Miten kiristää sisä reidet avulla voimaharjoittelua

Aina kun tytöt yrittävät parantaa ulkonäköä, heillä on kysymyksiä siitä, miten parantaa kehon muodon kiristämistä tietyllä alueella, kuten kiristää sisä reidet. Luonnollisesti, jotta tämän ongelman ratkaisemiseksi, kaikki poikkeuksetta käyvän puoli ihmiskunnan, jotka ovat edellä mainitussa on ensin mennä kuntosalille. Siellä he löytävät tehokkain kuntolaitteita lonkat, jolla he voivat ratkaista ongelman oikea lähestymistapa.

Ensi silmäyksellä, kaikki on yksinkertainen - suoritetaan ennalta määrätyn sarjojen ja toistojen vaaditaan useita harjoituksia ja tulos on ilmeinen. Käytännössä kuitenkin kuva näyttää hieman erilaiselta. Laihtumiseen lonkat - ole niin yksinkertainen prosessi, täällä (lisäksi harjoitukset) pitäisi olla yhtenäistä lähestymistapaa, joka sisältää paitsi koulutusta, mutta myös niiden toimivaltaisten järjestelmää ja yhdistelmä ravinto-ohjelman. Jälkimmäinen on yhtä tärkeää kuin oikein valittu aikataulu luokkia. Joten, mitä pitäisi sisällyttää toimivaltaisessa koulutusohjelmaa reidet? Ensimmäinen askel on selvittää jalkojen lihaksia.

Harjoitukset on valittu siten, että kaksi kolmasosaa heistä pyrittiin kohderyhmän lihaksia, ja loput - kokonaisvaikutus. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat seuraavat: Plie kyykky tyylillä, sekoittamalla jalat istuen, sekoittaen jalat alemman lohkon, jalka painaa laaja selvitys stop jne Kokonaismerkintähinta tässä tapauksessa - on .. Maastaveto. Lisäksi, on mahdollista suorittaa vakio- kyykky. Silti se on tarpeen suorittaa sydän, joka auttaa molempia kiristää sisä reidet, ja eroon niistä ylimääräisestä rasvasta kerros, joka yleensä on aina läsnäolo ongelma tyttöjä.

Luokat saavat suuntautuminen tapahtuu parhaiten lepopäivä vallasta, mutta kestää hyvin, voit laittaa ne heti viimeisen. Tässä tapauksessa yleisen tehokkuuden koulutus on korkea. Kardiosessii vähimmäisaika - 30 minuuttia, ja voimalaite - peräti 45. Paras on kolme liikuntaa viikossa pakollisen lepopäivä välillä. Kuten edellä todettiin, kysymys siitä, miten vetää ylös sisäpuolelle reidet, suuri osa vie ravinto-ohjelma. Sen on täytettävä useita vaatimuksia.

Ensinnäkin, tuotteiden on oltava korkealaatuisia. Ne eivät saa sisältää paljon rasvaa ja sokeria, sekä erilaisia haitallisia lisäaineita, säilöntäaineita ja aromeja. Toiseksi aterioiden määrä on huomattava, että keho saa kaikki ravintoaineet 3 tunnin välein. Kolmanneksi kalorien saanti pitäisi olla sellainen, että kokonaisenergia on alijäämäinen, ja se on tärkeää 7-10 päivää painoa alennettiin enintään 0,6-0,7 kg. Tietenkin, jos tyttö ei ole kokemusta koulutusta ja laihduttaminen, kysymys siitä, miten tiukentaa sisä reidet, sinun täytyy työntää syrjään kunnes on sopeuttamisen elimistön tällaisiin ominaiskuormituskertoimiin ja ehdot.