Arnolda Shvartseneggera harjoitus. filosofia

Arnold Schwarzenegger ei esittelyjä kaipaa, ja hänen nimensä on tullut synonyymi. Vaikka hän loisti kaukaisessa Seitsemänkymmentäluvun ja kahdeksankymmentäluvulla esimerkki sen menestys on vielä herättävä tuhansia noviisi urheilijoita.

Workout Arnolda Shvartseneggera - koko filosofia, joka sisältää lisäksi kouluttautua hallissa, ravitsemuksen, kuntoutuksen ja toimintaa aivoissa. Kaikki tämä yhdessä on kaava onnistunut kehonrakentaja.

Nyt lyhyesti järjestelmää, jolla mukana Arnold Schwarzenegger. Kehonrakennus koulutus sisältää yksittäisiä. Ei kaksi samanlaista ihmistä, joten ei ole kahta samanlaista polkuja urheilullinen voimistelu. On tuskin mahdollista tulla sama kuin Arnold, sokeasti seuraa hänen menetelmällä. Jokaiselle henkilölle tarvitsevat oman koulutusohjelman ja hyödyntämistä, mikä voi osoittautua vain vuosia, yrittää ja tehdä virheitä. Sinun täytyy löytää liikunnan ja määrittää sen tason kuorman.

Arnoldin filosofia

Upea saavutuksia kuuluisan kehonrakentaja on ensin oikean filosofian, jolla hän tuli työhön. Ja ydin on, että menestys tulee vain yhdessä tapauksessa - jos urheilija odottaa jokaisen matkan kuntosalille. Sarjat voimalla ei koskaan tuo toivottua tulosta. Schwarzenegger koulutti omaksi ilokseen ja hän tajusi hän tiesi tärkeintä - parantumisen jälkeen lihasten paranee elämää sen kaikissa ilmenemismuodoissa.

ruoka

Oikea ruokavalio - perusta menestystä tässä vaikeassa urheilussa. Ottamatta huomioon erikoisruokavaliota tuloksia voidaan odottaa. Lihakset eivät kasva noin vain, mutta vain tasapainoista ruokavaliota, joka voi tarjota painonkehityksessä ilman rasvaa. Jos lisääntynyt lihas pikemminkin kuin rasva, joten syömällä oikein. Ja jos kirjoitit ja rasvaa, on välttämätöntä vähentää kalorien sisällön ruokaa.

Kuivaus kestää, joka toteutetaan ennen kilpailua, Arnold vaihtoi ruokavalio vähän hiilihydraatteja, ja niiden taso pitäisi riittää saamaan voimaa harjoitella. Yhtenä päivänä viikossa oli ehdottomasti runsaskalorista: näin nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Arnolda Shvartseneggera koulutusjärjestelmä

Kuuluisa kehonrakentaja koulutettu 8 kertaa viikossa (joitakin päiviä 2 kertaa). Hänen järjestelmä koostuu neljästä ohjelmia useita vuosia:

1. Peruskoulutuskauden (Duplex).
2. Laatu telostroitelstvo (duplex).
3. Vaihtoehtoiset telostroitelstvo laatu.
4. Valmistelu kilpailuihin.

Peruskoulutusohjelmassa sisältää kertymisen lihaksia. Tämä vaatii työtä raskaat painot, sinun täytyy lisätä viikoittain. Tämä vaihe saattaa kestää useita vuosia: se kaikki riippuu perustuslain, motivaatiota ja suorituskykyä. Kun lihasmassa saavuttaa halutun koon, voit siirtyä laatuun telostroitelstvu.

Aloittelijoille on ensimmäinen taso pääohjelman. Jokainen ruumiinosa tulisi kouluttaa kahdesti viikossa, ja lehdistö - päivittäin.

Kaikkien lihasryhmien tarpeen valita kaksi tai kolme harjoitusta, joista ensimmäinen (yksi tai kaksi) tulisi olla perus-tai polyartriitti. Näitä ovat esimerkiksi, penkkipunnerrus, kyykky, ja toiset. Suoritetaan yleensä barbell tai käsipainot. Kun tekee perus harjoituksia eristetty tai odnosustavnye. Tämä asettelu, reisiojennus, ja toiset. Heille yleensä käyttää kuntolaitteita.

Arnolda Shvartseneggera koulutus järjestettiin mukaan seuraavaa ohjelmaa:

1. Maanantaina. Yläosa selän, vatsan, rinnassa.
2. Tiistaina. Vatsa, hartiakaaren olkavarteen, olkapää.
3. Keskiviikkona. Alaselän, lantion, jalat, jalat, vatsa.
4. Torstaina. Yläselän, vatsa-.
5. Perjantaina. Vatsa, hartiakaaren olkavarteen, olkapää.
6. Lauantaina. Alaselän, lantion, jalat, jalat, vatsa.

Arnolda Shvartseneggera Koulutus koostui seuraavista harjoituksia eri lihasryhmiä:

1. Rinta. Puristimet sauva istuu ja makuulla; villapaita.
2. Yläosan takana. Vetämällä tanko (mahdollisimman toistojen määrä); kallistuksen tanko ammuksen rinnassa (kolme sarjaa - 10, 6, 4).
3. Hartiakaaren. Penkkiä seisoo tanko; nostovarsien päänsä yläpuolella sivuttain ja ylöspäin (kolme sarjaa - 10, 6,4).
4. Olkapäähän. Istuu ja seisoo nousu kaksipäinen; Ranskan lehdistössä; valehtelee paina tanko (kapea ote).
5. Kyynärvarren. Taivutuksen ja ojennuksen harjat rannekanavaoireyhtymä-palkin liitoksen tangon (käänteinen pito).
6. Reiteen. Kyykky ja keuhko (harteilla tangon); taipumista polven voittaa vastus (makaa penkillä).
7. Jalka-ja. Nousu varpaissa kumppanin olalla (5 sarjaa 15).
8. Alempi osa takaisin. Napa hartioiden ja vartalon oikaisua (kolme sarjaa - 10, 6, 4).
9. Vatsaan. Nosto taivutettu jalat, viitaten Breast polvet, makuulla kaltevalla aluksella (5 sarjaa 25).

Jos ei ole määritelty sarjojen ja edustajaa, sinun pitäisi tehdä harjoituksen 8-12 kertaa viidessä lähestymistapoja.

elpyminen

Emme saa unohtaa, että lihakset eivät kasva tunnilla. Ne kasvavat ulos sali, toipumisaika, joten on tärkeää oikea tila päivä. Arnold neuvoo nukkua 8-9 tuntia päivässä. Jos et saa paljon unta yöllä, sinun täytyy kerätä puuttuvat tuntia päivässä.

aivotyö

Arnolda Shvartseneggera harjoitus kuuluu toinen tärkeä näkökohta - kyky keskittyä laatimaan lihasten harjoituksen aikana. Meidän on opittava eristää kuorman sitä ja esittämään kasvua. Koulutuksen jälkeen on tärkeää kuvantaminen, jotka on saavutettava avulla kehonrakennus.