Myöhäinen päivällinen - onko se todella niin haitallista? Hyödyllisiä vaihtoehtoja myöhäinen illallinen

Kaikki ne, jotka tarkkailevat niiden ulkonäköä, mitä on, kuuden tunnin erittäin toivottavaa, koska myöhäinen illallinen aiheuttaa painonnousua. Mutta lähes kaikki se tosiasia, että se ei aina voi tulla kotiin ajoissa, ja ruoanlaitto päivällinen usein viettää aikaa, joka edelleen työntää sen alussa. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Onko se niin paha siellä iltaisin, tai vielä joitakin tuotteita on hyväksytty välipala ennen nukkumaanmenoa?

Mihin aikaan on hyväksyttävää illallinen

Kuinka paljon myöhemmin päivällinen ei huomioida haitallista? Ne, jotka noudattavat oikeusvaltion "eivät syö jälkeen kuusi" ja kärsii siitä, odottaa hyviä uutisia. Ravitsemusterapeutit sanovat: ei toipua ja tuntuu hyvältä, sinun täytyy syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli jos henkilö menee nukkumaan kello 12, joka liittyy hänen työtään tai tehdä kotitöitä, on täysin mahdollista ruokailla 8 tai 9 tuntia.

Lisäksi, kuten asiantuntijat sanovat, jos todella haluat laihtua, elimistö ei pysty nälkää, jättäen hänet ilman ruokaa yli 12 tuntia. Kuten pätkäpaastokin voi johtaa tulehdukseen ruoansulatuskanavassa ja pysähtyminen paino, ja joskus jopa sen lisäämistä. Jälkimmäinen johtuu siitä, että pitkään paasto, kehon on pakko käyttää ravinteita lihas. Joten, kun se saa ruokaa, se välittömästi muuntaa sen rasvaa.

Lisäksi rikkomisesta ruokavalio johtaa metabolisen hidastumisesta ja tämä on suora suhde pystyä laihtua vai ei. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota ja varmasti päivällistä - mieluiten 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On syytä muistaa, että myöhään päivällisen, joka pidettiin aikaa, voit vain palauttaa siinä tapauksessa, että se koostuu haitallisia tuotteita.

Vaihtoehdot myöhäinen illallinen

Töiden jälkeen, jossa aamiainen koostui kahvia ja leivos lounas teetä, on vaikea kieltää itse eikä syödä illallista tarjoilu perunamuusia ja höyrytettyjä lihapullia. Ja se oli niin valikko ei olisi kovin hyödyllinen ruoansulatusta, koska se koostuu tärkkelystä ja proteiinia, jotka ovat hyvin vaikea sovittaa yhteen toistensa kanssa. Mitä pidetään ihanteellinen iltapala? Ravitsemusterapeutit vaatia, että sen pitäisi olla enintään 20% päivittäisestä kaloreita.

Mitä voit syödä myöhään illalliselle? Itse eliöstä lähinnä sanelee mitä tuotteita haluaa nähdä levyllä. Mutta jälleen kerran, säilyttämiseksi terveys on erittäin tärkeää, että ne tuovat kehon pelkästään hyötyä. Joten, jos haluat syödä palan leivän voita, on parempi korvata sen vähärasvainen juusto ja kokojyväleipä, jos liharuoka - on toivottavaa, että se ei ollut rasvainen hampurilainen ja palan keitettyä naudanlihaa ja vihanneksia. Se on myös erittäin hyödyllinen kefir tai jogurttia, koska maitohappobakteerit tuotteen sisältämien, huolehtia mikroflooran mahan ja suoliston puhdistamiseen mukavuutta.

Illallinen tulee olla mahdollisimman kevyt ja samalla melko runsas, mutta niin nukkua tulee vahva, ja aamulla olisi hyvällä tuulella. Mutta älä unohda, että se ei ole suljettu pois, jotka haluavat syödä jotain enemmän ravintoa, mutta niin on voileipä makkaralla kieltäytyvät tulee olemaan erittäin vaikeaa, jos juot vähärasvainen jogurtti rankan työpäivän. Ihannetapauksessa valitun tuotteen tulee sulattaa noin 2-3 tuntia, joten raskaiden tuotteiden, kuten sianliha, makkarat ja Liha-, tulisi välttää.

