Sporting painot jaloilleen

Fanit klassisen aerobic, sprintti, kunto ja muunlaisia aerobinen urheilutoimintaa tietää että painotus käsille ja jaloille - arvoinen vaihtoehto valoa käsipainot.

Koska lääketieteelliset tutkimukset, ihmiset mukana näissä kuoret poltetaan harjoituksen aikana huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavalliseen opetukseen.

Painot jaloissa tehokkaasti käyttää ei vain harjoituksen aikana, mutta myös muina liikuntaa - kävely, juoksu, tanssia. Yleisesti, ne on valmistettu muodossa hihat pehmeästä materiaalista ja varustettu kätevä kiinnikkeillä Velcro-kiinnittimet.

Laittaa nämä laitteet nilkkoihin. Joissa merkittävä paino (ja joskus painaa painot jaloissa 5 kg), ne eivät häiritse suorittamisessa, kädet jäävät vapaat ja ei häiritse. Harjoituksen intensiteettiä kasvaa merkittävästi.

Optimaalinen paino painotus ylöspäin

Ne, jotka ovat hiljattain liittyneet urheilutoiminta, kouluttajien suositella alkaa hyödyntää helpoin laitteiden, lisäämällä painoa ja näin ollen kuormitusta lihaksia vähitellen. Tämä poistaa loukkaantumisriski harjoituksen aikana, jotta venytys merkit, nyrjähdykset.

Yleisurheilu, aerobic, kuntosali valmistajat tuottavat painoja jaloillaan joiden paino 500 g-3 kg (painavampi kuin 3 kg erityisiä urheilu painotus pumppaamiseen lihaksia kehonrakennus). Yleensä ne myydään pareittain, siten koko kuormitus on 1-6 kg. Muuta alkupaino on suurempi, kun urheilija on ymmärtänyt, että entinen ei lataa enemmän vaikutusta, tai jos laihtuminen pysäytetään.

Miten ne toimivat

Ja painoa lisääviä aineita käytetään yleensä kahdenlaisia täyteaineen - hiekka ja metallilevyjä. Bulk suoritusmuodossa vähemmän kätevä, koska paino tällaisten laitteiden - vakio. Muuta tarvittaessa kuormitusta lihaksia on käytettävä ylimääräistä hihansuissa tai ostaa raskaampia. Kuitenkaan ole ongelma tehdä painot kädet, moderni "Kulibin" on keksittävä paljon vaihtoehtoja.

Mitattuna nopean kuorman muutos on helpompaa kuvioitu ranneke, jossa paino riippuu useita metallilevyjä tai brusochkov. Ne työnnetään sisätaskua ja hihansuissa poistaa tai lisätä tarpeen mukaan, jolloin voit nopeasti vaihtaa kuorman suoraan aikana koulutusta.

Mitä voi ja mitä voi auttaa

Klassinen tapa käyttää painoja jalat - tämä on ajaa noudattaa maltillisesti tai nopea kävely. Tämä lisää kuormitusta lihaksia pakarat ja lonkat, joka edistää energian tehokkaan palamisen, ja siten laihtuminen. On muistettava, että voimaharjoittelun kanssa painonnousu kuorman on suoritettava ohjauksessa kokenut opettaja, koska lisääntynyt loukkaantumisriski.

Painot jaloissa lisää voimaa ja kestävyyttä, ei vain lihaksia, mutta myös koko elimistöön. Huolimatta ilmeisistä hyödyistä tällaisen koulutuksen, niiden käyttö on aiheet. Niitä ei suositella henkilöille, joilla on sydämen vajaatoiminta, joilla on yhteisiä ongelmia, suonikohjuja, leikkauspotilaiden. Kaikki muut ystäville urheilulliseen painot auttavat ylläpitämään ja parantamaan mitä että luonto on antanut heille.