Uddiyana bandha: suorituskyvyn laitteet aloittelijoille

Uddiyana bandha - käytäntö joogien, tuottaa hämmästyttävä hyvinvointi ja anti-aging vaikutus kehoon. se kutsutaan myös vatsan lukko, joka täydellisesti luonnehtii tätä harjoitus. Sen yksinkertaisuus on yllättävä länsimainen ihminen, hän ei voinut uskoa, että tällainen yksinkertainen ja konstailematon liikunta voivat aiheuttaa tällaisia uskomattomia tuloksia. Ulkoisesti uddiyana bandha näyttää vahva takaisinveto vatsan, mutta on olemassa muutamia tärkeitä kohtia tästä käytännöstä, jota ei voi nähdä. Puutteellisesta suorittamisesta ei vain toimi, vaan voi jopa haittaa, joten se on parasta tutkia ensin oikea suorituskykyä tekniikkaa, ja vasta sen jälkeen aloittaa opintonsa.

Edut vatsan lukon

Uddiyana bandha - Kriya, edistää normalisoituminen sisäelinten ja palauttaa elinvoimaa. Aikana suoritukseensa pallean vedetään ylös rintaan, hierovat kaikki elimet sijaitsevat vatsaontelon. Tämä on positiivinen vaikutus suoliston, poistaa ummetusta ja edistää sen puhdistus. Tällöin normaalia ruoansulatusta ja jättää monia sairauksia ruoansulatuskanavan. Kun teet tämän liikuntaa säännöllisesti normalisoi haima.

Lisäksi ruuansulatuselimille tapahtuu hieronta maksa, munuaiset, perna ja lisämunuaisten. Tämän uudelleen tavanomaisen eritys lisämunuaisten, poistaa krooninen väsymys tai päinvastoin liiallinen hermostuneisuus ja hyperaktiivisuus. Energiana käytännön uddiyana bandha vetää takaisin luonnollista ikääntymistä johtuen nostattaminen elinvoimaa. Näin ollen tämä käytäntö voi palauttaa nuoruuden ja terveyden, tärkeintä - sitä säännöllisesti. Myös suosittu uddiyana bandha laihtuminen, koska sen toteuttaminen polttaa rasvaa vatsan, jolloin luku hoikka ja kaunis.

Tärkeitä hetkiä käytäntö

Getting kehittämiseen vatsan lukko, sinun täytyy seurata perussääntöjä sen täytäntöönpanoa, jotta vältettäisiin kielteiset seuraukset. Se ei ole suositeltavaa tehdä harjoitus täydellä vatsalla, ja pian aterian jälkeen. Aloita käytäntö voi vähintään 3 tuntia ruokailun jälkeen. Liian innokkaasti, myös ei tuo hyviä tuloksia, ei tarvitse yrittää parhaamme saada mahassa paremmin hitaasti lisätä amplitudi, koska kehitystä harjoituksen. Muuten et voi olla ongelmia maksan tai muiden sisäelinten syntyy ylipainetta niitä. Muista, että tarkoituksena kriya - terveyttä, ei siis korkeinta vedettynä vatsa.

Toistojen määrä aluksi olla minimaalinen. Kaksi tai kolme kertaa, on tehty oikein ja harkiten, on tarpeeksi aloittelijalle, mutta jopa kokeneet ammattilaiset pitäisi tehdä vatsan lukita yli kymmenen kertaa peräkkäin. Suorituksen aikana, on tärkeää pitää keskittyä pallea. Ilman sisäistä tehokkuutta liikunta vähentää merkittävästi, joten älä laiminlyödä sitä. Jos uddiyana bandha tehdään sopusoinnussa käytännön jooga, on parasta tehdä, kun asanas ja pranayama meditaatiota. On myös täysin kudotaan hengitysharjoituksia, täydentää ja parantaa niiden kokonaisvaikutus työllisyyteen. Ihanteellinen aika tehdä vatsan lock - aikaisin aamulla heräämisen jälkeen.

