Muna ruokavalio 4 viikkoa: yksityiskohtainen valikko (aamiainen, lounas ja päivällinen)

Yksi suosituimmista tavoista laihtua tänään - muna ruokavalio 4 viikkoa, jonka yksityiskohdat löydät tämän artikkelin. Kuitenkin tämä vaihtoehto vaatisi häntä valmistautumaan huolellisesti ja noudattaa tiukkaa kuria.

Suunnittelemaan tällainen tapahtuma olisi etukäteen. Valittu kuukauden ruokavalion pitäisi olla mitään vakavaa fyysistä tai henkistä testejä ja pitkiä matkoja. Tämä johtuu siitä, että, kuten ruokavalion, olemme ehdottaneet antaa kehon huomattava rasite. Jos ravitsemussuositukset on rikottu, vietti ponnisteluja ei tuota tulosta.

Mikä on ydin muna ruokavalio?

Kuten nimi kertoo, se perustuu vastaanoton munien elintarvikkeena. Ravitsemusterapeutit salaa katsonut tarpeelliseksi esittää yksi tasapainoinen. Tämän vuoksi (olettaen, että järjestelmä käyttää oikein) lisäksi seuraavien kivennäisaineita ja vitamiineja ei tarvita. Eli olemme valinneet vaihtoehdon teho ei kuulu mono-ruokavalioon. Paljonko on ruokalistalla vähäkalorinen hedelmiä, joskus kutsutaan "muna-oranssi ruokavalio 4 viikkoa."

Perinteisesti munat ovat elintarvikkeita, jotka sulavat helposti. On jopa ehdotuksia niiden haitallisuus ihmiskehoon. Itse asiassa tämä on harhaanjohtavaa. On tärkeää ottaa ruokavalion ja tarkkailla järjestelmän ihmiselämän ei voida yliarvioida.

Helppous tai vaikeus sulavuuden riippuu siitä tavasta, jolla tuote on valmis. Vatsa helpoin vie munat että syömme kovaksi keitetty. Se johtuu siitä, että keltuainen muna - perinteinen uistin vauva ensimmäisenä vuonna (kun purkauksen hampaan).

Toinen argumentti vastustajien tämän lähestymistavan - väitetysti lisääntynyt kaloripitoisuudesta kaltaisen tuotteen munia. Mutta se on myös virhe. Keskisuuri muna ei sisällä yli 100 kaloria. Leijonanosa niistä löytyy keltuainen - koska hän on todellinen varasto hyödyllisiä ravintoaineita.

Huolimatta pienlämpöarvoisten tuotteen kuten munia, ei ole kyseessä. He täysin nälkää ja tarjota täydellinen proteiini ruokaa. Jos aamiainen koostuu munia, lounaan ja illallisen voi olla paljon pienempi määrä ruokaa. Alla on kuvaus muna ruokavalio 4 viikkoa yksityiskohtainen valikko.

Mitä voimme odottaa

Osa ravitsemusterapeutteja uskovat, että onnistunut laihtuminen tulee olla varma käyttää niitä aamulla. Tietenkään kukaan ei väitä, että keltuaiset ja valkuaiset - vain varasto kaikki tarvittavat kehon aineita (useimmat nykyiset vitamiineja monenlaisia hivenaineita).

Jollei muna ruokavalio paino jyrkkä lasku odotetaan kahden ensimmäisen viikon aikana. Toinen puoli termin on tarkoitus vahvistaa toteutetut. Kuten jo mainittiin, on suunniteltu muna Laihtuminen 4 viikkoa, ja se on suositeltavaa käyttää enintään kerran vuodessa.

Perusteella munansa yhdistetään kasviperäisten elintarvikkeiden (alhainen hiilihydraattia ja proteiinia). Se on osa muna ruokavalio 4 viikkoa - paljon hedelmiä ja vihanneksia. Eri lähteiden mukaan laihtua voi olla jopa 25 kg. Se riippuu alkuperäisestä lukuihin.

Kysymyksiä ja pelkoa

Tietenkin on olemassa vasta-kuten munuaisten tai maksan sairauksia tai allergioita. Se ei sovi tällaiseen ruokavalio raskaana oleville ja imettäville äideille.

On myös syytä muistaa, ja eläinten terveyttä koskevia toimenpiteitä. Jälkeen munat - väärä tuote, joka altistetaan perusteellinen esikäsittelyä. Ensinnäkin, ostaa niitä oikein. Kieltäytyvät ostaa, jos kuori on vaurioitunut tai sotkee kanan jätökset.

