Mitä harjoittelun jälkeen laihtua nopeammin?

Monet ihmiset, aloituskursseja kuntosalilla, uskovat, että tämä riittää päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä ei ole aivan totta. Koulutus auttaa epäilemättä polttamaan kaloreita, tekemään ongelmakenttiä ja antamaan keholle sävyn. Mutta lisäkuormituksella ja energian tuhlauksella ruokahalu kasvaa myös. Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että tilavuudet ja paino eivät mene lainkaan, vaan päinvastoin, ne kasvavat nopeasti.

Miksi tämä tapahtuu ja miten se vältetään?

Yritämme ymmärtää tätä artikkelia.

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää, mitä paino kasvaa, mitä kirjoitat: vesi, rasva tai lihakset. Itse asiassa se voi olla mikä tahansa edellä olevasta. Lihakset ovat paljon raskaampia ja raskaampia kuin rasva, joten niiden kasvu epäilemättä vaikuttaa painoindikaattoreihin koulutuksen alkaessa. Toinen syy on vedenpidätys. On olemassa teoria, että kasvava fyysinen aktiivisuus keho yrittää pitää yllä saadun nesteen. Kehossa oleva vedenpidätys voi aiheuttaa useita kilogrammaa. Ja kun otetaan huomioon se, että liikunta lisää huomattavasti ruokahalua, syitä voi olla syyttömästi valittu ruokavalio ja korkean kaloriravinnon kulutus. Tässä tapauksessa sinun pitäisi oppia ymmärtämään, mitä sinun tarvitsee syödä harjoittelun jälkeen laihtua.

Asiantuntijat eivät suosittele vain mittakaavojen käyttämistä, sillä lihasten kasvun aikana paino kasvaa jatkuvasti, mutta tilavuudet eivät muutu samanaikaisesti. Tähän mennessä on olemassa monia menetelmiä ihonalaisen rasvan mittaamiseksi - sekä itsenäisesti että asiantuntijoiden avulla. Yleisimpiä ovat mittaukset, joissa käytetään paksuusmittaria. Vastaava tapa vähentää ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta on yleinen monissa kuntokeskuksissa. On myös mahdollista ostaa yksittäinen laite tarkkaan mittaukseen.

Koulutus ja ruokavalio - paras tapa rakentaa

Jos tärkein tavoite ei ole vain saada ylimääräinen paino, vaan myös päästä eroon jo saatavilla olevista tiedoista, kannattaa kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokavalioosi. On erityisen tärkeää tietää, mitä voit syödä harjoittelun jälkeen illalla laihtua.

Ihanteellinen tapa saada harmonia ja kiristää lihaksia on yhdistää liikunta sopivaan ravitsemukseen, johon sisältyy tarvittava määrä kaikkia ravintoaineita ja kaloreita, jotka eivät ylitä vaadittua päivärahaa.

Erinomainen tapa hallita päivittäistä ruokavaliota on luoda päiväkirja ravitsemuksesta, tässä tapauksessa sinun tulee nopeasti oppia ymmärtämään, mitä harjoituksen jälkeen laihduttaa. Tällaisessa päiväkirjassa tulee syöttää kaikki päivän aikana saadut kalorit, mukaan lukien juomat. Tällaisten tietueiden avulla pystyt määrittämään, kuinka paljon tuotteita pitäisi vähentää, ja mitä puuttuvia kohteita päivittäisessä ruokavaliossasi on lisättävä. Koska ei ole tavallista ruokavaliota kaikille, vain tarkkailemalla ajan mittaan pystyt ymmärtämään, mitä on harjoittelun jälkeen laihtua, se riippuu sinulle.

