B6-vitamiinia: rooli ihmiskehon vaikutukset puute kehossa ja vitamiinin lähteitä

Vitamiini B 6 kuuluu ryhmään, vesiliukoisten vitamiinien, nopeasti poistuvan elimistöstä (8 tunnin sisällä antamisen jälkeen). Hän ei kerry ihmisen elimistöön ja on täydennettävä jatkuvasti. Itse asiassa, vitamiini B-6 on ryhmä yhdisteitä: pyridoksiini, pyridoksamiini, pyridoksaali, ovat ekvivalentti kohdistamasta meidän elin.

Pyridoksiini liukenee helposti veden ja alkoholin, hajoaa nopeasti, kun se altistetaan valolle ja kestävä samalla lämpökäsittelyyn ja hapen toimintaa.

Rooli B6

Kuten muutkin vitamiinien ryhmään, hän on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, ja on mukana synteesissä entsyymejä, proteiinia, hemoglobiini, glutamiinihappo, histamiini, GABA, alentaa veren kolesterolia ja lipidejä, parantaa kontraktiliteettia sydänlihaksen ja käyttöä ruumiin tyydyttymättömien rasvahappojen happoja, ja yhdessä B5-vitamiinia auttaa muuntaa aktiivinen muoto foolihappoa.

Muun muassa tämä vitamiini on vastuussa vasta-aineiden tuotantoa, ja silti hän on mukana synteesissä hormonin serotoniinin (minkä vuoksi sitä kutsutaan usein nimellä "vitamiini-masennuslääke").

Tarvitsevat vitamiinin normaalia toimintaa keskushermostoon, saadaan maksimaalinen rasvan imeytymisen, on suoraan mukana muodostumista punasoluja, on lipotropic vaikutus, helpottaa työtä aivojen ruuhka-aikoina, on mukana glukoosin sisäänottoa hermosoluihin tarvitaan normaalin toiminnan maksassa. Ateroskleroosi, tämä ihme vitamiini parantaa rasva-aineenvaihduntaan.

A. Davis - tunnettu amerikkalainen ravitsemusterapeutin, sanoo, että ominaisuudet B6 osoittautuu korvaamattomaksi diabetes. Määritettiin annos samalla pitäisi olla lääkäri.

Lisäksi, vitamiini estää ikääntymisen prosessia, koska oikea nukleiinihapon synteesiä, vähentää huomattavasti kouristukset ja lihaskouristuksia, raajojen puutuminen, lievittää pahoinvointia, toimii tehokkaasti luonnollinen diureetti, auttaa estämään ihon häiriöt.

päivittäinen määrä

B6, jotka ohjaavat mainitaan suositus tarpeesta se osoittaa tällaisen vuorokausiannoksilla (mg): aikuiset - 1,6-2,2; raskaana - 1,8-2,4; imettävät äidit - 2-2,6; lapset, riippuen iästä ja sukupuolesta - 0,9-1,6; imeväisten - +0,3-,7.

Lisäksi kohotettu osa aineen tarvitaan tällaisia henkilöitä varten:

1. naiset, jotka ottavat ehkäisyvälineitä tai huumeiden estrogeenin;

2. raskaana, joilla on keho tuottaa paljon estrogeenia, ja vuoden loppuun raskauden joskus tarvitsee tätä vitamiinia on 1000 kertaa suurempi kuin tavallisten sääntöjen mukaisesti;

3. Kahden viime viikon kuukautiskierto, kun keho tuottaa eniten estrogeeni;

4. ne lääkkeitä, jotka sisältävät steroideja (esim. Kortisoni);

5. jotka eivät voi laihtua pitkään, vaikka paljon työtä (syy voi olla vitamiinin puute);

6. masennuslääkkeiden;

7. ne, jotka juovat alkoholia, tupakoitsijoita;

8. AIDS;

9. aikana suuria kuormia;

10 nuorten kärsivät akne (jonka syy on lisääntynyt aktiivisuus talirauhasten), on vaikea hoitaa. Tällaisissa tapauksissa ihottuma katoaa 5-21 päivää käytettäessä voide, joka sisälsi 1 g kermaa osuus 10-50 milligrammaa vitamiinia. Ensimmäinen, lopeta kutinaa, kuoriminen ja tule sitten katoavat punoitusta ja ihottumaa iholla.

Merkkejä puute B6

Puute pyridoksiini vähentää T-lymfosyyttien (tärkeä osoitus immuunijärjestelmän), vähennys ruokahalun, pahoinvointi ja oksentelu (erityisesti raskaana oleville naisille), uneliaisuus, ärtyisyys, kouristukset, masennus, lisääntynyt ahdistuneisuus, psykoosit. Lisäksi taliköhnäihottuman, lasten kasvu on hidastunut, ilmavaivat, esiintyminen munuaiskiviä poikkeamia EEG, anemia (jopa täyden määräys rautaa), konvulsionnym hyökkäykset (usein lapsia), kielitulehdus, suutulehdus, sidekalvotulehdus, polyneuriitti alemman ja ylemmän raajat.

Puute tämän vitamiinin voidaan määritellä myös joitakin oireita. Joten, jos yö takana nilkan näkyviin yllättäen sietämätön kipu, niin vahva, että juuri hypätä pois sänkyni, voidaan olettaa, että body B6-vitamiinin puutos (tämä voi myös olla merkki puutteesta magnesiumia tai E-vitamiini). Jos on käsissä hieman vapina, nykiminen silmäluomet, kärsit unettomuudesta tai huono muisti - se ei voi olla merkkejä lähestyvästä vanhuuden, vaan ainoastaan oireiden puutteesta vitamiinia ja magnesiumia.

Oireet kuten leikkauksen jälkeistä pahoinvointia ja oksentelua, voi johtua puute B6-vitamiinia, ja he pian ohi, jos otat yli 10 mg. vitamiinia.

B6-vitamiinia: lähteet

Jotka vihannesten pyridoksiini lähteitä ovat: puhdistamaton viljanjyvät, viljat, palkokasvit, riisi, pinaatti, oluthiiva, vehnänalkioita, porkkanat, leseet, avokado, pähkinät, banaanit, kaali ja kukkakaali, vihreät vihannekset lehtiä, sitrushedelmät, tomaatit, mansikat, perunoita , tattari, maissi, villi sinappi, soija.

Eläinten: liha, kala, maito ja maitotuotteet, osterit, maksa, lohi, munat, munuaiset, sydän.

On muistettava, että ruoanlaitto voi johtaa merkittäviin tappioihin vitamiini: se häviää jäädyttäminen 15-70%, kun hionta viljaa - 50-90, ja lihavalmisteiden - noin 50-70.

Lääkkeiden kanssa vitamiinin B6 ovat: pyridoksiinihydrokloridi, Magne B6, Angiovit.

K kompleksi täydentää B6-vitamiini, viittaa autolvsaatti (oluthiiva).

Ihmisillä, B6 syntetisoidaan suoliston mikrobisto.

B6-vitamiinia tuotetaan injektoitavat ampullit tai tablettien muodossa.

Tutustu tähän vitamiini - ja tulet aina näyttää nuorelta, tuntuu hyvältä, ja olla rauhassa.