Store pitäisi olla ehtojen mukaisesti pakkauksessa mainitun, erillään maitotuotteista, ja älä unohda pestä ennen keittämistä. Valmistusaika ei saisi olla lyhyempi kuin 5 minuuttia. Ja pidättäytymään ostamasta kananmunia, joita ei ole merkitty leimalla eläinlääkäri.

muita uusia ominaisuuksia

Jollei muna ruokavalio 4 viikkoa yksityiskohtaisesti valikko - eivät kaikki. Menestystä ja luotettava fiksaatioprosessia tulos vaikuttaa toteutettavissa liikuntaa. Painonhallinta on tehtävä aamulla tyhjään vatsaan. Lounas, päivällinen ja aamiainen vaihto ei ole sallittua. Varo juominen hoito. Voit käyttää mausteita, mutta ei voi olla - öljy- ja kasvirasvaa.

Alle kielto ja alkoholin, koska sen korkea kalori sisältöä. Kahvi ja tee ovat sallittuja vain ilman sokeria. Nimi "muna-oranssi ruokavalio 4 viikkoa", hän sanoo käyttöön vain ne hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät sisällä paljon kaloreita. Vältä banaaneja, viikunat ja viinirypäleet, ja vihannekset - perunoita.

On hyviä ja huonoja puolia

Tärkeimmät edut muna ruokavalio: maku munat, yleensä miellyttävä ja kaikille tuttu. Lisäksi tämä tuote on erittäin edulliseen hintaan. Ruoanlaitto kananmunaruoat voi olla erilaisia vaihtoehtoja, joka tekee tietyn lajikkeen valikossa. Kypsennysprosessi ei voi kutsua pitkä tai erityisen vaikeaa.

Sisältämät munat proteiinia sekä kalsiumia parantaa merkittävästi kunnon kynnet, iho ja hiukset. Tällaisen ruokavalion ei tarvitse heittää harjoitus - joko kunto kouluttajien kertoo eduista proteiinin ravintoa.

Miinuspisteitä: hiilihydraatteja elintarvikkeissa kun ruokavalioon on tietty alijäämä, joka on täynnä päänsärkyä, ruoansulatuskanavan ongelmia ja mahdollisesti pahanhajuinen hengitys.

Muna ruokavalio 4 viikkoa: yksityiskohtainen valikko kunkin päivän

Katsotaan mitä ravitsemusterapeutit keksitty nämä 4 viikkoa.

Läpi viikoittain, aamiainen - kaksi munaa puoli greippi (optiona suuri oranssi). Eli aamulla syömme melko yksitoikkoinen. Siksi joskus kutsutaan "muna-greippi ruokavalio 4 viikkoa." Ja seuraava yksityiskohtainen keskustelu kunkin lounaan ja illallisen.

week

Siirrä se vaikein, koska keho on parhaillaan sopeutua uusiin food-järjestelmässä. Tässä on esimerkki asettelu useita päiviä.

Maanantaina, aamiainen on valmistettu jo mainittu pari munaa tahansa lautasen. Paitsi keitetty sovellusmuoto voi tehdä munakasta pussiin tai höyryä ja keitä uppomunia. Lounas - ns monofruktovy. Joka on sallittu vain tietyn tyyppistä hedelmä - päärynät tai omenat. Määrä ei ole rajoitettu.

Älä unohda, viikunoita, banaanit ja viinirypäleet kielletty. Päivällisellä varautua pieni pala lihaa (lean). Olisi leivotaan mausteita tai grillata tai höyryssä.

Tiistaina. Aamiainen, kuten edellä mainittiin, on sama. Lounas sisältää keittää holkki tai grillattua viipaletta kalkkunan- tai kanaa ilman nahkaa. Tarjota erilaisia ateria - keitettyjä kasviksia tai käsitelty lämmöllä, esimerkiksi - tomaatit, grillattu (tai kesäkurpitsaa tai paprikaa), jotain pari munia ja yksi joukosta sitrushedelmistä, joiden keskikoko.

Keskiviikko lounas keskikokoinen tomaatti, paahtoleipää itsesi paahtoleipää vähärasvainen juusto. Juustosämpylä helppo kokata mikroaaltouunissa. Joiden suurin teho on asetettu ajastin 15 sekuntia, ja olet valmis - juusto leivän hyvin ehtivät sulaa. Illallinen voi olla pala keitettyä lihaa.

Torstai illallinen on samanlainen kuin mitä on annettu tiedoksi maanantaina. Eli meillä on purema vain yhdenlainen hedelmää. Illallinen, että päivä ei ole liian rikas - hieman keitettyä lihaa mukana salaatteja.

Perjantai lounas tarjoillaan keitetyt vihannekset lisäämällä pari munia. Ne valmistetaan keitetty ja saatua seosta murenevat. Sopivana kala illallisen lisäkkeenä salaattia tai merilevää, ja toimii jälkiruoka oranssina.

Lauantaina lounas voit myös tehdä hedelmää, mutta yritä valita jotain erilaista verrattuna maanantaina ja torstaina. Päivällisellä varautua grillattua kalkkunaa.

