Tällä viikolla menettää 5 kg. Säännöt ja tehokkaita ohjelmia laihtuminen

Rantakausi lähestyy, ja monet naiset (eikä vain ne) ovat huolissaan siitä, miten heittää pois niitä ylimääräisiä kiloja. Ja mitä lähempänä kesää, joten haluan tehdä sen nopeammin. "Leovit" voi turvautua kokemusta yrityksen. "Laihduttaa viikossa" - monimutkainen, joka tarjoaa arkkujen kanssa valmiit koostumukset, voit valmistautua tai aktiivisesti urheilua harrastaville. Seuraavat ovat kaikkein pidettäisiin kevyt ruokavalio.

Perussäännöt tahansa laihtuminen ohjelma

Menetelmästä riippumatta on valittu, muista noudattaa tiettyjä ehtoja. He eivät vain auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä, mutta älä lihoa. Niin silloin on kysymys siitä, miten laihtua. Reseptit - nämä ovat yksinkertaisia sääntöjä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

1. Illallisen 4 tuntia ennen nukkumaan menoa. Jos haluat syödä, se olisi rajoitettu omena tai lasi kefir tai vettä.
2. Rajoittaa rasva ja paistettu, puolivalmiita tuotteita, säilykkeet, makeiset, jauhot.
3. Sen pitäisi kokonaan luopua hiilihappoa sokeripitoiset juomat, pikaruokaa ja perunalastut.
4. Valitse ruokavalion, jotka mahdollistavat monipuolisen ruokavalion niin, että laitos on saanut kaikki tarvitsemansa.
5. Syödä vain kun elimistö on todella nälkäinen. Ja signaloi vatsa, ei aivot ilmoittaa tavallista ruoka-ajoista.
6. Ottaa vitamiineja, erityisesti kun ruokavalioon.
7. On pieniä osia. Pureskele ruokasi hitaasti ja huolellisesti.
8. Monodiets ei pitäisi jatkaa, - enintään viikon.
9. Turvata riittävä liikunta. Kalorit eivät pelkästään kuluta, mutta myös jätettä. Jos siirrät paljon, niin kysymys: "Miten laihtua helposti?" Ei synny.
10. Säännöllisesti seurata niiden paino ja tilavuus. Tämä tulisi tehdä joka päivä samaan aikaan.

Se on hyvin yksinkertainen ja muistuttaa perinteistä luetteloa uusien sääntöjen elämän maanantaina (uusivuosi, ensimmäisenä päivänä ensi kuussa jne. D.). Mutta jos alkaa seurata näitä vinkkejä, sitten kysymys siitä, miten laihtua viikossa, yksinkertaisesti ei synny yhdessä päivässä.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio

Etuna tässä ruokavalion - monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Eli vaikka rajoituksia ruokaa, keho ei nälkää, tuoreita ja keitettyjä vihanneksia ja hedelmiä antaa hänelle kaikki tarvittavat. Samalla on mahdollista viikon menettää 5 kg. Tämä ohjelma on seuraava.

Aamulla pitäisi alkaa vesilasillisen tai kotitekoisia limonadi. Valmistaa sitä, sinun täytyy puristaa mehu 1-2 sitruuna ja kaada lasillinen vettä. Sokeri voi lisätä. Puolen tunnin aamiaiseksi.

Ensimmäistä ateria suosittelemme hedelmäsalaattia. Koska täyttö on käytetty, luonnollinen vähärasvaista jogurttia. Salaatti on valmisteltava 3 eri hedelmiä kuten appelsiini, omena ja päärynä. Voit valmistaa aamiaista smoothie.

Jos haluat syödä illallista, voit juoda lasillisen kefir. Päivän aikana voit kuluttaa enintään 1 litra.

Illallista voidaan keittää levy kasvissalaatti. Käytä kaikkia mahdollisia, paitsi perunat, t. To. Hän on hyvin tärkkelyspitoinen. Lautasen pukeutunut öljyllä ja sitruunamehua.

