Kesä ruokavalio - helppo kävellä kesällä

Kesä - paras aika aloittaa laihdutus. Tuomari itse: vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä tällä hetkellä runsaasti. Sää ulkona on upea, niin urheilla Myös ei ole tukossa. Kesällä voit ajaa, uida avovedessä, pyöräily tai rullaluistelu ... lopuksi vain kävellä.
Tietysti pitkään talvehtimisen aikana ja keväällä beriberi monet saanut ylimääräistä painoa, ja selluliittia on esiintynyt. Siksi ohjelma on oltava kattava: ihonhoitotuotteet, ruokavalio ja liikunta. Mutta tyytyä liian halua näitä hienoja päivinä. Kesän jälkeen - se on vähän elämää, ja todella haluavat käyttää sitä hauskaa.

Voimme tehdä ilman suolaa

Turvotus - ongelma monille tytöille ja naisille, myös ne, jotka eivät kärsi ylipainosta. Erityisen akuutti tuntuu kuumina kesäpäivinä. Sopia, oikein miellyttävä tässä tilanteessa. Jalat eivät sovi jonkin sandaalit, vasikat kuten kivi, vyötärö ja reidet ylimääräistä senttimetriä. Ja kaikki vika nestettä, joka pysyy kehossa pidempään asentoon. Eroon turvotusta voi olla helppoa menettää kaksi - kolme kiloa pari päivää. Mukaan ravitsemusterapeutit, paras kesä ruokavalio - tämä on oikea ruokavalio rajoituksin suolaa. Ruokaan ei näyttänyt tuoretta, runsaasti maustettu sen vihreys. Erityisen suositeltavaa nojata korianteri, tilli ja persilja. Ne stimuloivat munuaiset, edistää poistetaan muutakin nestettä.

Seuraamalla tätä ruokavaliota, voit syödä kaiken, mitä he ovat tottuneet, mutta ei ylitä määräyksiä kalorien saanti (1200 kcal 2500 kcal - painosta riippuen). Kuitenkin säätämällä suolan määrän sinun on pakko luopua lopputuotteiden (sirut, keksejä, pähkinöitä, keksejä, naudanlihasäilykkeitä) ja nopea - ruoka (hampurilaiset, cheeseburgers). Jos sinulla ei ole varaa poistaa suolaa kokonaan, yrittää rajoittaa niiden saanti teelusikallista. Uskokaa minua, se riittää.

Viimeinen vihje - älä yritä korvata suolaa soijakastike, kuten neuvosto joissakin lehdissä. Tämä tuote on sama suola, mutta liuoksessa.

Missä piilotettu kaloreita?

Utelias tosiasia - monet ihmiset valittavat, että he ovat saamassa ylimääräinen paino ei ole talvella ja kesällä. Näyttäisi siltä, että henkilö syö salaattia, marjoja ja hedelmiä, ja paino on välillä kasvaa. Paradoksi? Ja siellä täällä. Me virheellisesti luulevat, että kesällä ruokavalio - suuri määrä hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. He sanovat, että ne eivät sisällä kaloreita lähes, niin ei voi olla erillään. Lisäksi kuluttaa vähäkalorinen elintarvikkeet voivat olla sielu makunsa kastikkeet. Samaan aikaan, vihannes salaatti, jos se lisätään 100 g majoneesia, kalorien syke pala lihaa. Priplyusuem tähän muutaman palan leipää. Tämän seurauksena on liikaa rasvaa.

Marjat ja hedelmät eivät myöskään ole niin vaaratonta. Ne sisältävät runsaasti fruktoosia, joka ei itse asiassa ole kovin erilainen kuin yksinkertaista sokeria. Jos rajoitamme kaksi osaa 100 g, saat vain ilo, mutta yhä useammat apua painonnousua.

Huomaa, että hyvin kokoonpanossa kesällä ruokavalio edelleen säätelee saanti hedelmistä. Mutta vihanneksia ja kasviksia oikeastaan voi syödä kylläisyyden, mutta ilman öljyä, suolaa ja majoneesia.