Sunnuntailounaasta edustaa paistetaan tai keitettyä kanaa lisäke vihanneksia. Päivällinen helppo hedelmäsalaattia ilman kastiketta.

viikko Kaksi

Maanantaina valmistautuu lounas lihaa (mutta älä paista) kaalilla tai squashia lisukkeita. Illallinen greippi, mahdolliset kananmunia ja salaattia tomaattia ja kurkkua.

Tiistai lounas lihat vähärasvainen lajikkeiden pari tomaattia. Illallisen höyry munakas lisäämällä kesäkurpitsa. Jälkiruoaksi - omena tai appelsiini.

Keskiviikkona lounaan tulisi koostua lihan lisäksi - salaattia (kurkut ja tomaatit). Päivällisellä laittaa itse paahtoleipä vähärasvaisesta juustoa, kananmunia ja greippi jälkiruoka.

Torstaina lounaslistaa rakeisia raejuusto tehdään, höyry munakokkelia ja keitettyjä vihanneksia. Illallisella - kanaa, kaksi pehmeät munat, ja oranssi.

Perjantai päivällinen paahdettu liha tomaatit ja illallinen greippi ja uppomuna.

Lauantaina sama lounaalla torstaina tai perjantaina - valita. Päivällinen helppo hedelmäsalaattia ilman kastiketta.

Sunnuntaina iltapäivällä ateria koostuu kypsennetään uunissa tai grillissä kanaa lisäke vihanneksia. Sama ja syödä illallista.

Ohitamme kolmannella viikolla

Rooli munat laskee asteittain. Nämä tuotteet saavat käyttää minkä tahansa määrän. Joten, maanantai - päivä hedelmiä. Alle kielto ainoa tärkkelyspitoinen (jo luettelossa banaanit, viikunat ja viinirypäleet).

Tiistai - Kasvis päivä, mutta perunat tulisi välttää. Kasvikset kokki multivarka tai höyrytettyjä.

Torstai - kalaa päivässä. Kala keitetään, voit valmistaa kevyitä keittoa. Sitä voidaan täydentää kaali.

Perjantaina omistettu liha tietenkin vähärasvainen lajikkeita. Mukana se voi vihanneksia.

Kaikki jäljellä olevat päivät kiinni ruokavaliossa yhdenlaisen hedelmien rajoittamattomasti.

Ja tässä on neljäs viikko

Perussääntö se - sujuva siirtyminen ruokaa lajike. Nämä tuotteet ovat saa olla mitään johdonmukaisuuden kiinni vain tilan puutteen.

Joten aloitetaan. Maanantaina valikko päivä sisältää neljä kappaletta kanaa tai naudanlihaa, joista kukin painaa noin 75 grammaa, jar purkitettu kala, pari tomaattia, kolme kurkkua, hieman raaka kaali, leivän päälle ja oranssi.

Tiistaina ja lounaalle, ja päivälliseksi - keitettyä lihaa (tai haudutettu) - noin 200 g, vakiintui tomaatteja määrän useaan osaan, kolme kurkkua ja puoli pakettia rakeisia raejuustoa (noin 50 grammaa), leivän päälle ja oranssi.

Keskiviikko omistettu keitetyt vihannekset (numero - 400 g). Lisäksi syö pari tomaattia ja muutaman kurkut, puoli pakettia raejuusto, leivälle ja greippi.

Torstaina sallittua käyttää pientä puoli kanaa, kolme tai neljä tomaattia ja oranssi. Samanlainen valikossa voit tehdä itse ja kaikki loppuviikon.

Hemmottele itseäsi, esimerkiksi lauantaina keitettyä broilerin fileetä ja salaattia tomaatteja ja kurkkuja ilman tankkausta. Täydentää toimivat jogurtti, raejuusto (1 pakkaus) ja oranssi.

Sunnuntaina voit jälleen syödä jar tonnikalasäilykkeiden sekä varaa lusikallinen tuorejuustoa, pieni määrä leipää ja greipin, kaikki samaa.

Reseptejä tähän aiheeseen

Ja nyt me tarjoamme sinulle muutamia yksinkertaisia reseptejä niille ruokia, joita voit käyttää kohteena muna ruokavalioon. Yksi niistä - liha folioon. Varastoida vasikanliha, nuori porkkana keskikokoiset, yksi tai kaksi valkosipulinkynttä, yrttejä (persilja, sipuli, basilika) ja tuttu makusi mausteilla.

Liha leikataan veitsellä, leikkauksia pitäisi olla kapea ja syvä. Siellä luodaan valkosipuli ja porkkana, sitten koko kappale on suolattu ja pippurilla. On Foliolevy vahvistetut vihreät, ja päälle - valmis pala lihaa. Kaikki tiukasti kääritty ja sijoitetaan uunissa 200 asteessa tunnissa.

