Pose Jooga: nimi, kuvaus, harjoitukset aloittelijoille

Moderni vauhtia elämään ei aina anna mahdollisuutta aika poistaa stressiä lihakset kehon, joka lopulta johtaa jatkuva stressi, vaivoja tai eri vaivoihin. Tämän välttämiseksi mies yrittää löytää ainakin vähän aikaa käyttää tai tehdä mitään liikuntaa. Mutta se ei ole kaikille. Monet ovat yksinkertaisesti laiska, joku ei salli terveydentila. Ja tässä tapauksessa, jooga tulee yksinkertaisesti korvaamaton elämässä. Onhan avulla jooga rentoutua, rauhoittua ja parantamaan sekä fyysistä ja henkistä kunnossa.

On monia asentoja jooga, mutta annamme esimerkki pienestä osasta, joka auttaa pääsemään eroon stressistä rankan päivän.

Hyödyt jooga

jooga ei ainoastaan auttaa vahvistamaan terveyttä, mutta myös mahdollistaa saada mielenrauhaa ja hiljaisuutta. Jos huomaat kaikki tarvittavat varotoimenpiteet suoritettaessa asanoita niin pian näet myönteisiä vaikutuksia liikunnan selkärankaan, sydämen, verenkierron, ruoansulatus ja toimintaa koko elimistöön. Jooga edistää joustavuutta ja ketteryyttä auttaa pääsemään eroon nivelkipu. Se on vakiinnuttanut asemansa tehokkaana välineenä masennusta vastaan.

Tärkeä seikka hyväksi jooga tulee torjunnassa ylipainoinen.

jooga aloittelijoille

Ensimmäisessä jooga asennot, jotka saavat kuljettaa ilman valmentaja, ilman pelkoa haittaa heidän terveyttään:

• Pose puu: sisäänhengityksen nostaa käsi ylös ja vedä niitä painava voima kantapäät lattiaan ja tehdas kädet päänsä taakse. Se auttaa vahvistamaan lihakset takaisin ja kaunis ryhti.
• Lapsi Pose: pudota lantion kantapäät ja vedä kädet eteenpäin. Tämä rentouttaa lihakset selän ja niskan.
• Aiheuta haikara: kädet ylös ja kallista kehon uloshengittäessänne jotka auttavat tekemään jalat yrityksen ja antaa äänimerkin koko kehoon.
• Pose sipuli: ota itseäsi nilkkoihin, ja hengittää samalla nosta lantio ja hartiat. Tämä auttaa tekemään vahva vatsan lihaksia.

Jokaisen tehtävän annetaan enintään varttitunnin, mutta tuona aikana voit hallita takaisin mielenrauhaa ja parantaa fyysistä kuntoa.

Niille, jotka ovat juuri alkaneet joogaa, voimme suositella kirjaa "Encyclopedia of Tiibetin Jooga" - nimet aiheuttaa ja vähitellen kuvien suorittamaan harjoituksia tässä teoksessa on hyvin saatavilla.

Basic asento aloittelijoille

Koira poseeraamaan jooga pidetään perus t. E. Kaikkein yksinkertainen. Se sisältää kaksi asennot: koira kuono kuono alas ja ylös. Nämä liikkeet suoritetaan yhdessä ja virtaavat toisiaan.

Ensimmäinen osa tätä asemaa suoritetaan seuraavasti: sinun täytyy saada nelinkontin ja aseta kädet ja polvet hartioiden leveys välein. Sormet on järjestetty suoraan ja kyynärpäät suoraan. Selkä olisi lievennettävä ja kehon samalla muistuttaa "table". Teemme syvään henkeä, kun hengität ulos, nosta polvet, suoristaa jalat ja rullaa jalka. Seurauksena, jalat on suora, ylöspäin ja kämmenten sijaitsevat alaosassa selkä suorana ja pää on kallellaan alaspäin. Nyt henkilöstä tulee dia, joka perustuu raajoissa ja pakarat ovat yläreunassa. On välttämätöntä keskittyä raajan taivuttaa selkää ja kallistaa päätä niin että tuntuu jännitystä lihakset kaulan. Pysähdyimme tässä asennossa kahdeksan täyden uloshengityksen ja valmiiksi taivuta polvet ja mene alas kontallaan, hitaasti virtaavan toinen osa tätä kantaa.

Toinen osa koiran ryhti asanas suoritetaan siten: kun hengittää hitaasti rullaa eteenpäin, että paino jakautuu ensimmäisen käden, tässä vaiheessa pudota lantion ja nostaa pään ja vartalon irti lattiasta. Tämän seurauksena jalkojen tulisi olla suora ja on järjestetty yhdensuuntaisesti lattiaan, ja kädet - ovat suoria ja pystyvät kohtisuorassa lattiaan. Pää nostetaan ylös, ja katse suuntautuu suoraan eteenpäin. Kaaria hänet takaisin, jotta voidaan tuntea jännitystä alaselän, ja on tässä asennossa täydet kahdeksan Hengitä. Tämä aiheuttaa auttaa venyttää selkärangan hyvin.