Me kaikki tiedämme, kuinka vaarallista ylimääräiset kalorit. Ja tietenkin, me valvoa kaikkia että syömme. Mutta valitettavan usein unohdamme, että juomme. Samaan aikaan suuri lasi cola lisätä meidän ruokavalioon lähes 200 kaloria, suunnilleen sama vetää olutta, mehua paketin tai makea hedelmä juoma. Oletteko sammuttaa jano näiden juomien? On kyseenalaista. Jos siis haluat laihtua tai saada parempaa, unohtaa limonadi ja mehut talteen. Juoda puhdasta vettä ja teetä. Muuten, tuoremehua, kaikille sen hyödyllisyyttä, myös ei tarvitse käyttää litraa. Vain yksi kuppi päivässä. Kunhan et unohda luotto itselleen sen energiapitoisuus.

Kesällä ruokavalio makealle

Jäätelö kesähelteellä - suosikki kulutuskysynnän. Hänen rakkautensa aina pienistä suuriin. Mutta jostain syystä uskotaan, että laihdutus on kaikki herkku tiukasti aiheinen. Kuitenkin jäätelö osa ei sisällä liikaa rasvaa ja "pelottava" hiilihydraatteja. Jopa puristimet vain 220 kcal 100 g, annosta paino, tavallisesti vähemmän. Mitään pahaa tapahtuu, jos sallitte itsenne jäätelöä niin lounas sijasta muita maitotuotteita. Vain valita hoitoon ilman suklaaseen ja täytettä.
Pidetään yleisesti liian lihava jäätelöä? Valitse sitten sorbetti - jäädytetty mehua, tai valmistaa kotitekoisia herkku vähärasvainen jogurtti marjoilla.

Kesällä ruokavalio terveyden ja harmonian.

Amerikkalaiset - eniten lihavia valtio maailmassa, ilmeisesti niin he ravitsemusterapeutit jatkuvasti kehittää yhä uusia ruokavalioita, jotka eivät vain laihtua, mutta myös alentaa kolesterolia ja verenpainetta.

Tietenkin otsikko "kesä ruokavalio" on hyvin ehdollinen. Kiinni tällainen ruokavalio suunnitelma voi olla ympäri vuoden, mutta kauden hedelmiä ja vihanneksia tehdä paljon helpompaa. Niin, kesällä osuma ...

TLC ruokavalio (terapeuttinen elintapojen korjaus).

Ohjelma sisältää ateriasuunnitelma ja pakollisia liikunnan, vähintään 1,5 tuntia päivässä.

Ruokavaliota, riippuen alkupaino 1200-2500 kcal. Rasvat enintään 25% koko kalorien saanti. Lihaa ja kalaa 150-200 g päivässä, molempia. Munat - enintään 2 yksikköä viikossa. Maitotuotteet - vähintään 1 annos päivässä 200-300 g kasviksia, vihanneksia - ilman mitään rajoituksia. Marjoista ja hedelmistä - 2 osaa (150-250 g) päivässä. Sol enintään 5 g (0,5 h. L.) kohden päivässä, ilman huomioon valmiin tuotteen.

Täällä on kesä ruokavalio on amerikkalainen tapa, pienin muutoksin.

Aamiaisella voit varaa mysliä (ilman sokeria ja suolaa) maitoa - 250 grammaa, pieni kakku (50 g), banaani, 2 viipaletta meloni, kahvia.

Vaihtoehdot ovat: hedelmäsalaattia, kahvia maidon, kaurapuuro evästeet 2 asioita. Overseas vilja on parempi korvata tavallista puuroa, ei niin hyvä, mutta on selvää, että syöt.

Illallisella pöydälle, palvelevat broileria, grillattua, vähän riisiä, tähkä, kuppi marjoja (paitsi viinirypäleet).
Riisi voidaan korvata millä tahansa jyviä, joka sopii omaan makuun. Ei grilli? Vain keitetään kana. Maissintähkä kanssamme päivällä tulella tule löytämään, mutta eivät korvaa sitä säilykkeitä. Käytä paremmin kuin tuoreet vihannekset.

Illallista valmistelee kolhiintunut kala-annos - 200 g perunaa - 100 g, vihreä salaatti jogurtti kastike, lasi tai kaksi marjojen valita.

Kerääjiä ruokavalio, eikä syyttä, uskovat, että kiitos tämän ruokavalion et vain laihtua, mutta myös saada oikea ruokailutottumukset.