Energia-arvo tuotteet

Kun keskimääräinen monia hyödyllisiä aineita, joka sisältää sitä tai tätä ruokaa, käytetään käsitettä "energiasisällöstä". Tämä termi edustaa lukumäärää kilokaloria että vysovobozhdaetsya ihmisillä käsittelyn aikana tuotteen. Antaa lukijalle käsitys, että yhden kalori, on syytä huomata, että tämä on niin osa lämmöstä, joka kykenee yhden asteen lämpöä litra nestettä. Tämä on pienin yksikkö energiaa. Meidän tapauksessamme se on erityisen tärkeää. Tämä - energian määrä, joka on tyypillisesti vapautuu lämpöä elintarvikkeiden käsittelyyn. Kalorien määrän kehitetty (tai kilokaloria) on kunkin yksittäisen tuotteen. Mitä juomia. Esimerkiksi gramma rasvaa säädetään 9 kaloria grammaa hiilihydraattia (tai proteiinit) - 4 kaloreita, ja keskimääräinen grammaa alkoholi sisältää 7 kaloria.

Johtuen elämäntapa tai ammatti ihmisten energiantarve, joka vapautuu aikana elintarvikkeiden käsittelyyn, on yksilöllinen. Yksi henkilö tarvitsee paljon ruokaa kaloreita selviytyäkseen raskaita kuormia, henkistä tai fyysistä, ja toinen tällainen annos olisi pikemminkin haitallista, koska ylimääräiset kalorit voi "muuntaa" uuteen rasvakerroksen kehossa. Ja jokainen uusi kuutiosenttimetriä rasvaa - rakennettu metrin hienoimmista alusten, kapillaareja, joka hänelle annetaan kaikki tarpeellinen. Ja tämä puolestaan ylimääräistä kuormitusta kehon.

Siten tehonkulutus riippuu toiminnan. Jokaista tunnin viettänyt unessa mies, "polttaa" noin 65 kaloria. Kuten edellä mainittiin, sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän ruokaa kuin on välttämätöntä normaalille toiminnalle, koska tämä johtaa ylipaino. Toisin sanoen, kertyminen rasvakudoksessa. Mitä pitäisi tehdä, että painoindeksi ei kasvanut, ja vähentynyt? Näin laihtua laihtua?

Sinun täytyy laskea kuinka paljon kaloreita kuluttavat ja kuinka monta kulutat. Onko ero näiden kahden indikaattorit, ja onko se merkittävä? Oletteko kuluttaa enemmän ruokaa kuin on tarpeen, tai päinvastoin, sinulla ei ole riittävästi energiaa se antaa?

Keskimäärin normalzovat niiden painon, miesten täytyy kuluttaa 1500 kaloria päivässä, ja nainen - 1300. Ja voit järjestää ruokavalio. Miten? Esimerkiksi aamiaiseksi käytät kolmesataa kaloria lounaaksi - sama kuin päivällinen - kuusisataa. Ja ne kaikki tulee olemaan 1500.

Täällä voi olla kysymys: miten laskea energia-arvoa ruokaa sait? On erityisen taulukon, joka on järjestetty tähän aiheeseen kattavat tiedot. Hänen vierekkäin tuote määritetään kaloreita käsittelyn aikana syntyvän suolistossa. Tämä taulukko on helppo löytää Internetistä. Sen avulla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita kuluttavat päivässä. Taulukko osoittaa tavallisesti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ovat tiettyä tuotetta. Vaikka se ei ole määritelty energiasisältö siis tietää kuinka monta kaloria per gramma proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja voit laskea helposti, kuinka paljon kaloreita kuluttavat päivässä. Joten, muutama sana tuotteita, jotka näkyvät päivittäin pöydälle. Ehkä suurin energia-arvo öljyllä - voita (748 kaloria), lämmitys (887) ja auringonkukka (899). Toisella sijalla - rasva, lampaan tai naudanlihaa (897). - kolmas rasvaa (yli 700 kcal). Ja korkea kalori saksanpähkinät ansiosta korkea pitoisuus rasvaa.

Kuitenkin tiedot näissä taulukoissa voisi sanoa, suhteellista. Esimerkiksi energiasisältö leipä riippuu raaka-aineiden, joista se tehtiin. Eli mistä tahansa viljajauhot uutetaan valmistellut taikinan leipää, jos taikina makea, hiiva vai ei ja niin edelleen lehmänmaidon Energia-arvo vastaa keskimäärin 58 kaloria, kuiva -. 478, ja kondensoituu - 300.