Jooga osteochondrosis kaularangan. harjoitukset tulokset

Jooga kanssa osteochondrosis kaularangan on melko tehokas tapa torjua tätä tautia. Useimmat ihmiset osteochondrosis nimeltään "tauti vuosisadan", koska se aiheuttaa haittaa niille, jotka johtavat ei-aktiivisen elämäntavan, ja tekee mahdottomaksi elää tuttu rytmi. Ei niin kauan sitten tämä sairaus kärsinyt vain vanhukset, mutta nyt se on havaittu työkykyiset vuotiaista 35-40 vuotta. Tauti vaikuttaa useissa osissa selkärangan, mutta johtava paikka on käytössä osteokondroosi kohdunkaulan osasto.

syitä

Kanssa uusien teknologioiden ihmiskunnan on saavuttanut suurta korkeutta eri toimialoilla, erityisesti lääketieteessä. Mutta valitettavasti, tarkat syyt rappeuttavat levy tauti ei ole vielä paljastettu. Tähän mennessä ainoastaan tutki taudin kehittymistä, sen sekvenssi, oireet ja näyttämö. Vaikka on oletus, että taudin ilmeneminen provosoi häiriö aineenvaihdunnassa ihmisen elimistöön.

Nikamavälilevyjen ole verisuonia, joten kun mahdollisten vikojen metabolisia prosesseja häiriintyy verenkiertoa ja siten, rakenteelliset muutokset tapahtuvat, jonka jälkeen pyörät itse altistetaan tuhoa. Lisäksi jotkut asiantuntijat väittävät, että vaikutus esiintymisestä osteochondrosis ovat seuraavat tekijät:

• liikunnan puute;
• dramaattinen epäonnistumiset ruokavaliosta;
• väärä ruokavalio.

Jooga osteochondrosis kaularangan ja auttaa luomaan johtoon normaaliin aineenvaihduntaan, parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa parannetun lihasten tukea selkä, minkä pitäisi lisätä ja immuunijärjestelmää sekä koko kehon paranee täysin.

Perussäännöt ja tavoitteet

Uinti pitäisi alkaa vähitellen, kuten muutkin kuntosali. Tulokkaiden riittää yhden oppitunnin viikossa, ja voit mennä päivittäin joukko harjoitusten ajan.

Yhdessä oikea suoritus harjoituksen asiantuntijoiden vaihtoehtoisen lääketieteen tulisi seurata joitakin sääntöjä:

1. Nukkua yritys tai erityisiä ortopediset patjat ja tyyny tulisi sijoittaa oikealle korkeudelle.
2. Joka päivä ottaa kuuma suihku 10 minuuttia. Voidaan korvata kylvyn tai suomalainen sauna - ne lievittää kramppeja.
3. Jatkuvasti aktiivista elämäntapaa, joka on säännöllinen kävelee raitista ilmaa luokkahuoneessa.
4. Uima-allas tai vain uida joen / lampi, tehden eniten yksinkertaisia harjoituksia (juoksu, Mahi kädet / jalat, ja niin edelleen).

Jooga osteochondrosis kaularangan pyritään ratkaisemaan seuraavat tehtävät:

1. Lihasten rentoutumista. Myöhemmin tämä helpottaa poistamista lihaskouristuksia ja pudottamalla yksiköitä.
2. Vahvistaminen lihaksiston kaulan, rinnan, selän ja hartiaseudun.
3. Vetämällä ehdottomasti kaikki osat selkärangan.

Sopivaksi luokat?

Jooga kohdunkaulan rintarangan osteochondrosis on saatavilla lähes kaikille. Kuka tahansa voi helposti käydä luokan salilla tai ulkona, mutta vielä on joitakin rajoituksia, esimerkiksi on kiellettyä harjoitella kuumetta. Lisäksi sinun ei pitäisi juoda alkoholijuomia tai energiaa harjoituksen, jotta haitallisten vaikutusten välttämiseksi.

Jooga osteokondroosi eri osastojen valita yksitellen, vasta kuultuaan lääkäri. Jokaiselle asiakkaalle yksilöllisesti suunniteltu sarjaa harjoituksia tarvittavien taajuuksien lähestymistapoja.

Vuoden ensimmäinen luokat on osallistuttava asiantuntija, joka valvoo prosessin koulutusta. Jos on kipua kohdunkaulan alueella, se on välittömästi korvataan toisella, joka ei tuota epämukavuus suorittamisen aikana harjoituksen.

Hoitomenetelmät

Kuten edellä mainittiin, harjoitukset valitaan yksilöllisesti, sillä joogan osteokondroosi kaularangan saisi aiheuttaa vahinkoa ruumiille. Suorituksen aikana, sinun tarvitsee vain kuuntele kehoasi, niin että jos epämukavuutta tai arkuutta välittömästi lopettaa harjoituksen. Tiedetään, että kaularangan sijaitsee tarpeeksi lähellä aivoihin, niin peruuttamattomia seurauksia voi ilmetä, kun venytetään aluksia.

Verrattuna hieronta jooga vahvistaa selkärangan, joka on tärkeä tekijä, jota ilman välinen etäisyys nikamien voidaan pienentää milloin tahansa, jonka jälkeen tauti tulee jälleen. Lisäksi, jotta ei palata ongelmia niska ja selkä on tarpeen parantaa toiminnan lihaksia, jotka täytyy tukea selkärankaa.