Tämä aiheuttaa jooga on turvallista raskauden aikana. Ainoa selvennys: tässä asennossa, raskaana olevan naisen pitäisi olla enintään kolmekymmentä sekuntia.

Tehokkuus simhasana ryhti

Tämä asento on keskittynyt ammatin terve henkilö, joka tuntee turvallisuusmääräykset. Alkaa kehittää tätä asennetta paremmin ohjaaja.

Puolelta leijonan asento voi tuntua naurettavalta, mutta se on tehokas ja todistettu terapeuttinen vaikutus käytännössä. Se auttaa vahvistamaan nielurisat on hyvä ehkäisy vilustuminen. Tämä kanta on erittäin tehokas vahvistaa kasvojen lihaksia.

Lion Pose suoritetaan istuen, leuka lasketaan alas, kiinni hänen kaulaansa pudota hartiat. Teemme syvään henkeä ja suorista eniten rasittava käsivarteen, laittamalla ne sylissään. Tässä vaiheessa katse sillan hänen nenänsä ja sauvat ulos hänen kielensä. Tasoissa olisi venytetty. Tässä asennossa pitäisi olla yhtä paljon kuin tarpeeksi voimia. Sitten vetää henkeä ja rentoutua. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus useita kertoja.

Jooga lotus aiheuttaa

On tärkeää muistaa, että kun taitamaton itse käytännössä laittoman työn tai noudattamatta jättäminen määräyksiä, nämä asennot voivat olla hyödyttömiä tai jopa haitallisia kehon.

Tämä jooga aiheuttaa on paras meditaatio. Tämä johtuu siitä, että ylitti jalat luoda ns linnassa, ja estää pääsyn valtaa ylävartaloa. Ottaa tällainen asema, on tarpeen kehittää lonkkanivelen.

Hyväksyä tätä asana, sinun täytyy istua suorassa ja vedä selkärangan. Yksi jalka koukussa polvi, ottaa kätensä ja pisti jalka reiden jalka ylös. Tee sama menettely toisella jalalla. Selkä, pään ja kaulan, jatketaan suoraan. Paljon aikaa varattu tätä tarkoitusta varten loputtomiin. On tärkeää muistaa, että tehokas, ja mikä tärkeintä, turvallinen suorittaminen tässä asennossa, se vie aikaa ja venyttely lonkkanivelen.

Lotus aiheuttavat auttaa rauhoittamaan keskushermostoon, auttaa nuorentaa loppuun organismi, vahvistaa selkälihaksia.

Jooga: kyyhkynen aiheuttaa

Kuten muutkin asanas, on tarpeen tehdä huolella, jotta ei vahingoita terveyttä. Tämä jooga aiheuttaa on yksi upeimmista.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy istua lattialla ja suoristaa jalat eteensä. Seuraa, nöyrtyä, jotta jalka pääsee nivusiin ja polvilumpio oikea jalka koskettaa lattiaa. Tällä kertaa suoristettu vasemman jalan vedetään takaisin takaisin, mutta etuosa se koskettaa lattiaa. Flex, pisti kädet pieni selän, ja ovat kiinteässä asemassa vähän aikaa. Seuraavaksi sinun täytyy laittaa kädet lattialle ja vasen jalka koukussa polvi ja koskettaa hänen päänsä. Näppäinsalvat kätensä nostetaan jalka ja on tässä asennossa jonkin aikaa. Hyväksymme alkuasentoon.

Tämä aiheuttaa jooga on erittäin tehokas käsiteltäessä ongelmia urogenitaalijärjestelmän, sillä on merkittävä vaikutus haiman, kilpirauhasen ja seksuaalirauhasiin.

Vaikutus jooga ihmisen

Se on pitkään ollut mikään salaisuus, että jooga on johtava asema elämässä nykyihmisen. Tietenkin jotkut sisältävät joogatuntien kunto lajien ottamatta huomioon sen positiivisia vaikutuksia kehoon. Jooga kirjoittaa kaikkialla - lehtiin, internetissä, televisiossa, jne Tutkijat ovat havainneet, että jooga on myönteinen vaikutus masennuksen, diabeteksen, epilepsian ... Se edistää normalisoituminen paineen ja kohottavia.

Aikana jooga kehitetty nivelet, kouluttaa sydämen ja hengityselimiä. Normalisoitu tilassa päivän, nukkua paremmin ja vähentää kipua naisilla kuukautisten aikana.

Vasta-aiheet jooga

Tämäntyyppinen harjoitus ei ole kaikkien saatavilla. Jooga voi alkaa harjoittaa vain kuultuaan lääkärisi kanssa.

On kiellettyä joogaa seuraavissa tapauksissa:

• läsnäolo mielenterveyshäiriöiden (kaikki muut paitsi masennus);
• sairauksien sisäelinten;
• nivustyrä;
• jos on olemassa lisääntynyt paine tai dystonia;
• joilla on sydänongelmia;
• verisairaudet;
• kylminä;
• raskauden aikana (termi on suurempi kuin kolme kuukautta ja synnytyksen jälkeen kolmessa kuukaudessa);
• kuukautisten aikana.