Mikä olisi illallisen aikana ruokavaliota

Myöhäinen päivällinen ruokavalio on vähäkalorinen, maksimi 350 kcal. Tämän tietenkin, ei voi olla pala valkoista leipää ja makkaraa.

Olet niin tila, joka ilta olla myöhäisillan välipala? Mitä syödä laihtua? Painosta ei kasvanut, on toivottavaa, että ilta-aterian koostui pääasiassa sulavia proteiineja. Paras vaihtoehto iltapala voi olla:

• tuorejuustoa;
• jogurtti;
• jogurtti viljaa.

Mitä hedelmää - yksiselitteistä vastausta kysymykseen, voit syödä niitä ennen nukkumaanmenoa tai ei, ei ole olemassa. Esimerkiksi, jotkut ravitsemusterapeutit väittävät, että makea hedelmä - on välttämätön kehon kudokseen, ja toinen, joka on fruktoosia ja hiilihydraatteja, jotka voivat laukaista ulkonäön rasva talletukset illalla.

Palvelevat koko ruokavalion aterian pitäisi olla enemmän kuin 250 g, eli laitettiin dekantteriin. Tietenkin, aterian pitäisi valmistua 3 tuntia ennen aikataulun nukkumaan, ruoka täysin sulattaa eikä voinut aiheuttaa tunne raskaus vatsassa.

Jos tavallinen tuorejuustoa tai keitettyä kalaa eivät kelpaa, voit valmistaa esimerkiksi:

• kurpitsan kera;
• haudutettu kanaa ja sieniä;
• Helppo kana salaatti kurkut;
• ole kiellettyä juoda teetä, kahvia tai kaakaota - pääasia, että ne eivät lisää sokeria tai muita makeutusaineita.

Illallinen jälkeen workout

koulutus päätyvät usein heti kuusi, kuten kuntosaleille tai useimmiten ihmiset käymään töiden jälkeen. Jos Harjoituksen tarkoituksena - laihtuminen, mieluiten kahden tunnin kuluttua rasittava liikunta ei ole yhtä toipumaan elimistö käyttää rasvaa.

Ja sinä yönä ei ollut vahvaa nälkä, se on parasta käyttää kevyt välipala (ateria, joka pidetään 1,5 tuntia). On toivottavaa, että nämä olivat hiilihydraattien lähteitä:

• hedelmät tuorejuustoa;
• puuroa pieni määrä kasviöljyä;
• hedelmien ja vihannesten salaatteja;
• täysjyväviljaa keksejä tai leipää.

Raskas tuotteita mukaan lihatyyppi pihvejä tai makkara voileipä on parempi olla syömättä, koska ne aiheuttavat raskaus vatsassa vähentää merkittävästi tehokkuutta harjoitus. Lisäksi olisi pidättäydyttävä korkea-kalori kakkuja ja muita leivonnaisia.

Palatessani kotiin, olisi hieman välipala, kaksi tuntia myöhemmin. Kuitenkin myöhäisillan välipala jälkeen harjoituksen on erittäin helppoa. Joten, voit syödä fermentoitua maitotuotetta, - juusto, jogurtti tai kefiiri - muttei välttämättä vähäkalorinen. Mennä sänkyyn näläntunteen ei suositella, muuten uni on levoton ja elimistö ei ehdi toipua.

Illallinen riippuu harjoitustyyppi

Se on niin, että naiset yrittävät laihduttaa, harjoitella kovaa, mutta silti ei päästä toivottuihin. Miksi näin tapahtuu? Ensimmäinen askel on paikantaa tarkoitus käyttää. Onhan on niitä, jotka edistävät kasvua lihasmassaa, ja on niitä, jotka keskittyä vain laihtuminen.

Roolia illallinen ensimmäinen on ratkaiseva, koska jos haluat rakentaa lihas, syödä paremmin ensimmäisen 20 minuutin lähdettyään huoneeseen, ja sen pitäisi olla proteiinia tuotteet (munat, lihaa, juustoa). Kun virta kulkee näin jyrkkä väheneminen painoa ei voida havaita, koska rasvamassaa korvataan lihaksia, jotka ovat paljon raskaampaa.

