Käyttö rekki: mitä lihaksia keinuvat kiristämällä

Vetää leukaa muurille - yksi tehokkaimmista harjoituksia, joka ei vaadi mitään urheiluvälineitä tai erityistä koulutusta.
Monet nuoret rakastavat viettää vapaa-aikaa baarissa, mutta ei kaikki tietävät tarkalleen, mitä lihaksia pumpataan tässä tapauksessa. Joten mitä lihaksia keinuvat liikuttaessa ylös? Tämä lähestymistapa koulutukseen on erittäin edistää laatimiseen lihakset takaisin, aseiden ja olkapäät. Ja mitä voit oppia lukemalla artikkelin loppuun asti.

Kuormitusta käsissä

Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista luokkiin bar - ne ovat monisuuntaisen. Toisin sanoen, käytettäessä rekki erilaisilla tekniikoilla voidaan korostaa kuormitusta eri lihasryhmiä. Ensinnäkin, miettiä, mitä lihaksia keinuvat kiristäminen jos korostaa kätensä? Tällaisessa tapauksessa saa osuutensa kuorman:

• Hauis. Saat tehokkain pumppaus on suositeltavaa käyttää käänteistä ote välinen keskimääräinen etäisyys aseita. Tällöin lähes koko kuorma menee tähän lihasryhmän.
• Lihakset kyynärvarren. Pääsääntöisesti "tukossa" ja hauis suoritettaessa harjoituksia käänteinen ote.
• Loukkaantumiseen. Kapea ote tässä tapauksessa on erinomainen työkalu "tukkeutuminen" hauis lihas.

Lisäksi parhaillaan aktiivisesti liittymistä hartiat, joissa on myös osansa kuorman. Hartiat tässä tapauksessa suorittaa täydentävä funktio.

Vain spin ja spin

Lihakset heiluvat liikuttaessa ylös? Yksi tärkeimmistä pumpattiin leuanvedoille ovat selkälihaksia:

• Leveä. Nopeasti ja tehokkaasti pumppaamaan takaisin avulla baari ja vetää leukaa, sinun täytyy ottaa hänet leveä ote, suurin pyöräily leveä selkä lihaksia.
• Suunnikaslihas. Käytännössä mitä tahansa tekniikkaa suorittamiseksi takaisin pumpataan keskiosa, joka kääntyy alaspäin terän.
• Suuri pyöristetty lihaksia. Yläosan takana. Tämä lihas sijaitsee suoraan alapuolella kainaloihin. Sen tehtävänä on auttaa latissimus lihaksen sieppauksen olkapään ja vedetään takaisin takakonttiin kyynärpäihin.

rintalihakset

Lihakset heiluvat liikuttaessa ylöspäin, lisäksi takana ja aseita? Tietenkin, rinnasta. Tässä prosessissa nosto kehon bar on suuri rintalihasten. Erinomainen korvike vaakapalkilla varten koulutus rinnassa ovat baareissa. Lihakset keinui tämän ammuksen lisäksi vauvoilla? Tämän harjoituksen erinomainen "tukossa" keskellä takaisin ja triceps. Näin voimme sanoa, että veto-kantaa monisuuntainen apuohjelma monille lihasryhmiä, johon kohdistuvaa kuormitusta jossain määrin riippuvainen suorituskykyä kuntoilulaitteet. On tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä: älä heiluta runko, huomioiden oikean liikerataa eivätkä jerk. Tässä tapauksessa se tarjosi eniten oikeita kuormitusta lihaksia aseiden, selkä ja rinta. Edellä mainitut tiedot antaa sinulle täydellisen vastauksen kysymykseen, mitä lihaksia keinuvat baarissa. Pitää tämä mielessä, muistaa oikea tekniikka, yrität, ja te kaikki varmasti onnistua!