Munakas höyrytettyjä keitetyt vihannekset

Sillä on velvollisuus ottaa pari munaa, 300 grammaa vihanneksia (tomaatit, kesäkurpitsaa, kukkakaalia, parsakaalia) ja tietenkin mausteita. Ensinnäkin, valmistamiseksi kasvi- seos, käyttäen multivarku tai höyrystimen. Sitten kaikki täynnä omelets keitetty muna seokseen ja toinen neljännes tunnin tuonut täydessä valmiudessa.

Ruoanlaitto vihanneksia grilli

Ainesosat muodossa tahansa vihannekset (esim. Munakoisoa, tomaattia ja m. P.) My, leikata ja keitä 40 minuuttia uunissa on ristikko samassa lämpötilassa. Tällä hetkellä meillä paina valkosipuli, sekoita sitä mausteita. Tankkauksen valkosipuli seokseen lisätään valmisteltuun vihanneksia.

Salaatti kanaa ja vihanneksia

Kokki kana 200 grammaa. Ottaisi myös porkkanaa, muna ja neljäsosa pankit herneet ja puoli sipulia ja suosikki mausteet. Porkkanat ja keitettyjä kananmunia, mureni yhdessä lihaa ja sipulia, kaikki sekoitetaan lisäämällä vihreitä herneitä.

Oikea tapa ruokavaliosta

Jos rikot munan ruokavalio, kiloa lähes varmasti palata tavalliseen paikkoihin. Lisäksi nämä säännöt täytyy tietää ehkäistä sairauksia ruoansulatuskanavan. Tässä ovat tärkeimmät:

• Keitetyt vihannekset vähitellen korvattava tuoreella, kalan määrä ja lihatuotteiden jälkeen hitaasti kasvaa.
• Sitten se otetaan käyttöön ruokavaliossa hiilihydraattien, mieluiten monimutkaisia.
• Ilman fyysistä rasitusta ruokavalio on tehoton, mutta niiden on oltava kohtuullista.
• Juominen järjestelmä tarjoaa käyttöön vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä.
• ateriat on parempi jakaa useisiin pieniin (jopa 6 kertaa), jälkimmäinen - noin 3 tuntia ennen nukkumaan menoa.

Kotoisin ruokavaliosta usein yli aika vastaa yhtä tai kaksi viikkoa. Suositukset ravitsemusterapeutit olisi noudatettava tulevaisuudessa, tulokset eivät ole lakanneet miellyttää sinua.

Muna ruokavalio 4 viikkoa: yksityiskohtainen valikko taulukossa

Monet lukijat ovat tottuneet vastaanottaa tietoa jäsennellysti - niin se on helpompi käyttää sitä. Erityisesti nämä fanit ja olemme yrittäneet järjestää aiheeseen kuten meidän muna ruokavalio 4 viikkoa. Yksityiskohtainen valikko seuraavassa taulukossa auttaa nopeasti orientoitumaan päivittäiseen ruoanlaittoon.

Mitä saavutuksia voidaan odottaa

Tulokset muna ruokavalio 4 viikkoa lasketaan suurelta osin riippuu vakavuudesta noudattamissäännöt ja alkupaino henkilön paino laskee. Uskotaan, että huolellisella noudattaa sääntöjä mahdollisimman laihtuminen jopa 20 kiloa.

Ihmiset vaihtavat usein mielipiteitä erilaisia tuotteita ja palveluita, ei ole poikkeus ja katsotaan ruokavaliota. Joukossa ovat molemmat ylistävä ja negatiivinen. Ne, jotka onnistuivat laihduttaa aktiivisesti suositella tätä vaihtoehtoa monenlaisia kärkihahmoja oman alkuperäisen painon ja sääntöjä, joiden perusteella saavuttaneet vaikuttavan tuloksen (enintään 20 tai jopa 30 kiloa pois). "Testaajat" ruokavalio kehotetaan ottamaan ylimääräisiä vitamiineja ja käydä kylvyssä tai saunassa.

Tietenkin melkoisesti kielteisiä arvioita. Ne, jotka eivät ole onnistuneet avulla muna ruokavalio laihtua, ne myös jättää. On kuitenkin muistettava, että on ehdottoman tehokas kaikin tavoin.

Dietitians tämän menetelmän painonpudotuksen käsitellään riittävällä suhteen. Perustuen muna ruokavalio 4 viikkoa, joka sisältää yksityiskohtaisen valikon missä olet nyt perehtynyt, se antaa kehon kaikki mitä tarvitaan normaalia elämää ja tuottavaa työtä. Pitäisi vain muistaa, että ihmelääke se vieläkään ole - normaali laihtuminen lähestymistapa on oltava kattava.