Kalori elintarvikkeet: mitä sinun tarvitsee tietää?

Kalori elintarvikkeet - luku ilmaisee, kuinka paljon energiaa keho saa sen jälkeen kun tuote on imeytynyt. Kalorien tarpeet on jokaisella henkilöllä erilainen. Siihen vaikuttavat monet tekijät - paino, pituus, fyysinen panoksia, toimintaa, ilmasto, ikä ja sukupuoli. Tietäen energiasisältö jokaisen tuotteen, se on helppo laskea päivittäinen kalorien. Keskimäärin naiset kalori valikko ei saisi ylittää 1800 kaloria päivässä, miehet - 2500, ellei se on urheilijoiden ja ihmiset harjoittavat fyysistä työtä. Ihmiset kokevat raskaita kuormia, enemmän korkea-kalori elintarvikkeet, naiset 2500, ja miesten ja 3000 kaloria päivässä. Ylipainoisten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat olemaan vähentämättä kalorien sisältöä, ja lisää kuormitusta. Kun vähentää kaloreita keho yksinkertaisesti siirtävät kustannustehokkaaseen energiankulutusta. Se hidastaa prosesseja ruoansulatusta ja omaksumisen ruokaa. Jos sen jälkeen, tällainen ruokavalio palata edelliseen valikkoon, paino nopeasti palautuu.

Se ei ole vain kalori elintarvikkeet, mutta myös joukko. Sama määrä energiaa voidaan saada lihapalan ja kourallinen suklaata, mutta mikä on enemmän hyötyä? Paljon voi ehdottaa koostumusta tuotteen pakkauksessa. Se on vaikeaa valmistaa ruokalaji, mutta on taulukoita, jotka voivat laskea kaloripitoisuus valmiiden tuotteiden Mitä tuotteita poltosta ruumiin annetaan suurimman määrän energiaa?

Rasvat ovat suurimpia energian tuottajia. Tyydyttyneet rasvat ovat tavallisesti eläinperäisistä, jos ne eivät ole lämmitetty, kiinteä rakenne. Tyydyttämätön - on ensisijaisesti kasviöljyt. Niiden kaloripitoisuus on tyypillisesti korkeintaan 9,3 kcal grammaa kohden.

Alhaisempi energiasisältö proteiinien, he ovat sitä on neljä kaloria grammaa kohti. Mutta heillä on suuri ravintoarvo, koska ne koostuvat aminohapoista välttämättömiä solujen talteenotto kaikkien elinten ja kudosten. Ne on lihassa, maito ja maitotuotteet, kala, kananmunat.

Kalori elintarvikkeet, jotka koostuvat hiilihydraatteja, joka vastaa energia-arvo proteiinin - neljä kaloria grammaa kohti. Ne koostuvat yksinkertaisia sokereita ja tärkkelystä että laitos muuttuu glukoosi. Viimeksi mainittu on ravintoa solujen ja palvelee muodostumista lihasten ja maksan glykogeenin myymälöissä.

Jos ajatellaan ja lihatuotteet erikseen, että kaikkein kalorien eivät aina hyötyä. Se on korkea-kalori aterioita pikaruokapaikkoja. Hamburger McDonald'sin "syö" kolmasosa päivittäistä ruokavaliota, runsaasti energiaa jälkiruoat kermavaahtoa, suklaa liitä ja pähkinöitä suklaata. Sama voidaan sanoa pekoni ja ihra. Vain 100 grammaa rasvaa korvaavien puoli kalorien päivärahasta. Harva tietää kalorisisältöä alkoholia, vaikka se on lähes yhtä suuri kuin energian potentiaali rasvoja ja on 7,1 kcal grammassa !!! Lisäksi alkoholi alkaa hajota annos imeytyy ja lähes välittömästi sen jälkeen, kun se tulee kehon kuitenkin prosessi voidaan hidastaa, jos syödään ennen juhla jotain rasvaa.

Mutta kalorisisältöä kasviperäisiä tuotteita missään vertailussa ei mene edellä. Se on hyvin vähän vihanneksia, varsinkin tuoreena. Lämpökäsitelty vihanneksia ja runsaasti kaloreita, mutta se johtuu rasvaa, jolla ne on laadittu. Vähäkalorinen ja makeuttamaton hedelmiä, yksi keski mandariini lämpöarvo on 20 kaloria, ja sata grammaa meloni - 12 kaloria. Näitä tuotteita ei vain saa mitään lukua, mutta myös hyödyllinen. Ei saa käyttää väärin kuivattuja hedelmiä ja sokeroitu hedelmiä, niiden kaloripitoisuus on melko korkea. Yleensä pienempi kalorien elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä. Mitään kaloreita juomia ilman sokeria.

Siksi meidän ei pitäisi laihtua, mutta vain oikeus laskea kaloreita ja sitten ylimääräinen paino ei estä elää.