Paras harjoituksia poistaa puolin ja vatsa

Keskuudessamme on muutamia ihmisiä, jotka uskovat jotain, joka auttaa heitä menettää joitakin parannuskeinoja. Useimmat ihmiset tietävät, että menettää paino ei ole niin helppoa, ja se voidaan tehdä vain, jos rajoja niiden ruokavalio ja kovaa fyysistä rasitusta. Sitä paitsi, mitä sinun pitää tehdä harjoituksia, puhdistaa puolin ja vatsa, aiheena artikkelini. Haluan vain samaa mieltä, että me käsittelemme kotona ilman apua simulaattoreita.

Hulahup - uskollisille avustaja

Monet ihmiset ovat kuulleet tällaisia urheiluvälineitä erityisenä kelmuun näppylöitä. Sitä kutsutaan hulahup. Kierrä rauhallisesti. Muutoin voi mitään nainen kotona. Sanot että liian yksinkertainen? Ja yrität väännä puolessa tunnissa. Tunnet rasitusta? Jos näin on jatkuvasti päällä, jatkuva laihtuminen annetaan. Alla opit mitä voit tehdä jopa kotona harjoitukset poista sivut ja vatsa.

Tavoitteemme - "ampiainen" vyötärö

Sauvasyvennyksen luku - unelma jokaisen naisen. Ja jos upea rinnat ja täysi lantion lainata naisellisuus kuvan tyttö, rasvaa vyötärön alueella pystyy pilata koko kuvan. Aikaisemmin puhuin miten puhdistaa puolin ja vatsa vanne. Nyt siirrymme harjoitukset saada ohut vyötärö:

1. Puoli mutkia. Seisomaan suorassa, jalat hartioiden leveyden pitää, alkaa suorittaa rinteillä oikealle, sitten vasemmalle.
2. Lähtöasennossa on sama kuin ensimmäisessä tapauksessa. Kädet nousevat, purista lukko. Suorita puoli mutkia ja käsivarret laaditaan.
3. Harjoitus "mylly". Seiso suorassa jalat leveämpi olkapäät pitää, järjestämme kädet levällään. Kotelorungossa nojautuu eteenpäin ja tehdä kääntyy, yrittää koskettaa oikealla kädellä vasemmalle kärki vasemmalle - oikealle.
4. Makaavat kyljelleen voimistelumatto, kädet päänsä taakse. Nostamme molemmat jalat yhdistänyt, ja peiterunko, joten viipyä jonkin aikaa. Menemme takaisin alkuperäiseen asentoon.

Nämä harjoitukset on tehtävä 20-25 kertaa.

lataamista paina

Ja nyt vahvistaa vatsalihaksia. Tässä ovat seuraavat harjoitukset puhdistaa puolin ja vatsa:

1. Makaa selällään matolla, jalat koukussa samaan aikaan ja lattialle. Kiipeämme, yrittää koskettaa päätäsi polvia. Tee tämä 20-30 kertaa, vähitellen lisätä useita lähestymistapoja. Liikunta vahvistaa yläosa lehdistön.
2. Makaa selällään ja polvet koukussa, kuljettaa niitä ylämäkeen, yrittäen vetää ylös rintaan. Do 10-15 kertaa. Liikunta vahvistaa alaosan lehdistössä.
3. Jos sinulla on fitball kotona, voit tehdä harjoituksia hänen kanssaan. Istumme palloa, kädet päänsä taakse. Nousut ja laskut, yrittää pysyä tasapainonsa.

Arvokkaita vihjeitä

Ja lopuksi, haluan antaa teille muutamia ohjeita, joiden avulla voit nopeasti ja poistaa vatsan ja puolin helposti. Arviot laihtunut ihmiset sanovat, että tämä on tarpeen suorittaa muutama yksinkertainen ehdot:

1. Juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.
2. Älä syö jälkeen kahdeksantoista.
3. Irtisanoaksesi jauhot, makeaa ja suolaista.
4. On usein, mutta ei paljon.

Niinpä meille kerrottiin, mitä tehdä harjoituksia poistaa puolin ja vatsa sekä siitä, mitä suosituksia noudattaa nopeuttaa ja varmistaa keventämällä vaikutus.