Miten tehdä punnerruksia pumpata rintalihakseen ilman sauva?

Kehitti ja pumpataan rintalihasten muodostavat siluetti rohkeasti ja ihmisen fyysistä kehitystä. Punnerruksia pidetään kaikkein yksinkertainen ja edullinen käyttää, koska he käyttävät vain oman kehon painoa. Monet tulokkaita urheilua ovat huolissaan, miten oikein tehdä punnerruksia ja pumppaamaan rintalihasten?

Klassinen versio punnerruksia alkaa ryhti: kädet hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, vyötärö neutraali, kämmen yhdensuuntainen kehon. Kun lasket lattiaan on tarpeen säilyttää suora linja kaula varpaisiin, yritä koskettaa lattiaa ruokinta. Kyynärpäät tulisi suunnata sivuille ja muodostavat 45 asteen kulmaan fleksiossa. Klassinen tapa ajaa tasaisesti lataa kaikki lihakset rinnassa, triceps, edessä delts, alaselkä ja vatsalihakset.

Ensimmäistä kertaa kuluu koulutusta siitä, miten oikein tehdä punnerruksia. Monimutkaisuus harjoituksen takia, että urheilija on nostaa 75% painosta omasta ruumiistaan. Jälkeen masterointi tekniikka, voit alkaa selvittää perus erilaisia punnerruksia 2-3 kertaa viikossa, tekee 10-15 toistoja ja loput yhden minuutin välillä kolmea lähestymistapaa:

1. Laaja selvitys kädet toimivat mutterin rintalihas, etenkin syrjäseuduilla.
2. Lavastus kädet lähellä vartaloa ja takaisinveto taivutettu kyynärpäiden suoraan taaksepäin nimeltään "heinäsirkka" ja vaikuttaa keskimääräinen pinta-ala rintalihasten.
3. Kapea muotoilu käsissä hyvin täynnä sisäisiä palkit rintalihasten että monet kehonrakentajat eivät saa tarpeeksi huomiota.

Lähesty kysymys, miten oikein tehdä punnerruksia pumpata rintalihasten, on tarpeen mielikuvitusta: esimerkiksi siirrä käsi perusteellisen tutkimuksen lihaksia.

Kun päätyyppiä punnerruksia tullut helposti, on aika komplikaatioita. Ymmärtää, miten tehdä punnerruksia rinnassa lihaksia tehokkaammin, sinun täytyy ymmärtää yksi asia - punnerruksia ovat käänteistä penkkiä. Lisäämällä varsi penkki tai pino kirjoja, voidaan ladata alaosan pektoraalilihaksen. Jalat nostetaan lavalle, pakotetaan työskentelemään yläosassa lihas. Viive yksi jalka ilmassa lisää myös kuormitusta. Kun muokattu harjoituksessa tulisi noudattaa tekniikka - tietää, miten tehdä punnerruksia. Pumppaamaan rintalihasten, urheilijat kehotetaan laittaa kädet ja jalat penkeillä tai tuoleja, joka mahdollistaa voimakkaasti venyttää rintalihasten muodostavat niiden ulkomuoto. Samoin lääketieteelliset toimenpiteet push pallo on korvattu yhdellä käsissä. Syvä tutkimus lihaksen säädetty.

Plyometric punnerrusta monimutkaisia hypätä käsissä. Voit hypätä paikan päällä, joten puuvillaa tai liikuttaa käsiään ilmassa lattiasta mäellä ja takaisin. Dynaamisia kuormituksia edistää nopeaa lihasten kasvua.

Pitkälle urheilijoille auttavat toisiaan ja ehdottaa, miten tehdä punnerruksia pumppaamaan rintalihasten jälkeen jääneillä alueilla, katselun lihasjännitystä aikana erilaisten harjoitusten. Muista, että voit aina mutkistaa koulutus: otto komplikaationa reppu kirjoihin, lehtiin vain yhdellä kädellä ja käsipainot tai kahvakuulilla.