34 kuvaa, joiden avulla voit nähdä, mitä lihakset olet venyttely

On erittäin tärkeää tehdä venytys. Mutta vielä tärkeämpää - tehdä se oikein.

kameli Pose

Korosta: rectus vatsan ja ulkoinen viistot. Tämä venyttää sopii parhaiten niille ihmisille, jotka jo on hyvä joustavuus. Jos sinulla on niska ongelmia, on parempi olla pudottaa päänsä takaisin prosessiin.

Laajalle levinnyt edelleen

Korostettu lähentäjät. Tämä on hyvä harjoitus, jonka avulla voit avata lantion ja venyttää lähentäjät ja takareisien. On suositeltavaa aloittaa tämän harjoituksen selkä suorana ja polvet koukussa, hitaasti suoristus niitä kuvassa.

sammakko Pose

Korostettu lähentäjät. Tämä on syvä venytys nivusten lihaksia, mutta se voi aiheuttaa painetta polvillaan, joten on suositeltavaa tehdä se pehmeälle alustalle. Aloita kyynärpäät ja polvet lattiaan ja vähitellen laajentaa polvet sivulle.

Leveä huitaista

Levitä jalkasi leveä ja pitää ne suoraan. Alkaa poiketa oikealle, taivutus oikea polvi ja vasemmalle vetämällä vastakkaiseen suuntaan.

venyttely perhonen

Ota istuessa, vähentää jalkapohjiasi yhteen ja järjestää oman istuu luita. Painostaa polvillaan kädet. Mitä lähempänä jalat ovat runkoon, sitä parempi venyttää.

Extensor venyttely kyynärvarsi

Korostettiin ojentajalihasten kyynärvarren. Vedä olkapää takaisin ja alas, ja käännetään se sitten optimaalisen asentoon, jossa se olisi parempi venyttää lihaksia. Kun löydät tämän kannan, toisella kädellä hieroa lihaksia ensin.

Lateraaliflexio kaulan

Korostettu päännyökkääjälihas. Vedä kaulan ja hitaasti alemman pään korva rinnan, varmista ettet kohtuuttomia kaularangan. Voit vahvistaa venyttely, istuu tuolilla ja tilalla kätensä.

Pyörimisen kaulan

Korostettu päännyökkääjälihas. Käännä hitaasti kaulan pitäen leuka nostetaan. Jos haluat enemmän venyttää, voit painostaa vastakkaisella puolella liikevaihdosta.

Laajennettu venyttely kaula

Korostettu päännyökkääjälihas. Laita kädet lantiolla, pitää selkä suorana, ja sitten pää takaisin zaprokinte. Samaan aikaan, varmista, että et vahingoita kaularangan.

Lateraaliflexio kaulan käyttäen kädessä

Korostettu sternoclavicular-mastoid ja ylempi puolisuunnikkaan lihas. Vedä kaulan ja alemman pään korva rinnan, varmista ettet satuta kaularangan. Samalla luodaan lisäpaineita käsivarteen.

Venyttely Lonkkalihasten poluprisede

Eristetty PSOAS ja lonkka. Ota Crouch asentoon hitaasti säästellä lonkan eteenpäin ja alatte tuntea venytys edessä reiteen.

Venyttely ojentajalihasten kyynärvarren

Korostettiin ojentajalihasten kyynärvarren. Tämä venytys on jo kuvattu edellä. Kuten ennen, jolloin saatiin oikea olkapää asentoon, ja sitten alkaa painostaa yhdellä kädellä toiseen.

Sivuvenytyselementtien varret

Eristetty sivusuunnassa deltoids. Nosta yksi käsi toiselle kehon osiin ja alkaa painaa hänen toisaalta tuntea hartialihakset venyvät.

Taivutus kaulan pystyasennossa käsillään

Marked puolisuunnikkaan. Pidä jalat yhdessä seisovassa asennossa, pitää selkä suorana. Hitaasti kumoaa lonkat takaisin, taivuta takaisin, painamalla leukaansa hänen rintaan.

Venytys selkärangan pito

Eristetty leveän selkälihaksen. Lujasti tarttua baarissa, sitten hitaasti nosta jalat irti lattiasta. Sinun pitäisi tuntea jännitystä leveä selkälihas rinnassaan.

Venyttely lihakset takaisin seinään

Eristetty leveän selkälihaksen. Aseta kädet seinään kulmassa. Pidä selkä suorana, ja siirrä reidet yhteen suuntaan raja. Jos sinulla on ongelmia alaselän, jotta tämä venyttää.

lapsen Pose

Eristetty leveän selkälihaksen. Get kontallaan, ja sitten hitaasti vetää lonkat takaisin, lepää hänen otsaansa lattiaan. Jos haluat saada paremman venyttää, voit levittää jalkansa laajempi.