Tuotteet, jotka luovutetaan laihtumaan

Huolimatta siitä, että painonpudotus vaikuttaa lukuisiin tekijöihin: aineenvaihdunta, henkilökohtainen painonnousu ja päivittäinen kokonaispotentiaali, on vielä olemassa joitain yleisiä tuotteita valittavissa olevia suosituksia. Seuraavassa on joitakin vinkkejä, joiden avulla voit ymmärtää, että on parempi olla syöminen kun workout laihtua nopeammin:

- nopeasti hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista (suklaapatukat, jauhot), on parempi kieltäytyä kokonaan;

- myös paljon sokeria sisältäviä tuotteita on vähennettävä niiden ruokavaliossa;

- elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä eläimiä ja transrasvoja: voita, majoneesia, paistettuja elintarvikkeita;

- pähkinät ja siemenet, vaikka ne ovat hyvin hyödyllisiä proteiinituotteita, ovat erittäin kaloreita ja edistävät nopeaa painonnousua;

- kahvia, teetä, alkoholijuomia.

Tuotteet - avustajat painonpudotuksessa

Yritetään selvittää, mitä harjoituksen jälkeen laihtua?

Aktiivisten kuormitusten jälkeen hiukan hiilihydraatteja sisältävillä tuotteilla pitäisi olla enemmän:

- tietyt vihannekset;

- kaikki vihannekset;

- vähärasvainen liha, höyrytetty, haudutettu tai keitetty;

- vähärasvaiset maitotuotteet;

Tarvitset paljon juomista. On parempi, jos se on yksinkertainen pöytävesi, on myös sallittua kasviperäistä tai vihreää teetä, kaakaota.

Tämä on erityisen tärkeää illalla, koska mahalaukun ei pidä ylikuormittua yön aikana. Erittäin suositeltavaa on kalorien jyrkkä lasku päivittäisessä ruokavaliossa. Tämä uhkaa paitsi apatiaa, elinvoiman menetystä ja energiaa, mutta myös joitain terveysongelmia.

Perusvirheet

Seuraavassa on muutamia tyypillisiä väärinkäsityksiä, joita on vältettävä valmistettaessa ruokavaliota urheilun alussa:

- Kaikenlainen epätasapainoinen ravitsemus. Rajoita itsesi syömiseen ennen harjoittelua ja tauko sen jälkeen, kun se on mahdotonta, tämä ei merkitse paitsi nopeaa painonnousua, vaan myös ruoansulatuskanavaan liittyviä ongelmia. Sama pätee käänteiseen vaihtoehtoon: ruokaan koko päiväksi varmasti, että illalla koulutuksen aikana kaikki ylimääräiset kalorit menevät - vaarallinen harhautus.

- Ylikypsyminen voimakkaan nälän takia. Tässä tapauksessa päivittäinen kaloriprosentti on epäsäännöllinen jakautuminen, ja liikuntaa lisäämällä on syytä ottaa käyttöön jakeittain ruoan järjestelmä harjoittelun jälkeen laihtua: on usein tarvetta koko päivän, mutta pienissä osuuksissa.

- haitallisten tuotteiden kulutus, toivoen, että koulutus auttaa poistamaan ruoan aiheuttama haitta.

- Stereotyypistä, joka on 18-00 jälkeen haitallista, myös täytyy luopua. Tämä sääntö on erityisen tärkeä niille naisille, jotka ovat varma, että ilta-ateriat vahingoittavat kuvaa. Siksi miettimättä, mitä on koulutuksen jälkeen laihtua tytölle, missään tapauksessa sinun ei pidä kieltää itseäsi ruokaa lainkaan. Koska energiankulutus koulutuksen alkaessa lisääntyi huomattavasti, nälän tunne muistuttaa sinua useammin. Oikean tuotevalikoiman avulla viimeinen ateria voi olla jopa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä ei millään tavoin vaikuta kuvioon.

Miksi tämä on tärkeää?

Kun harrastat urheilua, elimistö tarvitsee riittävästi energiaa ja nestettä, sillä sen lisäksi, että aktiivinen liikunta vaatii enemmän kaloreita, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Siksi nälästä tulee paljon harvemmin. Jotta voitte olla hyviä ja iloisia, ja seuraava harjoittelu alkaa uudella voimalla ja ilolla, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioosi.

