"Voimanosto" (kohdunkaula): koulutusohjelma

Yksinkertainen, mutta samalla monimutkainen ohjelma "Voimanosto" Sheyko Borisa Ivanovicha on erilainen kurinalaisuutta ja rajoituksia ruokavalioon. Tämä kirja antaa vastauksia kaikkiin kysymyksiin ei ole vain nuoria, mutta jo kokenut urheilijoita. Kirjoittaja on auktoriteetti voimanostokilpailussa, vaikka kaikki ymmärtävät ja noudattavat hänen ohjelmansa.

Tärkein etu on se, että täällä on harjoituksia eri koulutustasoilla urheilijoiden siten täysin tahansa henkilö voi valita parhaiten sopiva tila. Perussäännöt heti tehdä selväksi man Mitä kuormituksen häntä odottaa tulevaisuudessa. Siksi, kirjailija ja muut kokeneet urheilijat kehotetaan lukemaan kirjan alusta loppuun, ei välttämällä lisäämästä ja tekemisestä. Muuten ohjelma ei tehdä riittävällä tasolla, minkä vuoksi halutun tuloksen ei toimi.

Boris Ivanovich Sheyko

Otsikko Honored valmentaja Neuvostoliittoa voimanosto oikeutetusti sai Boris Sheyko. "Voimanosto" - menetelmää sen valmistelun suojille, joka auttaa paitsi fyysisesti, vaan myös henkisesti tulevat muodossa tulevaa kilpailuihin. Kokonaismäärä julkaistujen kirjojen, jossa kokenut urheilija ja valmentaja jakaa omalla ainutlaatuisella liikunta suunnittelumenetelmien urheilijoille.

voimanosto Shejko

Tämä ohjelma tarjoaa urheilijoille purettu, jossa jännitysintensiteettikertoimen on hieman vähennetty. Koulutus Voimanosto Shejko toimii opiskelija järjestelmä, eli jos aikaisemmin lukukauden päähäni mitään lykättiin, niin ei voi oppia pari päivää. Samoin rakennettu ja tätä tekniikkaa: jos tietyn ajan urheilijan ei pysty kerääntyä voimien voittoon kilpailussa, ja viimeisen parin viikon aikana on väärä.

Itse asiassa, jos yrität saavuttaa toivottuja tuloksia muutaman päivän kuluttua pitkän loman, se vain pahentaa tilannetta ja veisi jo pieni määrä energiaa, jonka on rakennettava uudelleen. On tarpeen määritellä selkeästi ja ylläpitää, kun urheilija ei saavuttaa huippunsa oman fyysisen kunnon. Tässä tapauksessa on parasta auttaa valmentaja. Loppujen lopuksi hän on velvollinen ilmoittamaan osastolla arvo kaikkien käytettyjen voimien ja lähetä oikealla tiellä.

Periaatteita luokittelun harjoituksen

Tässä osassa ohjelman Borisa Sheyko "Voimanosto". Sitä pidetään tärkeänä, ja se on suositeltavaa harkita yksityiskohtaisesti, miten kaikkein noviisi ja ammattilaisille, on saavuttanut merkittäviä tuloksia työssään. Täällä kerrotaan kuinka, järjestelmä liikuntaa, sekä hajakuormitus ihmisiä eri koulutustasoilla.

Perus-ja harjoituksia

Luokitusta harjoitus on määritelty järjestelmä selkeään ryhmiä ja alaryhmiä. Tämä jakauma perustuu yksinomaan olemassa olevia ominaisuuksia. Teorian liikunnan ja "Voimanosto" niska jakaa kolmeen pääryhmään harjoituksia jo kaikenlaista urheilua:

1. Kilpailukykyinen.
2. Erikoiskarkaistun valmistelevia.
3. Obschepodgotovitelnye.

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat harjoituksia, jotka sisältyvät kilpailuohjelmassa ja käyttää harjoituksen aikana. Numero sisältää tärkeimmät kilpailu: tasapaksu barbell penkkipunnerrus (vaaka-asento), maastanostossa.

Toinen ryhmä on harjoituksia, jotka on suunnattu pääasiassa vain tutkia ja sitten parantamassa yksittäiset elementit otetaan ryhmästä, kilpailukykyisen laitteet. Lisäksi ansiosta varta valmisteleva järjestelmä, urheilijat voivat kehittää omia fyysisiä ominaisuuksia, jotka ovat erittäin tärkeitä ammattimainen urheilija. Voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja muut ominaisuudet tulee aina olla läsnä kunnon urheilija. Ohjelma sisältää lyijy-harjoituksiin: kyykky, penkkipunnerrus, pitoa.