Uddiyana bandha. esiintymisteknisestä

Ennen kuin vatsan lukko rauhallinen ja normalisoida hengitystä. Sen pitäisi olla syvä ja rauhallinen mieli on myös oltava puhdas ja rauhassa. Ensin tehdään täysi syvään henkeä, jossa vatsan työntyy hieman eteenpäin, jotta valo voi haljeta ja täytetään ilmalla. Sitten seuraa pitkä henkäys ja rento vatsa kiristetään selkärangan. Jälkeen tehdä täydellinen uloshengityksen, on tarpeen tehdä vääriä hengenvetoon. Jos se on samaa liikettä kun hengität, mutta ilman hengittämästä ilmaa. Tämä auttaa lisäämään kalvon ylös ja vedä vatsa mahdollisimman syvälle rasittamatta.

Lisäksi aikaan uloshengityksen on toivottavaa venyttää lantionpohjan lihasten pitää juuri lukko. Lukot on säilytettävä niin kauan kuin olet tottunut. Pienimmästäkin ilmentymä epämukavuutta pitäisi heti alkaa hengittää. Se toimii hyvin, siten rentouttava lantionpohjan lihasten ja kalvon palaa alkuperäiseen asentoon. Näin uddiyana bandha suoritettu, suoritus tekniikka aloittelija ei poikkea edistyneen tason, koska liikunta on monimutkainen elementtejä. Se teki useita lähestymistapoja, jotka voidaan väliin parin täydellistä kierrosta syvä hengitys.

Uddiyana bandha. suorituskyky tekniikka pysyvän

Seistä suorana ja seiso jalat hieman yli hartioiden leveys ja nojata hieman eteenpäin. Kädet täytyy levätä vasten edessä reiteen, hieman polven yläpuolelle, niin että tunnet olosi mukavaksi. Hengitä syvään, ja sitten meluisa hengittää suun kautta, johon nojata eteenpäin hieman enemmän, katsokaa tämä on suunnattu alaspäin. Pidätä hengitystä ja alkaa suoristaa vähän, mikä aiheuttaa kalvon luonnollisesti tiukentaa. On tärkeää varmistaa, että kun nousu rinnassa, älä valitse ilmaa. Jälkeen pitämällä hengenvetoon alkaa hitaasti hengittää ja suoristaa. Kun täysin suoristaa, rentoutua ja tehdä useita Hengitä, ja toista harjoitus niin monta kertaa.

suorittamista istuma

Istuma asento on myös harjoiteltu uddiyana bandha (Kriya). Tekniikka on tässä tapauksessa lähes sama kuin pysyvä, mutta jolla on oma vivahteita. Ensinnäkin on syytä hyväksyä oikea asento käytäntö. Tämän sopivassa asennossa jalat ristissä, Lotus tai puoli, riippuen laatimista lonkkanivelen. Selkä tulee olla suorat ja kämmenet rento makaa reidet. Polvet koskettaa lattiaa, keho on rento, hänen silmänsä peitetty.

Tästä asennosta ja esiintyi uddiyana bandha. suorituskyky tekniikka istuu käytännössä ei poikkea versiosta pysyvä. On tärkeää pitää paitsi vatsan, mutta myös alentaa lukko hallussa lihaksia lantionpohjan. Harjoituksen jälkeen täytyy hengittää hitaasti, nostaa päätään, ja sitten rentoutua. Tulokkaiden on helpompi oppia seisomaan versio harjoituksen, koska se on helpompi tuntea toiminnan pallean, ja ihmiset, joilla on huono venytys on paljon mukavampaa toteuttamaan tarvittavat toimet seisoo.