Illallisella suosittelemme hedelmäsalaattia ja vihreää teetä ilman sokeria. Viimeinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli useimmille, paras aika iltapala noin 19 tuntia.

tattari ruokavalio

Tämä menetelmä on vastaus ikuiseen kysymykseen: "Kuinka nopeasti menettää 5 kg ilman kärsivät nälkää" Olennaista tässä menetelmässä piilee tuotteen käytön. Viikon aikana, sinun on vain höyrytetty tattari. Mutta rajoitetussa määrin, joten nälkä ei ole kidutusta. Et kuitenkaan voi sotkea suolaa, lisää voi ja on hieman sokeria leipää. Vaihtelua voi syödä jogurttia, mutta enintään 1,5 litraa vuorokaudessa. On erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä.

Zaparivat Cup seuraavasti: sen pitäisi mennä, pestä ja kaada kiehuvaa vettä 1 st. tattari tarvitsee 2.5 Art. vettä. Sulje kansi ja poista astiassa jääkaapissa yön yli. Aamuun astia on valmis.

Kasvissyöjä keitto ruokavalio

Painon menetys tapahtuu, koska vähäkalorista saanti. Ruokalista on kasvissyöjä kasvis keittoa, jota voidaan käyttää ilman rajoituksia. Syö hyvin voidaan viikossa menettää 5 kg. Kuten edellisessä ruokavaliosta, kiellettiin kaikki muut tuotteet. Keitto valmistetaan seuraavasti:

2 kuutioiksi tomaattia ja paprikaa 2, 3 sipulia, 1 pieni kaali, 0,5 kg selleri, vihreä ja lisätä mausteita maun mukaan on myös mahdollista hioa 1-2 ruohosipuli. Vihannekset kaada kiehuvaa vettä ja keitetään 40 minuuttia. Lautasen osoittautuu miellyttävä maku, se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ei ole rasvaa ja vähän kaloreita.

Kasvissyöjä kasvisruokavalio

Toinen tapa helposti laihtua rajoittamatta ruokavaliota. Tällöin päivällä pitäisi syödä vain kasviksia, paras - raakavedoksena, mutta voidaan keitettyä tai höyrytettyjä. Vaihtelua voit lisätä hieman maissia tai kaurahiutaleita tai mysliä. Päivittäinen normi - vähintään 1,5 kg mitään raakoja vihanneksia. Voit syödä enemmän, t. To. Kasvisruokaa paino ei saavuteta.

Kasvikset sisältävät runsaasti kuitua, joten se on helppo puhdistaa koko kehon ja normalisoi ruoansulatuskanavassa. Keho saa tarpeeksi vitamiineja, joten ei sammumista, mikä on tyypillistä useimmille ruokavalioita. Aluksi olisi haittaa kuten turvotus. Tämä on normaalia, kun puhdistat rungon. Se ei ole suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota vain sairauksien ruoansulatuskanavan.

galactophagy

Päivän aikana pitäisi juoda 1 litra maitoa. On parasta ottaa koko maan tuotteita. Voit juoda vain vettä kuin maitoa (ainakin 1,5-2 l). On parasta myöntää litraa koko päivän ja juoda 1 lasi 3 tunnin välein.

Jogurttia ja hedelmiä ruokavalio

Viikolla menettää 5 kg ja samalla maukasta ja hyvää ravintoa? Se on mahdollista. Ytimessä miellyttävää ruokavalio ovat hedelmiä ja maustamatonta jogurttia. Paras valinta on rasvaa polttava elintarvikkeet kuten sitrushedelmiä. Joskus on mahdollista lisätä tähän ruokavalion lihaa, kuten keitettyä kanaa rinta- tai vähärasvaista kalaa (enintään 200 g päivässä). Jogurtti tarvitse ostaa ilman aromi- lisäaineita, säilöntäaineita ja sokeria. Todella luonnollinen tuote on pieni säilyvyysaika.

