Classic kehonrakennus: mitä se on?

Kaikki varmaan kuullut puhuttavan, että he sanovat, kehonrakennus on vaarallista ihmisille, "pitching" eivät kestä kauan, kun laji ja kaikilla ei ole tarpeen naisille. Pieni määrä perää, koska ammattilaisia, jotka käyttävät erilaisia huumeita ja työskentelee valtava painoilla, todella laittaa itsensä vaaraan. Mutta on myös niin sanottuja suoria ihmisiä - ihmisiä, jotka etsivät helpotusta, ilman liikaa vuoret lihaksia, kehon. Joten, klassinen kehonrakennus - urheilua ilman anaboliset steroidit ja suuri mittakaavoissa. Paino 80-90 kg hänelle - tämä on normi, ja paina "ojenna" enintään 150-180 kg.

Classic kehonrakennus: mitä se on?

Lisäksi edellä mainitut seikat, urheilu on hyvin tiukat rajoitukset ja määräykset. Yksi perustekijöistä on kasvua urheilija, riippuen siitä, mikä on määritelty, mitä pitäisi olla hänen painonsa ja lihasten kokoa. Näin voit saavuttaa mahdollisimman harmonisen ja luonnollinen ruumiinrakenne urheilija, ei voida sanoa pro-ryhmään, joka sai anabolisia steroideja, mikä mahdollistaa "askel yli" mahdollisimman luonnollinen lihasmassaa. Jotkut uskovat, että klassinen kehonrakennus antaa ole paras odotettujen tulosten, minkä vuoksi hän ei ole laskea joukkoon olympialajien. Tämä ei kuitenkaan estä järjestämään erilaisia tapahtumia ja niiden suosio kasvaa vuosi vuodelta. Sami kehonrakentajat mieluummin klassinen lajien ehdottomasti kieltäytyä sai lääkkeitä asetettu nopeuttaa paino, proteiinisynteesiä, ja samanlaisia asioita.

Kilpailut

Kuten kaikki muutkin urheilua, klassinen kehonrakennus on omat säännöt ja määräykset, jonka ansiosta osallistujat ja arvioidaan. Ensimmäinen harkita 3 peruspainotus luokkia urheilijoiden asetettu hänelle:

1. Kasvu urheilija 170 cm: painon nousu = 100 (max poikkeama 2 kg.).
2. Kasvu urheilija 178 cm: painon nousu = 100 (max poikkeama 4 kg.).
3. Kasvu urheilija yli 178 cm: painon nousu = 100 (max poikkeama 6 kg.).

Osallistujat mitataan seitsemästä eri asennoissa, jotta he pystyivät osoittamaan aste kehitystä kullakin lihas (hauis / Triceps, hartiat, selkä, lehdistö, jalka).

koulutus

Kuten kirjoitin edellä, tämä kehonrakennus vuosittain houkuttelee yhä enemmän ihmisiä, jotka etsivät kaunis elin. Niistä kehittyneempiä urheilijat, jotka ovat jo tullut idoli monille, voimme erottaa Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Kaikki ne voidaan usein nähdä televisiossa ja lehtien kansissa, uutiset Kehonrakennus raportoivat toiseen onnistumiseen. Koulutusta urheilijat itse, pääsääntöisesti ole kovin erilainen. Pohjimmiltaan se 2-3 verrattavissa yhden koulutuspäivä liikuntaa. Useimmat kehonrakentajat muodostavat hänen koulutusohjelma tehdä täydellistä erottamista pumppauksessa suunnitelmassa. Tämä tarkoittaa sitä, että alustava suunnitelma on seuraava:

1. Maanantai - Rinta / paina.
2. Tiistai - back / trapetsi.
3. Keskiviikko - hartiat / lehdistö
4. Torstai - Rest tai sydän (juoksu, pyöräily).
5. Perjantai - hauis / Triceps.
6. Lauantai - jalat / paina.
7. Sunnuntai - lepo ja täydellisen parantumisen.

Jokainen uusi viikko alkaa samalla tavalla - samalla kuormituksella samalla lihaksia, mutta eivät liikunta on parempi muuttaa kerran 2-3 kuukauden välein, jotta vältetään tottumista. On syytä huomata, että tärkeintä on se voima, joka on tullut lähes etusijalla urheilijan elämää. Saavuttaa parhaat tulokset, sinun täytyy syödä ruokaa korkea proteiinipitoisuus (päivittäinen määrä - 2-3 grammaa 1 painokilo) ja hitaita hiilihydraatteja, vähärasvainen (erityisesti tyydyttyneitä rasvoja). Leijonanosa Sports Nutrition kehonrakentajat käyttää joissa proteiini, kreatiini, BCAA, glutamiinia, kreatiinia ja multivitamins. Niiden hankinta on nyt mitään vaikeuksia, koska kehonrakennus tuotteet esitellään valtava valikoima. Lisäksi voit ostaa kaikenlaisia kuntoilulaitteita erikoistunut vaatteita ja asusteita (hihnat, vyöt, jne).