Älä pelkää, että ruokavaliosi kaloreita kasvatetaan merkittävästi, sillä urheilu voi aktiivisesti aloittaa aineenvaihdunnan mekanismin, joten voit rakentaa paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin tiukka ruokavalio. Koulutus auttaa myös saamaan itseluottamusta, onnellisempaa, vaikeampaa ja aktiivisempaa.

Kuinka laskea tuotteiden kaloripitoisuus?

Näiden tai muiden tuotteiden energia-arvo riippuu niiden sisältämien rasvojen esiintymisestä. Vain 1 gramma tätä ainetta sisältää noin 10 kaloria, kun taas hiilihydraatit ja proteiinit ovat samassa määrin vain 4 kaloria.

Mitkä elintarvikkeet ovat eniten kaloreita?

Tuotteiden energia-arvoon vaikuttavat monet tekijät: koostumus, koostumus ja keitto. Suurin kaloriravinto on runsasrasvainen ruoka, esimerkiksi erilaiset öljyt. Ei ole yhtä vaarallista elintarvikkeita, joilla on paljon sokeria ja nopeita hiilihydraatteja, kuten jalostettua sokeria ja leivonnaisia. Nämä tuotteet ovat myös vaarallisia, koska ne ovat nopeasti imeytyneet kehoon, mikä saa sinut tuntemaan nälkäisen lyhyen ajan kuluttua.

Hyödyllisimmän ruoan jälkeen harjoittelun jälkeen laihtuminen on erilaisia vihanneksia, mieluiten ilman lämpökäsittelyä, palkokasveja, vähärasvaisia lihoja, höyrytettyjä ja hapan maitotuotteet. Mutta hedelmien ja niiden vaarattomuuden edut ovat liioiteltuja. Ruoan sisältämän fruktoosin ansiosta esimerkiksi yksi banaani voi ylittää vähärasvan lihan kalan määrän palmun kokoisena. Niinpä iltapala, jossa on hedelmiä, voi helposti ylittää vähäkaloristen elintarvikkeiden täyden illallisen energia-arvon .

Joitakin sääntöjä oikean tuotevalikoiman osalta

Jotta voit selvittää, mitä sinun tarvitsee syödä harjoittelun jälkeen laihtua, sinun pitäisi oppia valitsemaan oikeat tuotteet hyllyillä.

• Tutki varovasti tuotteiden energiasisältöä ostettaessa niitä supermarketeissa. Mutta pidä mielessä, että nämä ovat tuotteen indeksejä siinä muodossa, jossa se on pakkauksessa, missä tahansa lämpökäsittelyssä sen kalorisisältö muuttuu. Ruokavalion vaarallisinta kulutusta käsitellään oikeutetusti paistamalla paljon kasviöljyä. Kaikkein hyödyllisin ja turvallisin on höyrytys; Ruoanlaitto ja sammutus eivät myöskään tuo kalorisisältöä astiaan, mutta tällaisella hoidolla suurin osa vitamiineista ja käyttökelpoisista mikroelementeistä menetetään, joten tuotteen ravintoarvo laskee tästä.
• Hylkää puolivalmisteet. Tällaisia tuotteita valmistetaan yleensä lisäämällä useita säilöntäaineita ja haitallisia lisäaineita. Tällaisten säännösten energia-arvo on myös yliarvioitu ajoittain kotiruokaan verrattuna.
• Katso tuotteiden koostumus pakkauksessa. On toivottavaa, että tuote on mahdollisimman luonnollinen ja sisältää vähimmäismäärän säilöntäaineita ja E-lisäaineita.

Kuinka monta kaloria tuhlataan päivässä?

Kun olet määrittänyt päivittäin kulutettujen kaloreiden määrän, sinun on parempi alkaa ymmärtää, mitä harjoituksen jälkeen laihduttaa. Mutta täydellistä määritelmää varten nämä indikaattorit on verrattava siihen, kuinka paljon energiaa poltat urheilukoulutuksen aikana ja koko päivän ajan. Yleensä henkilö tarvitsee noin 2130 kaloria päivässä. Aktiivisella fyysisellä rasituksella tarvitaan vähintään 3000 kcal. Tietenkin nämä ovat riittäviä keskiarvoja, ja sen määrittämiseksi, kuinka monta kaloria tarvitset, sinun on kuunneltava kehoa, lopulta opit ymmärtämään itsesi ja pystymme tekemään oikean aterian ja tehokkaimman harjoitteluohjelman.

