellä keho tarvitsee uutta energiaa. Jos et anna hänelle ruokaa, hän ottaisi sitä stressitekijä ja VAH.KÄYNN.ESTO aineenvaihduntaa ja kerääntyä "elämä varaukset" muodossa rasvaa. Tämä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja hahmo. Paras valinta aamiainen - kaurahiutaleita. Viljan sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja vitamiineja sekä B-ryhmän Illallinen, päinvastoin, pitäisi olla tiukka. Illalla aineenvaihdunta hidastuu.

Jotta tasapaino voiman proteiinipitoisuus on tarpeen syödä lihaa (mieluiten vähärasvainen vasikanliha, siipikarja) ja kalojen. Useimmat terveellisiä rasvoja kalassa. Majoneesi, kastikkeet, salaatinkastikkeet, margariini ja gravies tulisi luopua. Älä myöskään unohda maitotuotteita - jogurtti, raejuusto, jogurtti, jne

Hyödyllistä käyttää mahdollisimman paljon elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua. Näitä ovat ruskea riisi, kokojyväleipää, useimmat kasvikset, vadelmat, luumut, pähkinät, kuivatut aprikoosit ja muut. Hyvin jalostetut elintarvikkeet ovat paras syödään pieniä määriä (leivonnaisia, valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi).

Jotta olisi helpompi pitää kiinni näistä säännöistä, voit luoda ruokavalio, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion viikossa. Keskivertopäivänä henkilö tarvitsee 2200 kcal. Tämä luku on mukautettava ottaen huomioon ominaisuudet kehon ja elämäntapa (liikkuvia tai ei). Taulukon kalori on helppo laskea, kuinka paljon aiot kuluttaa energiaa päivällä. Esimerkkimenu voisi näyttää.

1-ja aamiainen:

1. Kaurapuuro ilman öljyä.
2. Keitetty kananmuna (yksi).
3. Kasvissalaatti.
4. Tea inkiväärillä.

2. aamiainen:

1. Kaki.
2. Omena.
3. Teetä.
4. Rutistus.

lounas:

1. Kala (sata grammaa).
2. Vihanneksia.
3. Tea kanelilla.
4. Keitettyä lihaa.

välipala:

1. Pähkinöitä.
2. Vesi.
3. Vähärasvainen jogurtti.
4. Granaattiomenamehun.
5. Useita Khlebtsov.

illallinen:

1. Juusto ilman leipää.
2. Tuorejuustoa (vähärasvainen).
3. Jogurtti kanelilla.
4. Tomaattimehua.
5. Hedelmiä.