Harjoituksia selluliittia paavin ja jaloissa. Vaikutus antaa vain systemaattinen!

Lähes jokainen nainen koko elämänsä havainnut tällaista ongelmaa, koska ulkonäkö selluliittia tietyillä alueilla. Tämä ilmiö havaitaan paitsi naisia, jotka ovat ylipainoisia, mutta myös ohut, ja jopa laihaa naista. Kaikkein ongelmallisin alue ovat pakarat ja reidet. Tässä osassa kehon päästä eroon selluliitista vaikeinta.

Moderni teknologia ei pysähtynyt. Joka vuosi eri keinoin selluliittia, tarjoaa nopeat ja helpot päästä eroon "appelsiininkuori". Mutta tosiasia on, että voiteet, naamiot ja geelit eivät anna johdonmukaista vaikutusta. Muutaman kuukauden, mahdollisesti tuloksena sinä ja saat sen, mutta tulevaisuudessa ongelma ilmenee uudelleen ja uudelleen. Kaikki edellä mainitut keinot käytännössä mitään vaikutusta ihonalaisen rasvan soluihin, jotka ovat juuri syynä ulkonäkö selluliittia. Ainoa asia, joka taatusti säästää ulkonäkö "appelsiini" - erityisiä harjoituksia selluliittia paavin ja jaloissa. Kaikki mitä tarvitset - noudattaa kuria ja sinnikkäästi saada mahdollisimman tuloksen.

Yksinkertaisin kyykky

Tämä harjoitus - yksi tehokkaimmista torjunnassa selluliittia. Useimmat kouluttajat suosittelevat kyykyssä on erilainen, jotta päästään eroon "appelsiininkuori".

Tämä harjoitus todella silottaa ihoa pakarat ja tekee siitä joustavampi. Mutta se on tehtävä oikein mahdollisimman tehokkaasti. Kyykky, voit kotona, koska se ei tarvitse mitään kuntoilulaitteet. Lähes kaikki harjoitukset selluliittia paavia ja jalat eivät vaadi mitään apuvälineitä. Jos päätät kyykky ilman painotusta, kokeilla useita lähestymistapoja ennen peilin tehdä oikein, ja maksimoida koulutusta. Joten voit nähdä kaikki virheet käytön aikana.

Olla suora, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja laittoi kätensä päänsä taakse. On tärkeää aloittaa kyykky sileä takaisin, niin että polvet eivät mene pidemmälle linja sukkia. Syvempi toimin istumaannousuille, joten ne ovat tehokkaampia, että pakarat ja reidet. Alkuvaiheessa, sinun ei tarvitse tehdä kolme sarjaa 20 istumaannousuja ja lisää kuormitusta ajan. Voit myös vaikeuttaa harjoituksen käyttäen käsipainoja tai tavallinen muovipulloihin vedellä tai hiekalla.

Nosta lantio makaava

Tällainen liikuntaa pakarat selluliittia on erittäin tehokas. Se muodostuu siitä, että makaa kovalle alustalle, jossa on jalat koukussa polvet, on välttämätöntä nostaa lantioon. Voit myös käydä talossa, sängyn lattiamaton tai huopa. Makuulle suora, kädet teidän puolin. Seuraavaksi nosta lantio mahdollisimman korkealle ja eivät kosketa lattiaa laskeutumisen aikana, jolloin lihakset olivat aina varpaillaan. Toista harjoitus ainakin 3-4 sarjaa 30 kertaa. Nosto lantion välillä vatsalleen avulla voit työskennellä aktiivisesti pakaralihaksen ja lamaannuttaa. Tee tämä harjoitus rytmisesti. Nosta lantio on tarpeen nopeasti ja laskee mahdollisimman hitaasti. Harjoituksia selluliittia paavin ja jalat melko monimutkainen, mutta tehokas.

mahi jalat

Harjoitus on tehtävä lattialla, seisoo polvillaan ja käsivarret. Takana kaulan häntäluun tulee muodostaa tasainen vaakasuora viiva. Tämä alkuasennossa Mahi jalat ylöspäin. Älä unohda venyttää pakaralihaksilla. Liikunta tehdä 3-4 sarjaa 20-30 kertaa.

Monimutkaisempi versio siitä ovat potkia jaloillaan erityistä painotusta, joita myydään vain urheiluliikkeissä. Aloita ottaa paino kilon, ja edelleen lisää kuormitusta. Määrä vaihtelut painotus suoritetaan - 8-15 kertaa. Suurin voit tehdä kolmet. Harjoituksia selluliittia Lyashko vaativat pitkäjänteisyyttä ja systemaattista.

Tasainen max jalat

Jotta voitaisiin nopeuttaa rasvasolujen koko pienenee, on mahdollista ja tarpeellista edellisessä tehtävässä lisäämällä staattinen max. Suorittaa tämän version liikettä, sinun täytyy tuoda jalka ylös tai sivuttain, pitämällä sitä 30 sekuntia. Lihaksen samalla pitäisi olla stressaantunut tilassa.

Jos et voi pitää vauhtia niin kauan, älä huoli. Joka kerta, saat kaikki paremmin. Nämä harjoitukset selluliittia paavin ja jalat täydentävät toisiaan erinomaisesti.

Kävely ylös portaita

Niin tylsä kuin se saattaakin kuulostaa, mutta kävely ylös portaita auttaneet monia päästä eroon selluliitista. Se on hyvin yksinkertaista. Kun kiivetä portaita, lihakset kokevat kaksinkertainen rasitus kuin normaalissa kävely, vastaan painovoimaa. Jos asut ylemmissä kerroksissa korkean rakennuksen, käytä tätä etua hyvään käyttöön. Hissin sijaan kävellä pari kertaa jalka, ja kun kuukausi näet tuloksia. Pohjimmiltaan kaikki harjoituksia pakarat selluliittia perustuu kasvuun kuormitusta lihaksia.

lunges

Jos et voi kävellä portaita joka päivä, se voidaan korvata niiden hyökkäykset. Tämä harjoitus on tuttua meille kaikille koulusta. Hyökkäyksiä tehdä 3-5 sarjaa 20-30 kertaa kummallekin jalalle.

Jos haluat päästä haluttuun tulokseen, se veisi useita kuukausia järjestelmällisen täytäntöön kaikki harjoituksia kuvatulla tavalla. Älä unohda seurata ruokavaliota ja juoda tarpeeksi vettä. Jos et noudata kaikkia annettuja suosituksia, se pian jää iholle ja jälki vastapuolen "appelsiininkuori". Monet etsivät vastausta kysymykseen, miten päästä eroon selluliitista. Liikunta, käytännössä voidaan pitää ainoa luotettava keino.