Venyttämällä vasikka lihaksia seisoma-asennossa

Eristetty soleukselle lihaksia ja vasikka. Tämä venytys voidaan suorittaa edessä tai portaan reunaan. Pyöritetään varovasti nilkan sisäänpäin ja ulospäin venyttää lihaksia säären.

Etumainen

Eristetty lannerangan ja polvitaipeen. Tämä on kehittynyt venytys, niin jatka varovasti, varsinkin jos on ongelmia niiden lonkat. Aloita asentoon kallistus helpottaa.

Koskettaminen varpaita istumasta

Eristetty polvitaipeen ja vasikka lihaksia. Istu istuu luut ja taivuta polvet, jos on tarvetta. Kasvaessa joustavuus, voit suoristaa jalat eikä vain koskettaa sormien, mutta kattaa myös jalat käsillään.

Eteenpäin mutka yhdellä jalalla

Eristetty polvitaipeen lihas. Perustaa yksi jalka eteen, aseta kädet lantiolla, ja sitten alkaa nojata eteenpäin tarvittaessa taivuttamalla toinen jalka polven.

syvä kyykky

Korostettu pakaroiden lihaksia. Tämä liike vaikuttaa aivan kaikkia kehon osiin. Jos sinulla on polvi ongelmia, on parempi olla tekemättä tämän harjoituksen. Jos et voi pitää jalka lattialla, ensin harjoiteltu sillä perinteisen kyykky.

Istuu polupoza royal kyyhkynen

Korostettu pakaraan. Ota istuma-asennossa, ja kiristä yksi jalka rintaansa, kääntämällä reiteen sisällä, säilyttäen selkää.

Venyttely vasikka lihaksia seisoo seinää vasten

Eristetty soleukselle ja kaksoiskantalihaksen. Ota syöksy asennossa, takajalka on hieman osoittautui. Hitaasti alaselän kantapää lattialle.

Lateraaliflexio seinämän

Eristetty ulkoinen obliques. Pidä selkä suorana ja hitaasti liu'uttamalla lantion puolelle. Vältä tämä venyttää, jos sinulla on ongelmia alaselän.

pyöritä selällään

Korostettu pakara ja ulkoinen obliques. Tämä on hyvä venytellä niille, jotka ovat iskiaskipuun. Makaa selälläsi ja hitaasti liikkuvat toinen jalka puolilla kehoa, kääntämällä kokonaan.

Puolella rinteillä holvi

Eristetty ulkoinen obliques ja lat. Suoristaa selkää ja hitaasti liikkuvat lantiota yhteen suuntaan, säilyttäen asema hartiat. Vältä tämä venyttää, jos sinulla on ongelmia alaselän.

kolmio Pose

Eristetty ulkoinen obliques. Levitä jalat leveä, yksi heistä on asetettava kauas, 90 astetta kehosta. Taivuttava ja laittoi kätensä edessä jalka, nosta toinen käsi ylös.

Venyttely rintakehän

Merkitty rintalihasten. Seiso päin seinää, nostamalla kätensä. Hitaasti Käännyn irti seinästä, mutta jätä käsi se - niin voit venyttää rintalihasten. Jos tunnet venytyksen oman lapa, sinun täytyy rentoutua ponnisteluja.

Venyttely rinnassa avulla

Eristetty rintakehä ja latia. Makaavat lattialla, venyttää kädet, siitä pitäisi napata kumppani. Kun hän Crouch tunnet venytyksen rinta ja selkälihaksia.

Istuu polupoza kyyhkynen

Eristetty tibialis anterior lihaksia. Istua jalat suoraksi eteenpäin. Aloita yhdellä kädellä selän takana ja toinen jalka toiseen, Cast ja vahvasti kiristä se kätensä.

Makaamaan olkapää kierto

Eristetty subscapularis. Makaavat lattialla, vedä varsi sivulle, taivuta sitä kyynärpää kulmassa 90 astetta. Laske ulkovarteen käden lattialle.

koira asento seinän

Merkitty rintalihasten ja latia. Seiso seinän eteen ja taivuta alas se, älä koske kunnes hänen kädet ojossa. Sitten flex alas, lepää kätensä seinään.

Venyttely rinnassa avulla

Marked rintojen. Makaavat lattialla kasvot alaspäin, venyttää kädet eteenpäin. Kumppanisi pitäisi vetää kätesi takaisin niin, että ylävartalon irti lattiasta.