Miten kuivaa kehon ja ei aiheuta vahinkoa ruumiille?

Monet urheilijat usein miettinyt - kuinka kuivaa elimistössä? Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa yksinkertaisia ohjeita ammattilaisten mukana urheilussa, ja faneille.

Aluksi me ymmärrämme, mikä on kuivumista slangia aivohalvauksia. Sana "kuivaus" heitä edustaa mitään, mutta suurin määrän vähentäminen ihonalaisen rasvan. Miksi kuivaus? Asia on, että ammattilaisia omalla predsorevnovatelny kaudella, on aktiivisesti valmistautuneet suorituskyky (nyt puhumme kehonrakentajat), saada lihasmassaa, mutta viime hetkellä (noin viikko tai kaksi ennen keikkaa) alkaa kuivua, jotta muotoon suurempi helpotusta ja vakavuus. Siten kuivaus kehonrakentajat joudutaan irrottamaan rasvaa.

Lisäksi termi "kuiva elin" on tuttu ja muut urheilijat, jotka tarvitsevat vähentää painoa, koska rasvaa, jotta "sinne" hänen painoluokassa.

Ammattilaiset tietävät, mutta fanit usein miettinyt - kuinka kuivaa elimistössä?

Pojat ja tytöt, urheilusta, he haluavat näyttää parhaansa kesällä, on ns rantakautta. Ei ole yllättävää, että online-foorumeilla on monia kysymyksiä siitä, miten kuivata elin tyttö. Kohdataan tällainen, ei pitäisi olla yllättyneitä.

Aktiivinen, korkean intensiteetin käyttää - se on tärkeää. Kuitenkin saadakseen halutun helpotusta, ja korostaa sen muoto, on tarpeen paitsi käydä kuntosalilla, mutta myös noudattaa erityistä ruokavaliota. Miehille ja naisille, tämä ruokavalion tulisi sisältää vähintään eläinrasvoja. Määrä kasvirasvojen olisi myös vähennettävä. Valkuaispitoisuus ruokavalion tulisi lisätä, koska ne ovat rakennuspalikoita aineista jälkeistä palautumista intensiivisen ja kovan harjoittelun. Hiilihydraatin määrä pitäisi olla normaalia ja riippuu henkilön ikä, sukupuoli ja BMI (sisältö makroravintoaineista säännelty virranhallinnan säännöt).

On kuitenkin tärkeää, ettei vain saada täydellistä vastausta kysymykseen, miten kuivua kehoon tai miten vähentää painoa, on tärkeää tehdä se kunnolla ja ilman haittaa kehon omia. Muutoksista ympäristössä, aiheuttaa sopivan vasteen sisempi tila kehon.

Miten kuivempaa kehon turvallinen?

Ensinnäkään ei ole tarpeen muuttaa ruokavaliota rajusti. Prosessi tulee olla pitkä (vähintään kuukauden miesten ja puoli kaksi - naisille). Äkilliset paino eivät ole vain haitta keholle, mutta älä anna vakiinnuttaa sen tuloksista. Elimistö ei tarvitse kiduttaa heikentävä nälkälakot, ja juna - niin tulos on miellyttävää sinulle ja kestää pitkään.

Toiseksi erityistä huomiota on kiinnitettävä kuivauksen aikana määrää nesteen saanti. Lisääntymisen kanssa proteiinirajoitukseen ja myös laskua kaikissa muissa macronutrients lisätä määrä nestettä kulutetaan. Päivä pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä (käytettävissä maitoa, mehua tai teetä).

Prosessissa vähentää rasvan on tarpeen tasapainon palauttamiseksi hivenaineita syömällä vitamiini- ja kivennäisaineet. Jos harjoitus on erittäin kovaa, on tarpeen ottaa ne kaksinkertainen määrä normaaliin tai käyttää erityisiä valmisteluja urheilijoille, jotka sisältävät suurempi annos vitamiineja.

Jos puhumme tiettyjä tuotteita, joiden tulisi antaa etusija valmistelussa ruokavalio, on huomattava juustoa, munia, juustoa, naudanlihaa, kanaa, riisiä, tattari. Kaikki nämä tuotteet ovat lähes välttämättömiä urheilijoille, ne auttavat luomaan halutun muodon.