Monimutkainen asanas

Latautuu osteochondrosis kaularangan sisältää harjoituksia elementtejä akrobatiaa. Johtuen siitä, että aikana akuutti sairaus on ehdottomasti kielletty päälläseisonta ja muut kuperkeikkoja, pitäisi pysyä valoa harjoituksia, jotka voivat suorittaa täydellisesti jokaiselle henkilölle.

Yksittäisiä harjoituksia, joka sisältää joogaa kaularangan, ja sen tulokset on kuvattu alla. Kaikki ne on suunniteltu palauttamaan verenkiertoa, lihasten vahvistaminen ja venyttely selkärangan.

Vrikshasana

Jooga osteochondrosis kaularangan, kuten edellä mainittiin, on hyvin yksinkertainen käyttää, ja koska verryttely on välttämätöntä suorittaa telineeseen, kiinteyttää kaulan lihaksia. Tämä edellyttää vyö sidottu hirttosilmukka ja laittaa kädet niin, että kämmenet asetettiin täsmällisesti hartioiden leveydelle.

Jalat kootaan, kädet venytetty hihnan (aloittelijat voivat ei) kiivetä hyvin ylös, ja hänen oikea jalka nostetaan ja taivutettu polvi, kantapää lepää sisäreisi toisen haaran. Tässä asennossa sinun täytyy seistä useita sekunteja, vaihda jalkaa.

Utthita Trikonasana

Paljon erilaisia harjoituksia sisältää jooga kohdunkaulan osteokondroosi. Mitä harjoitukset antavat parhaat tulokset - Vaikea sanoa, koska kukin niistä vaikuttaa myönteisesti potilaan.

Suorittamiseen tulisi ottaa tuolin ja seisomaan kohtaamaan hänet. Lunged jalka, kääntämällä kotelon suuntaan, jossa hyökkäys on tehty. Edelleen, asentoa muuttamalla jalkojen: jalka osaksi syöksy kääntyy tarkasti kohtisuorassa tuolin, kun taas toinen pysyy samassa asennossa. Käsi, joka sijaitsee sivussa jalat seisoma-asennossa, tuoli lasketaan ja lepää sitä, ja toinen nousee.

Selkä ajassa pitäisi olla suora ja ilman valumia vyötäröllä. Tämä asento on oltava noin minuutin, jossa hengitys olisi sujuvaa. Sitten asana tulisi toistaa, joten syöksy toisella jalalla.

Parivritta Trikonasana

Erinomaisia tuloksia säännöllisesti liikuntaa antaa jooga kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti. Harjoitukset ovat läsnä, ja ne, jotka auttavat lievittämään kouristuksia niskaan, esimerkiksi tämä asana.

Lisävarusteena on otettava tiili tai tavallinen estää puun. Lähtöasetelma: pysyvän suoraan. Sitten lunges eteenpäin joko jalka, tämä paikka on kiinteä, niin keho muuttuu hitaasti vastakkaiseen suuntaan. Palm, sijaitsee puolella syöksy, on selvästi liityttävä laitteiden ja käytettyjen on nostettava ylös.

Asento on suositeltavaa jäädä noin minuutin, sitten palaa alkuasentoon ja tehdä kaikki samat liikkeet, mutta käänne toiseen suuntaan.

ardha chandrasana

Tähän asana myös tiili tai estää, kuten edellisessä tehtävässä. Se on sijoitettava etäisyyden päähän vasemman jalan. Lähtöasetelma: hajareisin vartalo suorana, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. On hengittää, sinun täytyy nostaa oikea jalka ja käsi. Tässä tapauksessa jalat olisi muodostavat suoran kulman (oikea selvästi yhdensuuntainen kerros) ja käsin - suora viiva (vasen lasketaan ja lepää tiili tai lohko). Hengitys olisi sujuvaa, ilman nykäyksiä ja viiveitä.

Tässä asennossa sinun tarvitse kiinnittää noin 30-40 sekuntia. Sitten sinun täytyy tehdä 10 sekunnin tauko ja toista asana toiselle puolelle.

Parshvottanasana

Tämä harjoitus ei vaadi ylimääräisiä laitteita tai erityisiä taitoja, joten se pystyy suorittamaan mies edes väli terävä kipu kohdunkaulan alueella. Alkuasentoon on sama kuin edellisessä asana: jalat toisistaan hieman leveämpi kuin lapa leveys, käsivarret suoraan runkoa pitkin, ja ylhäältä vedetään ylös hyvin. Parin Hengitä, kehon käyttöön oikealla puolella, sitten vähitellen kallellaan jalka, kädet hitaasti ja tasaisesti ja putoavat alaspäin.

Kun tarve pitää silmällä polvillaan, joten ne eivät taivu. Tässä asennossa, on suositeltavaa seistä hetken, mutta ei alle 30 sekuntia. Sitten palata alkuasentoon ja sitten tehdä pari Hengitä. Jos voimakasta kipua ei tunnu, niin voit toistaa asana toiselle puolelle, yrittää tehdä rinteen alla.

Tällainen liikkuminen paitsi auttaa niitä, jotka kärsivät osteokondroosi, mutta myös ihmisiä, joilla on ongelmia banaali alentua.