Kuinka lisätä pakarat kotona

Pehmeissä on kolme erilaista lihasten tyyppiä ja kokoa: pienet, keskisuuret ja suuret. Jotta voisit lisätä tätä kehon osaa ja tehdä siitä joustavamman, sinun täytyy selvittää jokainen niistä. Mitä enemmän kuormaa on tasaisempi, sitä parempi vaikutus. Tarkastelkaamme tarkemmin, miten pehmeää lihaa nostetaan.

Ilmoita välittömästi joitain vinkkejä, varoittamalla uusimpia yleisimpiä virheitä:

• Älä tee sitä päivittäin. Tämä ei ole hyödyllistä kehossasi, joten voit helposti saavuttaa tuloksen, mutta ylikuntoa. Aluksi riittää harjoitusten suorittaminen 2-3 kertaa viikossa, vähitellen kuorman lisääminen. Joten älä luopu opinnoistasi, menettämättä kiinnostusta niihin.
• Strip-harjoitukset. Tietenkin voit valita tietyn ohjelman ja suorittaa sen vain, mutta jonkin ajan kuluttua saat väsynyt siitä. Lisäksi on tärkeää selvittää eri lihakset, mikä antaa tasaisen kuormituksen.
• Lisää vähitellen painoa harjoituksiin.

Nyt puhumme siitä, miten lisätä pakarat.

Alussa monia harjoituksia voidaan suorittaa ilman painoa. Tämä kompleksi sisältää kyykkyjä, eteenpäin ja taaksepäin kohdistuvia hyökkäyksiä, jotka nostavat ja vetävät jalan.

Myös tehokkaita ovat harjoitukset, joiden lähtöasema on sama:

Nosta polvet ja kyynärpäät, suorista selkäsi ja kaulasi. Jätä polvi taivutettu polveen ylös ja alas. Toista harjoitus 15-20 kertaa ja muuta jalkaa.

Lähtöasema on sama, mutta nyt vedämme tasainen jalka takaisin ja kohotamme sen. Toista 15-20 kertaa ja vaihda jalka.

Näiden harjoitusten säännöllisen toiston avulla saat nopeasti tottua tähän kuormaan, mikä tarkoittaa, että on aika hankaloittaa tehtävää. Tätä varten sinun on painotettava jalat ja käsipainot. Ensimmäistä voidaan käyttää edellä mainittuja harjoituksia, ja käsipainot, me asumme tarkemmin.

Jos etsit vastausta kysymykseen siitä, kuinka lisätä pakarat - harjoitusten tulisi olla monimutkaisempia.

Kyykkyjä käsipainoilla. Jalkalistat olkapäiden leveydelle, jokaisessa käsipainossa tai ottakaa yksi raskas käsipaino ja pidä se molemmilla käsillä. Liu'uta hitaasti, kunnes muodostat 90 astetta. Pidä selkä suorana. Jos nivelet ovat terveitä, suosittelemme hyppäämistä tästä asennosta. Mutta paino ensin valita pieni - 2-3 kg riittää. Maksimi on 5 kg.

Nostohampaat. Jalat olkapään leveys toisistaan. Käsipaino tai paino otimme molemmilla käsillä ja tehdä mahi. Ensin alamme painon alaspäin (selkä suorana) polvien väliin, sitten aalto sitä ylös hartioiden tasolle. Käsipainot alkavat 3-4 kg: n asteittain Voit lisätä painoa 5-6 kg: aan.

Jatkamalla tarinaa, miten lisätä pehmeitä, on syytä huomata harjoituksen, kuten nosto lantiota. Se suoritetaan sekä ilman painoaineita että niiden kanssa. Tätä varten tarvitset pannukakun palkista (tai käsipainosta), joka asetetaan vatsasi. Lähtöasento on takana, jalat taivutetaan polvissa. Nostaaksemme lantiota, muodostaen suoran linjan rungon kanssa ja menemme heti alas. Toista tämä harjoitus 30-40 kertaa.

Se on erittäin tehokas harjoittelu nostettaessa penkkiin. Säännöllisesti suorittamalla se, et kysele kysymystä siitä, kuinka lisätä pakarat. Ensinnäkin emme ota mitään painoa, ja vähitellen lisäämme kuormaa. Kotona voit vain nousta yhden jalan päälle sohvalla tai nojatuoliin. On toivottavaa, että pinta on jäykempi, mutta on parempi olla kiipeämättä tuolia, koska se voi kääntyä.

Kuten näet kaikista edellä olevista, voit lisätä persettä kotona. Kaikki mitä tarvitset on ylimääräinen paino, kärsivällisyys ja halu parantaa kehoa.