Miten hypätä köyden: doprygat terveydelle!

Oikea HYPPYNARUN on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita sääntöjä, joilla suojata terveyttä ja fyysistä kuntoa. Jos noudatat neuvoja, varmista, että ymmärrät paitsi miten hypätä köyden, mutta että tarvitaan näin helppoa ja tehokasta urheilua. Ensinnäkin, hän tarvitsee hyppynaru - kevyt, kestävä, jossa on mukavat kahvat ja kääntyvä. Tässä tapauksessa johdotus ei väännä tai ääliö, jopa erittäin nopea hyppynaru on hyvä kävellä suora, sileä, ei sekava eikä se ole satunnainen solmu. Itse asiassa, miten hypätä köyden, jos se on koko ajan on sekava? Hyvä hyppynaru yksinkertaistaa koulutusta.

On totta, että voit hypätä missä tahansa, mutta aina hyvällä urheilu kenkä että varovasti tyynyt jalka, erityisesti varpaat. No, jos hyppää koeajalla pehmeällä pinnalle kuten kumilla pinnalle urheiluhalli, matot, voit jopa hypätä nurmikolla. Mutta kiinteä pinta on täynnä kielteisiä seurauksia ensisijaisesti hauras liitokset. Tämä on varsin vaikuttavaa jälkeen kun nivelet saavat vahvempi ja tottua jatkuvaan rytminen esitykset, voit hypätä niin paljon kuin on tarpeen edes asfaltilla, ainakin kiinteä puulattia. Sinun pitäisi olla huolissaan, miten hypätä köyden, ja vasta sen jälkeen tarkistaa itse voimaa ja kestävyyttä.

Kuten mikä tahansa urheilu harjoituksia, HYPPYNARUN pitäisi olla asteittaista. Lämmitellä lihaksia, nopeuttaa vähitellen, tarkkailla oikea asento kädet, vartalo ja jalat. Jos epäilet kykyjään, voit valittaa kouluttaja kuntokeskuksessa: hän tietää tarkalleen, kuka ja miten oppia hypätä köyden, ja mitä taipumuksia ja kykyjä. Valinta kuoren pituus - se on tärkeä tae mukavuutta luokan, jossa oikeanpuoleisessa asennossa, tilaa päästä vetämään, kulkee pään päälle, ei tulisi ylittää noin 10 senttimetriä. Liian pitkä köysi tekee jatkuvasti kompastuvat ja lyhyitä taukoja oikeanpuoleinen liikkeitä.

Äärimmäisen tärkeä asia, joka häiritsee monia: miten Hyppynaru laihtua? Kannattaa aloittaa viisi minuuttia päivässä, ja enää asteittain - avain menestykseen. Aloittelijalle viisi minuuttia hyppääminen pitäisi levätä kymmenen minuuttia, pari viikkoa Koulutuksen, tuo varattu aika köyden, jopa tunnin - yhdessä muun. Pienennetään asteittain aikaa levätä. Huomio, jos paino ylittää standardin kaksikymmentä kiloa tai enemmän, sinun tulee vielä tärkeämpää, ei miten hypätä köyden, ja onko hypätä ollenkaan. Luokat köydellä tätä painoa on suoritettava valvonnassa ammattilainen. Suurin vaara tässä on vaara, että loukkaantunut yhteinen, polven ja nilkan, ja suuri ylipaino lisää riskiä merkittävästi. Jos tämä ylittyy, paino päätät että hyppäämiseen köyttä sopivat sinulle täydellisesti, asteittaisen ja hitaasti kasvava kuormitus on noudatettava välttämättä turvallisuutta. Jänteitä ja niveliä juna vähitellen tottuneet kuormaan.

Kehittyneen urheilijat hyvin toimii seuraavan aikataulun hyppää: sijaan lepää välillä vahvistetaan, yrittää hidastaa, ei lopeta hyppyjä. Se kouluttaa hengityselimiä, lisää kestävyyttä. Maailmanlaajuinen kilpailuja HYPPYNARUN Japanista amerikkalaisille kilpailla kestävyyttä, eli kesto hyppynaru ja nopeutta. Puoli minuuttia voi tehdä 162 hyppynaru, joka tapauksessa, tällainen levy on jo saatavilla. Kuka tietää, ehkä voit tehdä paremmin?