On huomattava, että mikä tahansa liikunta on varta valmisteleva yksinomaan siinä tapauksessa, että se sisältää riittävästi yhtäläisyyksiä kilpailutekijöitä.

Lisäksi, toinen ryhmä jaetaan tarjontaa ja kehittää harjoituksia, riippuen painopiste. Edistää ensimmäisen taidemuodot ja liikkeen, kun taas jälkimmäinen kohdistuvat suoraan kehitystä hyvin ominaisuuksia urheilijan. On syytä muistaa, että kehitysmaiden on paikallinen vaikutus.

Sanastoa kolmannen ryhmän käytetään lisäämään yleistä kuntoa urheilijan sekä kehittämiseen yksittäisten lihasryhmien. Luettelo sisältää obschepodgotovitelnyh liikunta: harjoituksia barbell, akrobaattisia, salilla, kuntosali, painoilla, käsipainot ja absorboivat. ne kaikki auttavat urheilija monipuolistaa. tämä ryhmä on merkittävä ero kahden edellisen vaatimukset. Kilpailukykyinen ja erityisesti-valmiusharjoituksia pidetään perusta ja obschepodgotovitelnoy - vain täydentää. Tästä seuraa, että sekä säätää niitä oman voimansa olla erilainen.

penkkipunnerrus

Tämä harjoitus on universaali, sillä osallistuvat kahteen pääryhmään. Yhtä kilpailukykyinen, se toimii yksinomaan rekki. Rod selvästi säädettyihin suoristettu aseiden ja komennossa tuomarin tarpeelliseksi alentaa rinnassa tehdä näkyväksi tauko, ja sitten purista kädessä suorassa.

Kuten erityisesti-valmistelu-, liikunta penkkiä voidaan suorittaa sekä horisontaalisia ja kaltevan penkillä. Lisäksi se on sallittua tehdä, ei vain pää ylös, mutta penkillä obratnonaklonnoy. Tässä ryhmässä baarissa voi korvata käsipaino.

Alustava koulutussuunnitelma

Jokainen voi yrittää suorittaa perus harjoituksia, jossa on ohjelman W eyko "Voimanosto".

Myönteistä palautetta ohjelmasta

Kuten mikä tahansa kirja, tekniikka "Voimanosto" niska on lukija palautetta. Onneksi myönteisiä lausuntoja aloittelijoille ja ammattiurheilijoita ovat paljon negatiivisia sitä.

Monet sanovat, että tämä kirja auttaa oppia lihaksia haluat tietää tarkalleen, paitsi urheilijoille. Tämä prosessi on kuvattu yksityiskohtaisesti koulutusta sekä lisämateriaalia. Lisäksi jokainen harjoitus on kuvitettu, ja ihmiset voivat tehdä ne oikein.

Toinen tärkeä seikka - kirja kertoo menetelmät maailmanluokan urheilijoita. Monet aloittelevat urheilijat pyrkivät seuraamaan esimerkkiä, jotka ovat saavuttaneet huomattavan urheilussa. Siksi tämä osa ei kerran kirjassa. "Voimanosto" -ohjelma Shejko houkuttelee kaunista sisältöä ymmärrettävää kaikille.

On huomattava, että on olemassa aika paljon lukijoita, jotka ovat ottaneet suurta kiinnostusta voimanosto ja alkoi urheilemaan sen lukemisen jälkeen.

aukkoja kirjailija

Kuten jo edellä mainittiin, negatiivinen palaute ei ole juuri lainkaan koulutusta suunnitelmaa Voimanosto kohdunkaula. Sillä ylijännitesuojat se on hyvä koulutuskäsikirjaa kunnon suosituksia. Ainoa asia totesi urheilijat - se on liian heikko tai liian voimakas kuormitus. Mutta älä unohda, että kunkin henkilön ylimääräistä painoa ja toistojen määrä lasketaan erikseen. Siksi erityisiä puutteita tekijän on raportoitu, ja kaikki materiaali ohjelmassa esitettyjen motivoi urheilijat uusia voittoja. Kirja kaula "Voimanosto" noviisi mestari pystyy saavuttamaan täysin henkilöä, jolla on halu ja tahdonvoimaa.