Tehokkaan käyttämisen laihtumiseen reidet ja pakarat

Satoja vuosia sitten, naisten houkuttelevuus oli muita kriteereitä - valtava rinnat ja kurvikas lonkat. Nyt standardin naiskauneutta - urheilullinen ruumiinrakenne, muodokas jalat ja kapea vyötärö. Kuitenkin monet jäsenet oikeudenmukaisemman puolet näyttää saavuttamaton. Muutaman viikon epäonnistuneen koulutusta luottamusta naisten päät, jotka sopivat ja kapea - laatu, edullinen ei kaikille, ja naiset lopeta yrittää laittaa itsensä hyvässä kunnossa. Kuitenkin ammattitaitoisten opettajien eri mieltä tästä aiheesta: he ovat vakuuttuneita siitä, että se on vain tarpeen valita oikea harjoitus laihtumiseen lantion ja pakarat. Ja sitten, melkein jokainen nainen voi tulla onnellinen omistaja ihanteellinen kuva.

Laihtumiseen reidet ja pakarat

Tunnettu tosiasia, että ison pakaralihaksen - suurin elin, koska se on vastuussa säilyttämistä etuasennossa kehon kävellessä. Voimme olettaa, että on tarpeen varmistaa, ei ole kovin vaikeaa päivittäin kuormaa, mutta se ei ole aivan totta. Jos kiinnittää huomiota, on ilmeistä, että käytännössä ei käytetä aikana päivittäin kävellä lihakset pakarat ja iskias-polvitaipeen työtä. Tarvittavat lihakset aktivoituvat vasta sauvakävely, juoksu tai hyppää tarvittaessa vaivaa. Harjoitusohjelman laihtumiseen reidet ja pakarat perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen - voimakkain, joka liittyy nousu elin tai painoja. Ja et välttämättä ostaa tilauksen urheilu tai kuntosalilla - useimmat harjoituksia, jotka voivat tehdä hahmo ohut, voit tehdä kotona.

Liikunta laihtua reidet ja pakarat

Mahi jalka kun makaa kyljellään auttaa siivota sisällä reidet, jossa rasva menee erityisen haluttomia. Makaa puolella, nojasi kyynärpää taivutettu kädet, ja kustannuksella "yksi" hengityksen voimakasta keinu tekee, joka on yläkerrassa, pieni korkeus. On tärkeää, että molemmat polvet ovat suorat. Kustannuksella "kaksi" hengittää ja pudota jalka alkuasentoon. On parasta tehdä harjoituksia sisempi reidet laihtuminen useita lähestymistapoja.

On samanlainen harjoitus voidaan tehdä seisten. Lähtöasetelma: seisot sivuttain tuen siitä kumpi on kätesi, ja toinen on vapaasti teidän puolin. Siirrä painoasi jalkaan, joka on lähempänä tukea, että "yksi" ottaa pois maksimikorkeus jalan sivulle, kustannuksella "kaksi" - paluu alkuasentoon. Kuten ensimmäisessä tapauksessa on tärkeää hengittää oikein.

Pakarat edellyttävät erilaista lähestymistapaa. Yksi tehokkaimmista harjoitus makaa silta. Makaamaan selällään, kädet sijoitetaan pitkin kehoa, kämmenet alas, jalat koukussa polvi. Kun otetaan huomioon "aika" hengittää ja nostetaan alempi osa kehon mahdollisimman korkealle - niin, että selkä on täysin suora. On kiinnitettävä siten 2-3 sekuntia, sitten kustannuksella "kaksi" hengittää ja palata alkuperäiseen. Harjoitusohjelman laihtumiseen reidet ja pakarat tulisi tehdä ainakin 10-15 kertaa lähestymistapaa ja lähestymistapoja itsensä - kahdesta viiteen. Säännöllinen käytäntö johtaa nopeasti kehon kunnossa. Onnea sinulle!