Harjoituksia puolin.

Unelma jokaisen naisen - on ohut "ampiainen" vyötärö. Mutta harvinainen edustaja oikeudenmukaisemman sukupuoli voi ylpeillä ihanne muotoja, usein pilaa houkutteleva hahmo liikaa rasvaa sivuilla. Päästä eroon siitä, sinun täytyy tehdä töitä sen eteen. Jos silti aio parantaa luku, ensimmäinen poimia erityisiä harjoituksia sivut, jotka ovat paras tapa auttaa selviytymään ongelmasta. Mutta ei paljon kuljettaa pois liikuntaa luokkana ilman toimenpiteitä merkittävästi lisätä vyötärön ja rakentaa lihas.

Jos etsit vastausta kysymykseen: "Miten poistaa rasvaa sivuilta" harjoituksia laihtumiseen vyötärö joiden avulla voit ostaa vanhan muotin. Ja se ei välttämättä mennä kuntosalille, voit harjoitella kotona, valitaan tähän tarkoitukseen vähän aikaa teidän päivä tilassa.

Tehokkaita harjoituksia puolin.

Harjoitusohjelman on tapana aloittaa kevyt lämmittely, se lämpenee lihaksia, valmistaa heitä ladata. Toista jokainen harjoitus 5 kertaa.

• Rinteillä. Tekemällä tämän harjoituksen, varmista, että selkä on aina ollut sujuvaa. Aluksi sormet pitäisi koskettaa vasen jalka, ja sitten lattiaan, ja sitten oikea jalka.
• Spin kehä vyötäröllä. Liikunta tulisi alkaa muutaman minuutin, pikkuhiljaa lisäämällä ajoaika.
• Vaihtoehtoisesti pullistua ja piirtää vatsa. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se parantaa toimintaa kaikkiin elimiin.
• sivut, harjoitukset voidaan tehdä fitball. Istu pallo samaan aikaan yrittää pitää selkä tasainen ja laske hartiat. Roll fitbol välillä puolelta toiselle (vasemmalle tai oikealle), pitää kehon mahdollisimman tasaisesti. Liikunta on laillista, jos istunnon aikana, tunnet kuinka jännittynyt vino lihaksia, joka sijaitsee vatsan.
• Oikea puoli, makaa fitball ja suoristaa jalat. Luotamme siihen, että oikea jalka, hiljaa nosta toinen jalka ja palauta se alkuasentoon. Toista liike kumpikin jalka kuusi kertaa.
• Polvillaan fitball oikeuttaan ja laittoi kätensä häneen (oikealla). Aseta eteenpäin taivutettu polven vasen jalka ja vasen käsivarsi, taivutettu kyynärpään, saa pään taakse. Kierrä ruumiin fitball ja alkaa tehdä rinteillä. Ensin vasemmalla puolella, samalla yrittää pitää kehon pystyasennossa, ja sitten oikealle. Kaikki sinun täytyy tehdä 15 kierrosta.
• Lattialla, koukista jalat polvet ja aseta ne fitball. Kestää muutaman keinuu puolelta toiselle. Tehokkuuden lisäämiseksi, vaikeuttaa harjoituksen. Makaa lattialla, lukitse pallo välillä polvet ja nosta jalat (klo 90 asteen kulmassa). Laske jalat eri suuntiin paluun alkuasentoon. On tarpeen toista harjoitus 15 kertaa.
• Erittäin tehokas harjoituksia puolilta käsipaino. Poimien käsipaino, hitaasti laskea niitä pitkin kehoa ja seuraa taipumuksia eri suuntiin. Varmista, että aika on käsivarren harjoitukset olivat alkuasennossa (runkoa pitkin).
• Pysyvän suoraan, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kädet vyötärölle. Tässä asennossa, kääntyy vasemmalle ja oikealle.
• Makaavat lattialla, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua, koukista jalat polvet ja nosta ne hieman irti lattiasta. Venyttää oikea käsi (kyynärpää) polven oikean jalan nostaen runko irti lattiasta.
• Rinteillä - tämä on todennäköisesti tehokkain harjoituksia puolin. Makaa oikealla puolella, vie päätään oikealla ja levitti hartioita, jotta voisitte nähdä kattoon. Nosta kehon. Sinun täytyy tehdä 15 hissiä, makasi hänen oikealla puolella ja 15 hissiä, joka sijaitsee vasemmalla.
• Makaa oikealla puolella, oikea käsi pidä eteensä, ja vasemman kätensä päänsä taakse. Repäise molemmat jalat ja ruumiin lattialta, hänen ruumiinsa yrittää kuvata puoliympyrän. Toista 15 kertaa.