On mahdotonta tehdä vahvaa mahaan

aloittelijoille useinkaan asianmukaisesti edustettuina mahassa, mikä johtaa turhautumiseen ja häiriöitä oikean tekniikan, joka yrittää vetää vatsan niin pitkälle kuin mahdollista. Ei tarvitse kiirehtiä saada tuloksen, koska ensimmäinen kappale on yksinkertaisesti ole valmis tällaiseen kukoistaa, on tarpeen antaa hänelle aikaa sopeutua. Lisäksi useimmat ihmiset ovat hyvin likaisia suolia, joka estää tehdä harjoituksen. Mutta säännöllisyyden käytäntö kulkee positiivinen prosesseja suolistossa, varsinkin jos yhdistää sen muihin puhdistus menettelyjä.

Mitä muuta voi olla syitä huono tulos? Yrittää tehdä harjoituksen avulla vatsan lihaksia. Tällöin visuaalisesti vatsa voidaan vetää pois, mutta se ei enää uddiyana bandha. Menetelmä sisältää kalvon liike, joka ei tapahdu käytettäessä vatsan lihaksia. Oikea vatsan lukitus on mahdollista vain koko lihasten, sitten vetämään takaisin vatsan kalvo nousee.

alempi hengitys

Tai alempi vatsan hengitys on yksi vahvimmista terveyden käytäntöjä. Sisäänhengityksen vatsa pullollaan eteenpäin, minkä johdosta kalvon liikkuu alaspäin ja avaa tilaa keuhkoihin. Tämän seurauksena he saavat tarpeeksi tilaa täysin auki. Tämän vuoksi aikana inspiraatiota suoristaa ne osat, keuhkot, joita ei käytetä jokapäiväisessä elämässä. Tämä johtaa siihen, että puhdistus näillä alueilla, samoin kuin estää niiden ympäristössä sopivia haitalliset bakteerit. On hengittää, pallean varovasti revitä, pakottamalla ilmaa ulos keuhkoista ja hierovat sisäelimissä.

Toisin kuin pinnallinen hengitys, joihin olemme tottuneet, alempi hengitys käyttää laajalla alueella keuhkoihin. Sisään ja ulos on hidasta ja rauhallinen, sillä seurauksella, että suurempi määrä happea imeytyy yhden vuorovesi aikana. Pallean tulee yhä liikkuvampia ja muovia, sisäelimet toipua sekä elinvoimaa. Hieno tapa oppia alemman hengitys on uddiyana bandha (Kriya) - harjoitus tässä artikkelissa.

Vaikutus psyyken

Mielen ja hengitys liittyvät läheisesti toisiinsa, ne näyttävät toistensa peilikuvia. Kun mielialan muutos hengitys vaihtelee, ja päinvastoin. Nykypäivän yhteiskunta opettaa meitä tuhoava elämäntapa, tarkoituksella saada ihmiset onneton ja pinnallinen. Hengitys useimmat ihmiset nopeasti ja nykivää, sekä heidän mielensä. Kuitenkin oppiminen syvä vatsan hengitys, voit tietysti palauttaa henkistä selkeyttä ja rauhallisuutta, joka on niin röyhkeästi otetaan meiltä.

Onko tarpeen harjoitella vatsan lukko

Onko kaikki tarvittavat uddiyana bandha? Kuvia ihmisistä luonnottoman piirretty vatsat eivät aiheuta miellyttävä yhdistyksiä. Pop up kivulias kuvat ja vatsan lukko käytäntö alkaa tuntua epämiellyttäviä ja tarpeettomia menettelyjä. Mutta sellainen väärinkäsitykset hälvenneet, pitäisi alkaa säännöllisesti suorittavat tätä hyödyllisenä. Kasvaa elinvoimaa, pitkäikäisyys ja terveys, sekä ohut kuva - nämä ovat vain joitakin etuja, joka tuo uddiyana bandha. Tekniikka on hyvin yksinkertainen eikä aiheuta ongelmia kehityksen aikana. Vaikutus on ylittänyt kaikki odotukset. On vaikea uskoa, että tällainen yksinkertainen teko voi tuoda vakava seuraus. Mutta kuten aina, hyödyllisin tieto on näkyvillä. Älä menetä mahdollisuutta hyödyntää niitä!