Yksinkertaiset harjoitukset, jotka muuttavat kehosi vain kuukaudessa

Harjoitusten tekeminen ei ole niin helppoa. On aina vaikeaa määrittää täsmälleen mitä tarvitaan jokaiselle kehon yksittäiselle osalle. Lisäksi sinun täytyy löytää aikaa koulutukseen. On parasta kokeilla näitä seitsemää yksinkertaista harjoitusta, jotka kohdistavat lähes koko kehon, ja neljän viikon kuluttua saatat havaita muutoksia fyysisessä muodossasi! Tarvitset vain kymmenen minuuttia päivässä oppitunnille.

rima

Tämä on loistava tapa vetää takaisin reidet, selkälihakset ja kouluttaa kätesi. Tarvitset vain 60 sekuntia päivässä. Jos et voi olla poseeraa oikeaan aikaan, käytä sitä joka päivä, kunnes opit hetkeksi. Oikean laudan tekemiseksi sinun on nojattava kyynärpäihin, aseta kädet hartioiden leveydelle, suorista selkäsi ja ripusta se asentoon, ei polvillesi.

punnerrusta

Haluatko kehittää rintakehän ja aseiden lihaksia? Vain kiristää se joka päivä! Aseta käsiisi hartioiden leveydelle ja taivuta niitä kyynärpäihin niin, että kyynärät ovat lattian suuntaisia ja palaavat sitten aloitusasentoon. Aloittelijat voivat helpottaa polvien polkemisen lattialle.

kyykky

Tämä on todistettu ja tehokas tapa saada täydelliset jalat! Älä repeä jalkoja lattialta, äläkä ota polvia pidemmälle kuin varpaisi. Lonkat pitäisi pudota polvien alle. Älä taivuta ja pidä leuasi korkealla.

Kääntyminen pallon kanssa

Tämän harjoituksen avulla kehität ylävartalon lihaksia. Sinun tarvitsee vain levätä selkääsi seinälle, taivuta polvia, ottaa urheilu pallo käsiisi ja nostaa ne rintakehään, ja sitten hitaasti kääntää sivulta toron.

Vedä jalka ja kädet polvissa

Tämä harjoitus täydentää täydellisesti reiden ja pakaroiden lihaksia. Voit tehdä vaikeammaksi painotusaineiden avulla. Heidän kanssaan opintonsa ovat voimakkaampia. Nosta kaikki neljä, venytä jalkasi ja samalla vastakkainen käsi. Pidä positiota viisi sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon ja suorita harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Polvien nostaminen takana

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on sijoitettava selälleen - muistat kuoria syöksyneen takana! Se kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii. Valehtele, venele kätesi niin, että kosket polvet. Suorista yksi jalka ja suorista varsi samasta puolelta ja pidä toinen puoli rungosta edellisessä asennossa. Odota muutama sekunti samassa asennossa, palaa takaisin aloitusasentoon ja toista kaikki toisella puolella.

Koiran poistaminen koiran positiosta

Todennäköisesti olet kuullut tällaisesta asennosta joogan harjoituksista. Tämän harjoituksen avulla kehität sekä kehon yläosan lihakset että reidet, pakarat. Kiinnitä kätesi nostamalla lantiota ylös. Nosta yksi jalka, suorista se ja osoita ylöspäin. Toisen jälkeen, alempi ja vedä ylös rinnalle. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoituksen toisella puolella.

Suunnittele neljä viikkoa

Saavuttaaksesi hämmästyttäviä tuloksia, sinulla on tarpeeksi ja kymmenen minuuttia päivässä. Minuutin push-ups, minuuttien kierteitä, muutaman minuutin baarissa ja erinomainen lataus on jo tehty! Yhdistä edellä mainitut harjoitukset lyhyiksi komplekseiksi, mikä tekee kymmenen sekunnin tauon lähestymistavan välillä. Huomaat pian, että olet hyvässä kunnossa! Tärkeintä ei ole luopua, koska kymmenen minuuttia riittää edes kiireisimpään henkilöön. Nämä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, kaikki voivat käsitellä niitä, joten älä kiellä itsellesi mahdollisuutta parantaa merkittävästi fyysistä muotoasi vain neljän viikon lyhyen kymmenen minuutin harjoittelun aikana!