Tee oma ruokavalio, harkitse paitsi mitä voit syödä harjoittelun jälkeen (laihtua) illalla. Jäljellä olevien aterioiden valikosta tulisi myös tehdä suurin mahdollinen terveys hyöty ja vähäinen haitta loukkuun.

Kategorian mukaan ei ole suositeltavaa sivuuttaa sellaista hyödyllistä ateriaa kuin aamiaista. Hän pystyy tarjoamaan tarvittavan energian useita tunteja, ja se on ensimmäinen ateria, joka käynnistää kaikki tarvittavat prosessit kehossa antamaan voimaa koko tulevana päivänä. Siksi kysymys siitä, mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua aamulla on myös merkitystä.

Paras aamiainen on erilainen vilja, ne tarjoavat tarvittavan kuidun, hidas hiilihydraatit ja terveellisiä vitamiineja useita tunteja peräkkäin. Puuro, johon on lisätty pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja suklaata, ei ole vain hyvin terveellinen aamiainen vaan myös erittäin maukkaita. Lisäksi aamulla sinulla on varaa hieman enemmän, sillä koko aktiivisen päivän aikana kaikki saadut kalorit polttavat varmasti.

Mikä on harjoittelun jälkeen laihtua, mies?

On myös otettava huomioon, että ruokavalio vaihtelee miesten ja naisten välillä. Mies tavallisesti tarvitsee enemmän kaloreita kuin naisen. Ja vahvemman sukupuolen harjoittelun intensiteetti kohdistuu useammin lihasten kasvuun, sen sijaan, että poltetaan ylimääräistä rasvaa. Kehittääkseen parhaan ruokavalion ja kamppailemaan kehon ongelmapisteisiin, sinun pitäisi tietää, mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua, miestä. Tärkein tekijä, joka vahingoittaa miestä, on hiilihydraatteja. Siksi ruokavalion valinnassa olisi noudatettava alhaisen hiilihydraattisen ruokavalion riittävä määrä proteiiniruokia ja kuituja. Lisäksi on pidettävä mielessä, että miehen keho tarvitsee enemmän kaloreita päivässä kuin naisruumi.

Ruokavalion pitäisi olla korkea kaloreissa ja vähäinen määrä hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita. Mikä on parempi olla syöminen kun workout laihtua mies:

- leipomotuotteita. Pieni määrä täysjyväleipää on sallittua - noin 3 tavanomaista kappaletta päivässä.

- Makkaratuotteet, rasvaiset lihat, esimerkiksi sianliha. Vähärasvaisen naudanlihan tai siipikarjanlihan käyttöä kannustetaan.

- Pasta ja perunat tulisi myös vähentää ruokavaliossa. Koriste olisi valittava pääasiassa kasvis.

- maitotuotteet ja fermentoitu maito, joiden rasvapitoisuus on suurempi. Ne olisi korvattava vähärasvaisilla maitotuot- teilla ja juustoraastilla vihanneksia tai hedelmiä lisäämällä.

- Paistetut ruoat.

- Kahvi ja alkoholi.

Mitä ihmisen pitäisi syödä vetämään kuvaa ilman, että hän menettää voimaa, energiaa ja voimakkuutta? Mitä voit syödä harjoittelun jälkeen laihtua miehelle:

- Kashi. On toivottavaa, että jokainen aamu alkaa tästä terveellisestä aamiaisesta. Suurin hyöty miesten terveydelle on kaurapuuro ja tattari.

- Merenelävät. Jotta ei menettäisi henkisiä kykyjä vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana, painopisteen olisi oltava kalasta ja äyriäisistä.

- Riittävä neste. Suositeltava mineraali- tai pöytävesi ilman kaasua, luonnollisia mehuja ja hedelmäjuomia.