Jos koulutus keskityttiin pelkästään laihtuminen ja illallinen koostuu yksinomaan vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita tai lihavalmisteita, laihdutus ei vie kauan.

Pitäisi ohittaa illallinen

Useimmat naiset harjoittamisesta kaunis hahmo eivät halua. Sen sijaan, päivällinen, he voivat juoda teetä tai pahimmillaan jogurtti. Hyödyllinen jos tällainen korvaaminen aterian ja mitä tapahtuu, kun keho on nälkäinen?

Tutkijat väittävät, että poistaminen illallisen periaatteessa ole niin kauhea, kunhan väli aterioiden ollut yli 12 tuntia. Jos aamiaisen jälkeen viimeinen ateria tulee läpi 13-14 tuntia, aineenvaihdunta hidastuu ja lisäksi voi olla ongelmia ruoansulatusta.

Laihdutus syytä muistaa, että vaurioita illallisen voi olla, vain jos henkilö aikoo syödä paljon korkea-kalori elintarvikkeet, jos syödään 100 g vähärasvaista raejuustoa, elin se hyödyttää vain.

Myöhäinen päivällinen: jos hän todella niin huono?

Mies istuu ruokavalio tai ei, hänen tulisi muistaa, että ei voi olla suurta vahinkoa myöhäisestä illallinen. Tämä tapahtuu, kun se on tullut erittäin runsas ja tyydyttävä, esimerkiksi jälkeen illalla juhla. Kuitenkin, jos se on yli kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei mitään kauheaa tapahtuu.

Mutta kun annetaan aterian jälkeen välittömästi nukahtanut, kaikki prosesseja elimistössä hidastaa myös prosessit ruoansulatusta. Tämän seurauksena ruoka viivästyy vatsassa, veny. Lisäksi ravinteet jäävät myös se, ja veri on jo saanut hajoamistuotteista, myrkytys kehon. Tämän seurauksena aamulla henkilö tuntuu pahalta, ehkä jopa myrkytysoireet.

On syytä muistaa, että se oli illalla insuliinia hormoni on erityisen aktiivinen, joten kaikki syödään ennen nukkumaanmenoa muuttuu rasvaa, joka ei ole vain uhka ylipainosta, mutta myös mahdollisuus ongelmia sydän-ja hormonitoimintaan.

Perussäännöt myöhään illallinen

Tuntea suurta ja näyttää hyvältä, iltapala tulisi toteuttaa näitä sääntöjä:

1. Syömisen pitää olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Aterian jälkeen, älä kiirehdi heti makaamaan sohvalle, sillä täydellistä omaksumisen ruokaa tarvitsevat valoa liikuntaa.
3. Taulukosta on tarpeen saada jopa hieman nälkäinen.
4. Portia ei saisi olla enempää kuin lasi.
5. Illallinen on kevyt, joten se on parasta tehdä lämmin ateria.

Mitä jos se on päivällisen aika ja ei ole toivottavaa

Yleensä tämä tapahtuu, kun illallinen oli liian runsas tai ihmiset yksinkertaisesti söivät enemmän kuin mitä tarvitaan. Kolme ateriaa päivässä illalliselle tulisi vastata 25% päivittäisestä volyymi ruokaa aamiaisella - 35%, lounas- - 40%. Joka tapauksessa, niin että myöhemmin nukkuessa ei piinaavat nälkä, se pitäisi tehdä vähäkalorinen smoothie.

Sitä voidaan valmistaa hapanmaitotuotteet, hedelmät ja vihannekset tehosekoittimella. Siten on mahdollista yhdistää tuorejuustoa, maito ja aprikoosi tai banaani, mansikat ja juustoa. Juoda oli helpompaa ja viileä, mikä on tärkeää aikana lämpöä, voit lisätä jään siihen.

Miten ei syödä yöllä

Monta yötä huolestuttava näläntunteen, ja jopa päivällisen jälkeen käsi menee jääkaapissa. Tällaisissa tapauksissa on parasta juoda mitään yrttiteetä sitruunalla, mieluiten kuuma, koska se luo illuusion kylläisyyden.

Häiriötekijä ajatellut ruokaa ja kylpytynnyri, joka voi rentoutua niin paljon, että sen jälkeen, kun hän vain halua nukkua. Hyvää apua ja harjata hampaita yöllä hammastahna mintulla.