Venäjän lehdistö: sääntöjä ohjelman, pöytäkirjoja ja suosituksia

Melko äskettäin vallassa urheilu uuteen suuntaan - Venäjän lehdistö ja että useammat ihmiset saavat urheilijat ja katsojat tässä lajissa. Katsotaanpa katsomaan millaista urheilua ja mitkä ovat sen ominaisuudet.

Mikä se on?

Teho urheilu on erittäin suosittu ympäri maailmaa. On olemassa monia lajikkeita sen: painonnostossa, painonnostossa, kehonrakennus, voimanosto jne On myös vähän tunnettu, mutta yhtä näyttäviä sellaista valtaa urheilun - se on Venäjän lehdistössä.

Tämäntyyppinen koostuu yhdestä liikunta - penkkipunnerrus barbell rinnassa, makuulla tasaiselle penkki. Merkityksessä kilpailu on nostaa rimaa tietyn painorajan kertaa.

Kynnyksellä Venäjän benching

Venäjän lehdistö - melko nuoria urheilua. Ensimmäistä kertaa rRusskomu penkkipunnerrus kilpailut järjestettiin Venäjällä vuonna 2000. Heidät ajoitettu 55. vuosipäivää Voiton toisen maailmansodan ja oli symbolinen ja viihdyttävä. Mutta toistaiseksi tämä laji on tullut täysi kuria voimanosto. Venäjän benching on hyväksynyt asetusten ja oma liitto. Nyt se on yksi suosituimmista tyyppisiä hallinnon sekä urheilullinen penkki.

Venäjän lehdistö: sääntöjä

Voittajan määrittämiseen suhteen kokonaismassaan urheilijan esille painokerroin ulos yleisurheilu. Pohjalta indeksi valitaan voittajaksi. Kilpailupaikalla Venäjän lehdistössä voittaa osallistujien ovat saamassa suurin tekijä yhdessä tai useista yrityksistä, mukaan kilpailusääntöjä. Annetaan urheilu kerroin urheilijoiden antaa korkean tason.

Johtuen siitä, että vähintään Tangon painon kilpailuissa Venäjän lehdistössä 55 kg, että jopa aloittelijat voivat osallistua. Venäjän penkki voi toimia kuusi paino-aloihin sauva 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ja 200 kg.

Suorittamaan yhden lähestymistapa urheilija annetaan viisi minuuttia. Harjoituksen aikana voit levätä, pitämällä barbell rintaansa.

Urheilijat kielletään käyttämästä erikoislaitteet ja kaikenlaisia penkkipunnerruspaita joiden avulla voit nostaa enemmän painoa. Urheilijat toimivat perinteisen sukkahousut ja paljas ylävartalo tai tavallinen paita tai t-paita.

Vaikka painoluokan osallistujan on rooli Venäjän penkillä, mutta painorajoituksia osallistua kilpailuun ei ole. Puuttumisen vuoksi suuri joukko rajoituksia, Venäjän lehdistö on kaikkien saatavilla, joten se on tulossa yhä suositummaksi.

Venäjän lehdistö on hyvin demokraattinen, Kokouksiin osallistuvat urheilijat ja veteraanit ja moottori heikentynyt.

Miten kilpailuihin?

Kilpailut Venäjän lehdistössä säännöllisesti järjestetään kaikissa kaupungeissa maassa, toteutetaan usein massa kilpailuja, joiden avulla kaikille tulijoille. Massa tätä urheilua tekee siitä erittäin lupaava kannalta tulevaa kehitystä. Lisäksi käyttäytymistä ja ammattilaiskilpailuihin, johon liittyy monia tunnettuja urheilijoita, kuten urheilijat osallistuvat muiden lajien teho urheilun penkkipunnerrus harjoitus on osa monissa lajeissa.

Riippuen valinnasta järjestäjille, kilpailu voi tapahtua yksi monista versioista: "klassinen penkki", "penkki Marathon" ja "leipurin tusina". Suoritusmuodossa "leipurin tusina", osallistujien on täytettävä kolme sarjaa, työpaino urheilijan valitsee itsenäisesti. Lukema katsotaan olevan seurausta kahdeksasta 13 toistoa.

"Classic penkki" on ominaista se, että osapuoli ei saa yhtä menetelmää, jota varten hän on suoritettava maksimimäärä toistoja. Vavan jokainen urheilija valitsee itsenäisesti. On tehtävä vähintään kahdeksan toistoa, muuten tulos ei hyvitetään.

Eräässä suoritusmuodossa "penkki Marathon" urheilija suorittaa kolme lähestymistapaa. Lasketaan lähestymistapaa, jossa osallistuja on täyttänyt vähintään kahdeksan toistoa, kun enimmäismäärä ei ole.