Esimerkkimenu laihtua tätä ruokavaliota:

Aamiainen: 1 pakkaus jogurtti ja kaikki hedelmät.

Lounas: hedelmäsalaattia.

Päivällinen: vihannes salaatti, kuten tankkaus on sallittu ainoastaan sitruunamehua ja keitettyä kanaa.

Voit myös lisätä välipaloja ja myöhäisen illallisilla 1-2 hedelmiä.

Sallittu cocktaileja tai smoothie. Erittäin hyödyllistä käyttää marjoja sekoittaa jogurtti. Hedelmiä pitäisi syödä raakana, ei purkitettu. On tärkeää juoda runsaasti nestettä. Suositeltava vihreää teetä ja yrttiteet.

Irtautuminen ruokavaliosta

Muutamaa päivää myöhemmin luku alkaa muuttua nopeasti, ja miellyttää silmää. Jos valotusaika on tarpeeksi viikon, tuloksia ei pidä sinua odottaa. Kuitenkin kaikki ruokavalio on kaikkein salakavala vaihe - irti. Esimerkiksi ohjelma "Leovit. Laihtua viikossa "Tässä vaiheessa on kiinnitetty paljon huomiota. Vaihda tavallista ruokavalion pitäisi olla asteittaista. Tämä prosessi, myös voi kestää 2-3 päivää viikossa. Lisää ensin pieni määrä tavanomaisia tuotteita, kuten keitettyä lihaa, perunaa, makea tee, mutta perusta on ruokavalio valikosta. Ja asteittaista siirtymistä säännöllistä ruokavaliota.

Tahansa ruokavalion voidaan käyttää käsittelyyn päivää. Esimerkiksi sen jälkeen, kun runsaasti ruokaa lomilla tai Maslenitsa pannukakku viikolla.

Vinkkejä miten laihtua

• Tehdä suunnitelmia, muistiinpanoja, päiväkirjoja. On tarpeen motivoida itseäsi ja nähdä heidän tavoitteensa. Alussa ruokavalio on tarpeen kirjata lähtötiedot ja halutun tuloksen (esimerkiksi viikon menettää 5 kg), ja sitten päivittäin muutosten seuraamiseksi. Lopussa lopullisen mittauspöytäkirja.
• Vältä ruokavalion ja pitkät päät. Paljon tehokkaampaa lyhytikäisiä ohjelman tai paasto päivää. Pitkän aikavälin ruokavalio voi merkittävästi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hormonien.
• Tarttumista päivä.
• Oppia toisten kokemuksista: esimerkiksi ohjelma "Olen laihdutus" kertoo tarinoita laihtuminen.
• Syö 3-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Lähes minkä tahansa ruokavalion perusteella periaatteiden murto vallan.
• Syödä terveellistä ruokaa runsaasti vitamiineja, kuitua ja proteiinia, vähentää kulutusta rasvaisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.
• Korkeaa fyysisen aktiivisuuden, liikunnan.
• Ei ole tarpeen jonain päivänä alkaa urheilemaan ja mennä ruokavaliota. Muutoin voi aktivoida sileää elin. Ensin sinun täytyy tottua jotain yhteen, ja lisää sitten toinen.

Ongelmiin taistelussa ihanteellinen kuva tehty paljon kirjoja ja ohjelmia, esimerkiksi ohjelma "Olen laihdutus!" On NTV. Fight flabbiness ja varaston on mahdollista. Jos tämä ei ole vika kehon prosessi yleensä menee melko nopeasti ja onnistuneesti. Jos ongelma on hormonaalisia häiriöitä, tarvittavat lääketieteellistä tukea. Kuitenkin tässä taistelussa ei onnistu, koska lukuisat tarinat laihtunut. Tärkeintä - tehdä niitä.