Venäläinen lehdistö: koulutusohjelma

Vaikka järjestelmä koulutusta Venäjän Penkkipunnerrus, on hyvin samanlainen kuin koulutusta voimanostokilpailussa, mutta on olemassa joitakin erityisiä ominaisuuksia. Suurin ero zhimom voimanosto ja Venäjän zhimom että ensimmäisessä tapauksessa tärkeintä - on paljon voimaa, ja toinen - suurin määrä työtä jonkin aikaa.

Luonnollisesti tärkein harjoitus harjoitus - penkkipunnerrus on sauvan rinnassa. On monia tekniikoita benching harjoitus että urheilija erikseen valita kokenut valmentaja. Pidämme vain pääkohdat laatimiseen liittyvät kuria Venäjän lehdistössä.

Mitä painosuhde ja lukumäärän lähestymistapoja valita kaikkein paras järjestelmä nimeltään "leipurin tusina". Sillä on tarpeen poimia painoa niin, että yksi lähestymistapa urheilija puristettua virkaan vähintään kahdeksan kertaa ja enintään kolmetoista.

Jotta laadun harjoituspenkki baarista ei riitä tehdä tämän harjoituksen vain. Ihmiskeho - on yhtenäinen järjestelmä, joten parempi suorituskyky on kehitettävä ja loput lihasryhmiä. Näistä syistä on tarpeen suorittaa ylimääräisiä harjoituksia. Heistä ensinnäkin tulisi kiinnittää huomiota kehittämiseen triceps, tämän suuren penkki kapean otteen. Myös tehtävä harjoituksen lisätä voimaa hauis. Toinen tehokas käyttäminen - käänteinen ote penkkipunnerrus, sen täydellisesti kehittää leveä selkälihas, ja sen vahvuus on tärkeää, koska alusta liikkeen kanssa penkkipunnerrus, se muodostaa suuren osan kuormasta.

Siitä, kuinka monta päivää kouluttaa, on erilaisia mielipiteitä viikolla. Pisimmälle meneviä vaihtoehto - on kouluttaa kaksi kertaa viikossa. Lisääntyä liikunnan voi olla 2x2, joka on kaksi päivää koulutusta ja kaksi päivää lepoa.

Teho ja lihasmassa miehityksen aikana Venäjän zhimom

Oikea ravinto koulutuksen aikana Venäjän penkkipunnerrus on erittäin tärkeää, ja saada lihasmassaa on huomattava merkitys. Vaikka teoriassa kuormitus koulutusprosessia Venäjän penkkipunnerrus on "kuiva" lihakset, käytäntö osoittaa päinvastaista. Urheilijat mukana tässä lajissa, hankitaan lisää lihasmassaa. Esimerkiksi, Eduard Vasilenko - yksi mestareita tässä urheilussa lajia, jotka painavat yli 140 kilogrammaa. Erityisen lihasmassan vahvistuskarakteristikaa siirtymäkohdassa työskennellä raskaampia painoja.

Aterioita pelaa Venäjän zhimom pitäisi olla enemmän ravintoa kuin kun teet painonnosto. Koska koulutus suoritetaan enemmän työtä, siis polttaa enemmän kaloreita. Vuodesta ravintolisät ovat parhaita vitamiineja ja aminohappoja.

Tähdet Venäjän benching

Kaiken kaikkiaan tämä artikkeli haluaisi puhua ennätys haltijan Venäjän penkki. Ensinnäkin haluan korostaa Andrew Galtsova - puheenjohtaja tehkomiteta "Venäjä Jima." Hän sai otsikko "Elite Venäjän" kuria Venäjän lehdistössä. Records että hän perusti, ovat eri luokkiin, ja jotkut niistä eivät ole lyöty vielä. Andrew Gal'tsov - yksi parhaista valmentajien Venäjän sekä kehittäjä opetusmenetelmiä.

Myös penkkipunnerrus se on hyvin tunnettu Vladimir Kravtsov, mikä on ennätys luokassa enintään 125 kg.

Vuonna 2012, urheilija Ivanovon asettaa maailmanennätys penkkipunnerrus, kahteen luokkaan: hän puristi 75 kg tanko 63 kertaa ja 108 kertaa tanko punnitus 55 kg.

Vertaa Venäjän benching kanssa muu urheilu

Tärkein etu Venäjän penkiltä verrattuna muihin urheilu on sen yksinkertaisia sääntöjä ja saavutettavuus kaikille. Koska luokkia ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, niin kuka tahansa voi tehdä sen milloin tahansa. Riittää kun tulla kuntosalilla ja voit alkaa käsitellä. Siksi joka päivä yhä useammat ihmiset valitsevat venäjän penkkipunnerrus, mieluummin sitä moniin muihin lajeihin.